Zašto sirutka može biti pravi način za vježbanje

Sadržaj

• Recenzija za

Većina nas je vjerovatno čula ili pročitala da protein pomaže u izgradnji mišića, posebno kada se unese ubrzo nakon treninga. Ali da li je važna vrsta proteina koju jedete? Je li jedna vrsta - recimo svježi sir preko pilećih prsa ili proteinski prah - bolja od druge? Novo istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition potvrđuje da je, kada su u pitanju proteini i oporavak od vježbanja, važna vrsta - a surutka je pravi put.

Vidite, kada vježbate, vaši mišići se zapravo pomalo raspadaju, a nakon što završite s vježbanjem, vaše tijelo mora popraviti mišiće, čineći ih jačim (a ponekad i većim). Istraživači su otkrili da, kada se sirutka unese nakon treninga, čini se da pomažu tijelu da se oporavi brže od drugih vrsta proteina, poput kazeina.

Istraživači kažu da bi trebalo da jedete pristojnu količinu proteina sirutke nakon treninga da biste dobili najviše koristi od jačanja mišića, kao što je 25 grama.

Jennipher Walters je izvršna direktorica i suosnivačica web stranica o zdravom životu FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Sertifikovana lična trenerica, trenerica za upravljanje životnim stilom i težinom i instruktorica grupnih vježbi, također je magistrirala zdravstveno novinarstvo i redovno piše o svim stvarima fitnesa i wellnessa za razne online publikacije.

Recenzija za