Zašto je važno zakazati više vremena zastoja za svoj mozak

Sadržaj

• Zašto vam zaista treba** pauze
• Mentalni mišić
• Uđite u zonu
• Recenzija za

Zašto vam zaista treba** pauze

Slobodno vrijeme je ono na čemu vaš mozak napreduje. Svaki dan provodi sate radeći i upravljajući stalnim tokovima informacija i razgovora koji vam dolaze sa svih strana. Ali ako vaš mozak nema priliku da se ohladi i oporavi, vaše raspoloženje, performanse i zdravlje pate. Razmišljajte o ovom oporavku kao o mentalnom zastoju – periodima kada se niste aktivno fokusirali na vanjski svijet i niste uključeni u njega. Jednostavno pustite um da luta ili sanja i on se u tom procesu ponovo aktivira. (Sljedeće: Zašto je produženi odmor dobro za vaše zdravlje)

No, kako nam nedostaje sna, Amerikanci imaju sve manje mentalnih zastoja nego ikad. U istraživanju Biroa za statistiku rada, 83 posto ispitanika reklo je da nije provodilo vrijeme tokom dana opuštajući se ili razmišljajući. „Ljudi sebe tretiraju kao mašine“, kaže Matthew Edlund, MD, autor knjige Moć odmora: Zašto spavati sam nije dovoljno. "Oni dosljedno prekomjerno planiraju rad, preteruju i pretjeruju."

Ovo se posebno odnosi na aktivne žene, koje imaju tendenciju da ostatak života prolaze jednako naporno kao i na vježbama jer su motivirane i pokrenute, kaže dr Danielle Shelov, psihologinja iz New Yorka . „Oni misle da je najbolji način za uspjeh raditi što je moguće više produktivnih stvari“, kaže ona.

Takav stav vam se ipak može vratiti. Uzmite u obzir osjećaj poput zombija koji imate nakon maratonskog sastanka na poslu, ludo zauzetog dana obavljanja poslova i obavljanja kućanskih poslova ili vikenda ispunjenog previše društvenih okupljanja i obaveza. Jedva možete dobro razmišljati, na kraju postižete manje nego što ste planirali, postajete zaboravni i griješite. Puni način života može oduzeti produktivnost, kreativnost i sreću, kaže dr Stew Friedman, direktor projekta Wharton Work/Life Integration Project na Univerzitetu u Pennsylvaniji i autor knjige Vođenje životaTi želiš. "Umu je potreban odmor", kaže on. "Istraživanja pokazuju da ste nakon mentalnog odmora postali bolji u kreativnom razmišljanju i smišljanju rješenja i novih ideja te se osjećate zadovoljnije." (Evo zašto izgaranje treba shvatiti ozbiljno.)

Mentalni mišić

Vaš mozak je zapravo dizajniran da ima redovne periode odmora. Sve u svemu, ima dva glavna načina obrade. Jedan je orijentisan na akciju i omogućava vam da se koncentrišete na zadatke, rešavate probleme i obrađujete dolazne podatke—ovo je ono što koristite kada radite, gledate TV, skrolujete kroz Instagram ili na drugi način upravljate informacijama i razumete ih. Drugi se naziva mreža zadanog načina rada (DMN) i uključuje se kad god vaš um napravi pauzu da odluta prema unutra. Ako ste ikada pročitali nekoliko stranica knjige, a onda shvatili da niste ništa upili jer ste razmišljali o nečemu potpuno nepovezanom, poput najboljeg mjesta za otići na tacos ili šta odjenuti sutra, to je vaš DMN koji je preuzeo . (Probajte ove superhrane koje će poboljšati snagu vašeg mozga.)

