Zašto se tijekom karantene osjećate tako prokleto iscrpljeni

Sadržaj

• Zašto si tako umoran RN
• Kako vratiti nivo energije
• Recenzija za

Možda niste konačno naučili francuski ili savladali kiselo tijesto u posljednja tri mjeseca zatvaranja, ali pomislili biste da biste se sa svim novootkrivenim slobodnim vremenom barem osjećali odmorno. Ipak, postoji taj snažan fizički umor (koji se, za informaciju, razlikuje od umora u karanteni, mješavine iscrpljenosti i drugih osjećaja nemira, depresije, anksioznosti, usamljenosti ili razdražljivosti) koji ljudi osjećaju kao rezultat toga što "ne rade ništa" kod kuće . Zašto se onda mnogi od nas osjećaju potpuno iscrpljeno?

Zašto si tako umoran RN

Evo problema: možda se osjećate kao da ne radite ništa, ali vaš mozak i tijelo rade prekovremeno kako bi se nosili sa situacijom bez presedana. Trenutno se ljudi suočavaju s dvije velike krize: virusom COVID-19 i ustankom protiv sistemskog rasizma.

"Činjenica da su obje ove situacije život i smrt - ljudi koji su podložni virusu umiru, a crnci umiru usred društvenih nemira - stvara ogromnu količinu stresa s kojim se vaše tijelo mora nositi", kaže Eric Zillmer, Psy .D., Profesor neuropsihologije na Univerzitetu Drexel i licencirani klinički psiholog.

Ljudsko tijelo je obično dobro opremljeno za suočavanje sa stresom, zahvaljujući borbi mozga ili bijegu. Kad vaš mozak osjeti opasnost, oslobađa kortizol kako bi vaše tijelo pokrenuo na akciju i isključio nebitne funkcije. Vaše tijelo može izdržati to stanje samo toliko dugo. Normalno, kortizol je hormon koji podstiče energiju, kaže major Allison Brager, dr, neuronaučnik iz američke vojske koji proučava preživljavanje u ekstremnim uslovima. "Ali kada ste u dugotrajnom stanju visokog stresa, vaša proizvodnja kortizola postaje toliko neuravnotežena da okreće prekidač i počinjete da osjećate umor i izgaranje", objašnjava ona.

Postoji mnogo istraživanja koja pokazuju da dugotrajna izloženost stresu može uzrokovati sve vrste zdravstvenih problema, od povećanog rizika od anksioznosti i depresije i poremećenog sna do oslabljenog imunološkog sistema, pa čak i bolesti srca.

Govoreći o hormonima, kada ste zaglavljeni kod kuće, propuštate dopaminske hitove za dobro raspoloženje koje dobijate od druženja sa drugim ljudima ili od bavljenja stvarima koje volite (kao što je odlazak u teretanu, maženje ili čak avantura) , kaže Brager. Kada se dopamin oslobodi u mozgu, osjećate se budnije i budniji; ako ne dobijate to izdanje, nije ni čudo što se osjećate letargično.

Međutim, vaš mozak se ne bavi samo hormonima. Znate kako, kada dođete do crvenog svjetla, dosadno vam je sve dok se svjetlo ne promijeni? Samo zato što ništa aktivno ne radite ne znači da motor automobila prestaje da radi. Vaš mozak je kao motor automobila, i trenutno se ne lomi.

"Prva stvar koju vaš mozak radi u bilo kojoj situaciji je da pokuša da shvati smisao", kaže Zillmer. "Ali ako radite s mjesta neizvjesnosti, morat ćete kognitivno raditi više kako biste popunili rupe." To je trenutno posebno opterećujuće jer ne samo da se osjećate kao da ne znate šta se događa, već se vjerovatno osjećate kao niko zna šta se dešava - ili kako napredovati. (Zabavna vremena!)

