Zašto zaista kašljete nakon teškog treninga

Sadržaj

• Počnite sa samoprocjenom
• Čekajte, je li kašalj na stazi samo astma uzrokovana vježbom?
• Kako znati da je to zaista Track Hack
• Kako to izbjeći
• Recenzija za

Kao trkač, pokušavam što je moguće više vježbati na otvorenom kako bih oponašao uslove trkačkih dana-i to uprkos činjenici da sam a) stanovnik grada i b) stanovnik New Yorka, što znači za pola godine (veći dio godine?) prilično je jezivo hladno i zrak je nekako prljav. (Usput, ni kvalitet vazduha u vašoj teretani možda nije tako čist.) Ali kad god odradim zaista teško trčanje-recimo, deset kilometara više ili brzu intervalnu sesiju, dolazim kući hakujući pluća. Uprkos činjenici da kašalj obično ne traje, javlja se prilično redovno. Učinio sam upravo ono što bi svaki znatiželjnik tražio: pitao sam Google. Iznenađujuće, nije bilo mnogo naučno zasnovanih odgovora.

Međutim, ono što sam pronašao bilo je malo poznato stanje koje se trkačima naziva "kašalj na stazi" ili "kašalj na stazi", za bicikliste "progoniteljski kašalj", pa čak i "hack za planinarenje" za one koji rade na otvorenom. Da bih saznao više o ovom fenomenu, prijavio sam se kod dr. Raymonda Casciarija, pulmologa (to je doktor pluća) u bolnici St. Joseph u Orangeu, Kalifornija.Radio je sa mnoštvom olimpijskih sportista od 1978. godine, i za razliku od većine interneta, već je vidio ovu vrstu kašlja.

"Postoje samo tri dijela vašeg tijela koja su u interakciji sa vanjskim svijetom: vaša koža, vaš gastrointestinalni trakt i vaša pluća. A vaša pluća imaju najgoru zaštitu od ta tri," objašnjava dr. Casiciari. "Vaša pluća su po prirodi vrlo osjetljiva-moraju razmjenjivati ​​kisik kroz tanku membranu." Zbog toga su još skloniji utjecaju različitih stanja, uključujući i vježbanje i vanjsko okruženje. Zabrinuti ste da možda patite od track hack -a? Ovde imamo sve što treba da znate.

Počnite sa samoprocjenom

Prije nego što pretpostavite bilo šta o kašlju uzrokovanom vježbom, dr. Casiciari preporučuje da napravite sveobuhvatnu samoprocjenu svog trenutnog zdravlja. Pogledajte kako vam ide sveukupno, predlaže on. Na primjer, ako imate temperaturu, vrlo je vjerovatno da patite od infekcije respiratornog trakta.

No, postoji i niz drugih stanja koja mogu uzrokovati ovu vrstu kašlja, pa dr. Casiciari preporučuje da se prvo obratite svom liječniku kako biste uklonili sve ozbiljne zdravstvene probleme. "Zapitajte se: 'Može li to biti srčana bolest?' Možda imate aritmiju? " Dr Casiciari kaže, i pobrinite se da pažljivo otklonite bilo koju od ovih zdravstvenih problema. (Razgovarajte sa svojim doktorom o ovim strašnim medicinskim dijagnozama koje mlade žene ne očekuju.)

Još nešto što je vidio u usponu? "Kašalj izazvan gastroezofagealnim refluksom (GERB). Učestali refluks kiseline" - AKA žgaravica, koju se može dobiti iz raznih razloga, uključujući lošu ishranu - "koja se diže u jednjak uzrokuje kašalj", kaže dr. Casiciari. "Način na koji biste ovo razlikovali od kašlja trkača je da primijetite kada se kašalj pojavi. Trkačev kašalj će se uvijek pojaviti nakon izlaganja trčanju, dok kašalj od GERB-a može biti bilo kada: usred noći, gledajući film, ali i tokom i nakon trčanja."

Čekajte, je li kašalj na stazi samo astma uzrokovana vježbom?

Još jedan važan uslov koji treba isključiti je astma izazvana vježbanjem, koja je drugačija i ozbiljnija od kašlja tipičnog trkača. Astma izazvana vježbanjem, za razliku od hack hack-a, je produženo stanje koje traje daleko više od pet ili deset minuta nakon jakog znojenja. Ne samo da će se kašalj nastaviti, već ćete i piskati-nešto što se neće dogoditi s hakovanjem pjesama-i doživjeti općenito smanjene performanse. Za razliku od običnog kašlja, astma uzrokuje da se pluća više puta grče, sužavaju i zapaljuju dišne ​​puteve i na kraju uzrokuju smanjeni protok zraka.

Doktor može testirati astmu pomoću alata poznatog kao spirometar. A to što niste imali astmu kao dijete ne znači da je ne možete razviti kasnije u životu. "Neki ljudi su subklinički astmatičari", objašnjava dr Casciari. "Nikada nisu znali da imaju astmu, jer jedina stvar koja izaziva astmu je izlaganje ekstremnim uslovima, uključujući teške vježbe."

