Zašto biste trebali vježbati čak i ako niste raspoloženi

Sadržaj

• Recenzija za

Šetnja je odgovor zdravstvene zajednice na gotovo svaku bolest. Osećate se umorno? Prosetaj. Osjecam se depresivno? Prošetaj. Trebate smršati? Prošetaj. Imate loše pamćenje? Prošetaj. Trebate svježe ideje? Prošetaj. Shvatili ste ideju. Ali ponekad samo devojka zaista ne želi da šeta! Hladno je, umorni ste, pas vam je sakrio cipele i, iznad svega, ne mislite da će vam šetnja pomoći da se osjećate bolje. Pa, istraživači imaju odgovor i na to: hodajte u svakom slučaju.

Prije nego što zakolutate očima i otpužite se u krevet, saslušajte ih. Ljudi koji su se "plašili" hodanja, pa čak i rekli da očekuju da će im se osjećati još gore, ipak su se osjećali znatno bolje nakon kratke šetnje, uprkos njihovim strašnim predviđanjima, prema radu objavljenom u Emocija.

Kako bi provjerili vezu između hodanja i raspoloženja, istraživači države Iowa stvorili su tri eksperimenta. U prvom su zamolili nove studente da ili krenu u pješački obilazak kampusa ili pogledaju video snimak istog obilaska kampusa; drugi eksperiment je tražio od učenika da provedu "dosadnu" turu u zatvorenom prostoru ili pogledaju video zapis iste ture; dok je treća postavka navela učenike da gledaju video sa obilaska dok sjede, stoje ili hodaju na unutrašnjoj traci za trčanje. Oh, i to zaista kako bi zvučalo užasno, istraživači su studentima rekli da će morati napisati rad na dvije stranice o tome koje god iskustvo imali. Prisilno hodanje (ili gledanje) i dodatni domaći zadatak? Nije ni čudo što su studenti prijavili da se toga ozbiljno plaše!

Učenici koji su gledali video obilazak izvijestili su da su se nakon toga osjećali lošije, što se moglo i očekivati. Ali sve učenici koji hodaju, bez obzira u kojem su okruženju hodali (na otvorenom, u zatvorenom prostoru ili na traci za trčanje), prijavili su da se osjećaju ne samo sretnijim, već i veselijim, okrijepljenim, pozitivnim, budnim, pažljivim i samouvjerenim. A budući da je hodanje tako moćan lijek, potrebna vam je samo mala doza da biste osjetili povećanje dobrobiti - studenti u studiji dobili su sve te prednosti nakon samo 10-minutne lagane šetnje.

"Ljudi mogu podcijeniti koliko će samo silazak s kauča i šetnja koristiti njihovom raspoloženju jer se fokusiraju na trenutno uočene prepreke, a ne na eventualne beneficije raspoloženja", zaključili su istraživači u radu.

Iako se u ovom radu bavi samo pozitivnim efektima hodanja, prethodna istraživanja su pokazala da bilo koja vrsta vježbanja ima ozbiljnu moć podizanja raspoloženja. A kako biste povećali sve zdravstvene bonuse, vježbajte vani. Meta-analiza objavljena u Nauka o životnoj sredini i tehnologija otkrili su da vježbanje na otvorenom pruža mentalne i fizičke koristi od vježbanja u zatvorenom prostoru.

Ali bez obzira na to gdje i kako vježbate, poruka ovog istraživanja je jasna: kada je u pitanju vježbanje, samo to radite – bit će vam drago da ste to učinili.

Recenzija za