Ni rad od kuće ne pomaže — ne zato što niste u svojoj kancelariji, već zato što je vaša tipična rutina potpuno promašena. "Evoluirali smo da žudimo za rutinom, pa čak imamo i čitav sistem fiziologije izgrađen oko rutine žudnje: cirkadijalni sistem za mjerenje vremena", kaže Brager. "Kada usvojimo striktan raspored kada radimo, jedemo, spavamo, treniramo i "hladimo", naša tijela se pridržavaju tog rasporeda i često ćete fiziološki i psihološki osjećati snažnu energetsku želju za obavljanjem te aktivnosti." (Pogledajte: Kako i zašto se pandemija koronavirusa miješa sa vašim snom)

Virtuelna priroda WFH -a također vam može uzeti energiju. "Jedan od razloga je to što su naša tijela lišena nedostatka direktne emocionalne i psihološke povezanosti s ljudima, a da i dalje moraju prisustvovati podacima i razgovoru", kaže Brager. "Također, često smo u video pozivima u prostorijama koje nisu dobro osvijetljene (čime se smanjuje budnost) i izležavanje unaokolo u odnosu na stajanje ili šetnju." Ova nenamjerna lijenost stvara još više letargije, začarani (iscrpljujući) krug.

"Da samo jedna stvar nije u redu, mogli bismo to popraviti", dodaje Zillmer. No, s više pitanja za rješavanje, a svi su slojeviti i zamršeni (tj. Želeći protestirati protiv sistemskog rasizma, ali strahujući od izloženosti koronavirusu u gomili), postaje toliko komplicirano da je našem mozgu teško upravljati, objašnjava.

Na emocionalnom nivou, sve ovo vjerovatno šalje vašu anksioznost u preopterećenje. "Već smo u opasnosti od anksioznosti kao nacija jer je generalizirana anksioznost najrašireniji mentalni poremećaj u Americi", kaže Zillmer. I ta anksioznost je kumulativna. Možda počinje sa strahom da se ne razboliš ... zatim postoji strah od gubitka posla ... onda postoji strah da nećeš moći platiti stanarinu ... i onda postoji strah od preseljenja ... Ne treba vam psihijatar da vam kaže da će to biti ogromno ", kaže on.

Kako vratiti nivo energije

Dakle, što možete učiniti po tom pitanju? Možda ćete se osjećati kao da je najbolji odgovor na sve ovo drijemanje. Ali previše sna zapravo može učiniti da se osjećate umornije (i povezano je s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti, kao i povećanog rizika od smrtnosti).

"Sada kada se približavamo tri, četiri mjeseca, većina ljudi bi trebala biti uhvaćena na spavanju", kaže Brager. Bilo bi bolje da se prisilite da izađete napolje ili da se naterate da odradite trening – to će vam dati oslobađanje dopamina kako biste pokrenuli vašu motivaciju, objašnjava ona.

Najbolja stvar koju možete učiniti je da preuzmete kontrolu umjesto da podlegnete čudnom načinu na koji karantin izgleda iskrivljuje naš osjećaj za vrijeme. Odredite pravilan raspored spavanja/buđenja, postavite granice sa svojim kolegama i pravite pauze sa ekrana svakih 20 do 30 minuta tokom dana, kaže Brager. (Povezano: Ovaj poremećaj spavanja je legitimna medicinska dijagnoza da ste ekstremna noćna sova)

"Najveći haker je izlazak na što svjetliju, prirodnu sunčevu svjetlost", dodaje ona. "Sunčeva svjetlost šalje direktan podsjetnik našem sistemu za spavanje/buđenje u mozgu da je zaista dan i da bismo trebali iskoristiti dan - što je posebno korisno u slučajevima napada nedostatka sna. Ovo" trzanje "sunčeve svjetlosti u mozak također potiče proizvodnju vitamina D, koji je ključan za optimizaciju našeg imunološkog sistema i - posebno u svjetlu današnje pandemije - zdravlje pluća. "

I nemojte se osjećati loše ako svom mozgu date predah s pravim ugodnim aktivnostima poput gledanja reality TV-a na Netflixu ili gubitka u ljubavnom romanu. "Postoji razlog zašto svi upravljaju stresom obavljajući jednostavne aktivnosti, poput vrtlarstva, kuhanja, udomljavanja kućnog ljubimca", kaže Zillmer. "To je utješna hrana za naš mozak."

Recenzija za