Počnite sa svojim liječnikom opće prakse za ove vrste testova, predlaže on, i posjetite stručnjaka za pluća ili fiziologa za vježbe ako vaši simptomi ne prestanu.

Kako znati da je to zaista Track Hack

Vraćam se vlastitom kašlju: Kao što sam rekao, dolazi nakon dugih trčanja, posebno kada je vani hladno ili je zrak posebno suh. Ispostavilo se da obje te situacije dr Casiciari naziva bronhijalnim iritantima; stoga, "track hack" nije ništa više od nadražujućeg kašlja. A ako živite u urbanom području, u zraku ima više zagađivača – također iritirajućih. Doktor Casiciari vjeruje da udišem "benzene, nesagorele ugljikovodike i ozon", a svi oni doprinose kašlju. Drugi iritanti mogu uključivati ​​polen, prašinu, bakterije i alergene. (Zabavna činjenica: Brokula može zaštititi vaše tijelo od zagađenja. Nova grickalica nakon treninga?)

Isto tako, hakiranje staze je flegma stvar. "Vaša pluća stvaraju sluznicu kako bi se zaštitila", kaže dr Casiciari i prekriva vaše bronhijalne površine štiteći ih od faktora poput hladnog i suhog zraka. "To je kao da stavite vazelin po celom telu ako ste plivač", kaže on. "To je sloj zaštite." Što znači da iako će vaš hack na pjesmu vjerojatno biti produktivan, nema razloga za zabrinutost.

Ono što hack track čini jedinstvenim je i to što je često uzrokovano jer prestajemo disati kroz nos (zbog iznimnog napora koji ulažemo) i umjesto toga koristimo usta. Nažalost, vaš nos je daleko bolji filter za zrak od usta.

"Kada zrak udari u vaša pluća, idealno je da se 100 posto navlaži i zagrije na tjelesnu temperaturu, jer je sluznica vašeg bronha vrlo osjetljiva na hladan i suh zrak", kaže dr Casiciari. "Vaš nos je fantastičan ovlaživač i toplije zraka, ali kada vježbate maksimalnom snagom, shvaćam da je teško [disati na nos]", napominje on.

Štaviše, samo disanje na usta može izazvati i kašalj. "Kada krećete velike količine zraka kroz bronhijalnu sluznicu, zapravo ih hladite", kaže on, upravo suprotno od željenog učinka.

Kako to izbjeći

Što je najvažnije, učinite to ne uzmite bocu Robitusina. "To će samo prikriti simptome kašlja trkača", kaže dr. Casiciari. Umjesto toga, pokušajte izbjeći nadražujuće tvari. Tako, na primjer, ako trčite noću, zrak je vjerovatno zagađeniji; pokušajte trčati ujutro da vidite hoće li to promijeniti stvari. Slično tome, ako vam se čini da su niske temperature one koje vas tjeraju, trčite u zatvorenom prostoru (a ako ste na traci za trčanje, povećajte nagib do 1,0 - što će vam pomoći da oponašate vanjske uslove, koji idu gore-dolje, za razliku od ravnog pojasa ).

Drugi prijedlog je stvoriti čahuru topline oko usta kako biste oponašali vlažno, toplo okruženje i zagrijali dah, kaže dr. Casiciari. Hackirajte ga sami sa šalom ili kupite balaklavu ili gamašu specifičnu za hladno vrijeme da biste stvorili čahuru, predlaže on, ako i dalje trebate vježbati na otvorenom. (Imamo slatku zimsku opremu za trčanje da vam uništi izgovor "Previše je hladno za trčanje".)

Dr. Casiciari također ukazuje na novo istraživanje, koje sugerira da pijenje ili uzimanje kofeina prije treninga može pomoći u smanjenju rizika od kvara na stazi nakon treninga, a može pomoći i kod astme izazvane vježbanjem. "Kofein je blagi bronhodilatator", objašnjava on, što znači da pomaže u povećanju površine bronhija i bronhiola pluća, olakšavajući disanje.

Najbolje je ipak krenuti od početka: dr. Casciari preporučuje da počnete sa dnevnikom simptoma koji zatim možete donijeti svom liječniku. "Uzmite bilježnicu i zapišite određene stvari", kaže on. "Broj jedan: Kada se pojave problemi? Broj dva: Koliko dugo traje? Broj tri: Šta ga pogoršava? Šta ga čini boljim? Na taj način možete otići ljekaru naoružani informacijama."

Ispostavilo se da nemam astmu uzrokovanu vježbom, ali imam tendenciju da dobijem hack. Ali nakon što sam poslušao savjet doktora Casciarija i nosio kaiševe za vrat na ustima tokom ovog vikenda na 10 milja, mogu vam reći da sam kašljao daleko manje (i to daleko manje vremena) po povratku kući. To je mala pobjeda koju ću definitivno proslaviti.

Recenzija za