Zašto je vašem probiotiku potreban prebiotički partner

Sadržaj

• Fenomen zdravih crijevnih bakterija
• Razlika između prebiotika i probiotika
• Kako možete povećati unos prebiotika
• Recenzija za

Već ste na probiotičkom vozu, zar ne? Sa snagom da poboljšaju probavu, nivo šećera u krvi i imunološki sistem, postali su neka vrsta svakodnevnih multivitamina za mnoge ljude. Ali znate li o moći prebiotika? Prebiotici su prehrambena vlakna koja doprinose ravnoteži i rastu bakterija u debelom crijevu, pa ih možete smatrati izvorom energije probiotika ili gnojivom. Oni pomažu bakterijama iz probiotika da rastu kako bi vaše tijelo moglo bolje iskoristiti njihove zdravstvene prednosti, kaže Anish A. Sheth, MD, gastroenterolog i autor knjige Šta vam vaš Poo govori? Zajedno su moćniji od samih probiotika.

Fenomen zdravih crijevnih bakterija

Probiotici su ukrali fokus posljednjih godina, što je dovelo do potpune opsesije zdravim crijevnim bakterijama. (Saznajte više o probioticima: prijateljskim bakterijama.) Sheth kaže da je sve počelo kada su ljudi shvatili opasnosti standardne američke prehrane (S.A.D.), koja sadrži mnogo šećera i zasićenih masti, a ima malo vlakana.

"Jedna stvar koja je rezultirala je epidemija nezdravih bakterija koje žive u našim crijevima, a to stvara mnogo problema, od plinova i nadutosti do stvari poput metaboličkog sindroma, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti", objašnjava Sheth. Da biste se suprotstavili ovim negativnim efektima, vjerojatno ste napunili fermentiranu hranu poput jogurta i kimchija kako biste našim tijelima dali zdrave bakterije koje su im potrebne za borbu protiv neprijatelja bakterija-i nauka kaže da to funkcionira! No, nedavno su istraživači krenuli u istraživanje kako vaše tijelo može učiniti ovaj korak dalje. Unesite: prebiotici.

Razlika između prebiotika i probiotika

"Volim misliti da su probiotici poput sjemena trave za uzgoj zdravog travnjaka, a prebiotici su poput zdravog gnojiva koje posipate kako biste pomogli u rastu trave", kaže Sheth. Taj hipotetički travnjak predstavlja vaše debelo crijevo, a kada se određeni sojevi probiotika i prebiotika unose (ili posipaju po travnjaku) zajedno, tada se događa magija. "Kombinacija njihovog spajanja dovodi do još većih zdravstvenih koristi", kaže on.

Te prednosti uključuju smirivanje želučanih problema poput gasova, nadutosti i proljeva te smanjenje nekih ozbiljnijih problema poput pretilosti i srčanih bolesti, dodaje. "Postoje neki početni podaci koji pokazuju da se možemo suprotstaviti nekim učincima metaboličkog sindroma i preokrenuti neka od tih problema samo davanjem [tijelu] zdravih bakterija", kaže on. Druga istraživanja su pokazala da prebiotici također mogu pomoći u smanjenju nivoa hormona stresa kortizola i djelovati kao pomagala protiv anksioznosti, prema studiji objavljenoj u časopisu. Psihofarmakologija.

Kako možete povećati unos prebiotika

Točne preporuke o tome koliko često trebate uzimati prebiotike i u kojim kombinacijama s probioticima se još utvrđuju. Vjerovatno će proći pet godina prije nego što saznamo detalje i možemo ponuditi neku vrstu liječenja, kaže Sheth. "Priča o prebioticima vjerojatno je tamo gdje smo bili s probioticima prije 15 ili 20 godina", objašnjava on. Što se tiče izvora prebiotika, trenutno znamo da ove bakterije možete pronaći u hrani poput artičoka, luka, zelenih banana, korijena cikorije i poriluka, kaže on. (Za ideje za kuvanje, pogledajte ove iznenađujuće nove načine da jedete više probiotika.)

Kad sljedeći put dođete u trgovinu, pokupite nekoliko ovih namirnica i bacite ih u salate i pomfrit ili razmislite o uzimanju dodatka kao što su Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, koji sadrži i prebiotike i probiotike-10 milijardi aktivnih probiotičkih kultura Lactobacillus GG i prebiotik Inulin, točnije. Nisu svi suplementi stvoreni jednaki, pa ako želite riješiti specifične probavne simptome ili tegobe, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom prije nego što odredite smjer djelovanja.

Recenzija za