DMN se može uključiti i isključiti u tren oka, pokazuju istraživanja. Ali u njemu možete biti i satima, tokom, recimo, mirne šetnje šumom. U svakom slučaju, svakodnevno provođenje vremena u vašem DMN-u je kritično: "To stvara podmlađivanje u mozgu, kada možete prožvakati ili konsolidirati informacije i smisliti ono što vam se događa u životu", kaže Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., vanredni profesor obrazovanja, psihologije i neuronauke na Institutu za mozak i kreativnost Univerziteta Južne Kalifornije. "Pomaže vam da shvatite tko ste, koje radnje sljedeće trebate učiniti i šta stvari znače, a povezano je s blagostanjem, inteligencijom i kreativnošću."

DMN daje vašem umu priliku da razmisli i sredi stvari. Pomaže vam da proširite i učvrstite naučene lekcije, razmislite i planirate budućnost, te riješite probleme. Kad god zaglavite u nečemu i odustanete od toga samo da bi vas kasnije kasnije napao aha, možda ćete morati zahvaliti svom DMN -u, kaže dr. Jonathan Schooler, profesor psiholoških i moždanih nauka i direktor Centar za svjesnost i ljudski potencijal na Kalifornijskom univerzitetu u Santa Barbari. U studiji o piscima i fizičarima, Schooler i njegov tim otkrili su da je 30 posto kreativnih ideja grupe nastalo dok su razmišljali ili radili nešto što nije vezano za njihov posao.

Osim toga, DMN također igra ključnu ulogu u formiranju sjećanja. Zapravo, vaš mozak može biti zauzet stvaranjem uspomena u tiho vrijeme prije zaspite (primarni DMN period) nego kada zapravo spavate, pokazuje studija Univerziteta u Bonu u Njemačkoj.

Uđite u zonu

Važno je dati mozgu pauzu mnogo puta tokom dana, kažu stručnjaci. Iako ne postoji čvrst recept, Friedman predlaže da ciljate na period odmora svakih 90 minuta ili kad god počnete osjećati iscrpljenost, nesposobnost koncentracije ili ste zaglavljeni u problemu.

Bez obzira koliko ste zauzeti, nemojte žrtvovati aktivnosti koje vas zaista oživljavaju, kao što je mirna jutarnja vožnja biciklom, pauza za ručak van radnog stola ili opuštajuće veče kod kuće. I ne preskačite odmore ili slobodne dane. "Ključ je da prestanete misliti da je zastoj luksuz koji vam umanjuje produktivnost", kaže Immordino-Yang. U stvari, istina je upravo suprotno. "Kada uložite u vrijeme zastoja kako biste konsolidirali informacije i izgradili smisao svog života, vraćate se u svoj svakodnevni podmlađeni i više strateški o tome šta želite da postignete."

Evo još nekih provjerenih načina za mentalno osvježenje koje vam je potrebno svaki dan:

Poduzmite akciju. Pranje posuđa, vrtlarstvo, šetnja, krečenje sobe - ove vrste aktivnosti plodno su tlo za vaš DMN, kaže Schooler. "Ljudima je teško sanjariti kada ne rade apsolutno ništa", kaže on. "Oni se osjećaju krivima ili dosadno. Nezahtjevni zadaci daju vam veće mentalno osvježenje jer niste toliko nemirni." Sljedeći put kada budete savijali rublje, neka vam um odluta.

Zanemari svoj telefon. Kao i većina nas, vjerojatno vadite telefon kad god vam je dosadno, ali ta navika vas lišava dragocjenog mentalnog zastoja. Napravite pauzu za ekran. Kada obavljate zadatke, sakrijte svoj telefon (tako da ga imate ako vam zaista zatreba), a zatim ga zanemarite koliko god možete. Primijetite kakav je osjećaj ne biti ometen i način na koji možete sanjariti kada radite stvari poput čekanja u redu. Friedman, koji traži od svojih učenika da to pokušaju kao eksperiment, kaže da ljudi u početku neizbježno osjećaju tjeskobu. "Ali nakon nekog vremena počinju dublje i opuštenije disati i počinju promatrati svijet oko sebe", kaže on. "Mnogi shvaćaju koliko svoje telefone koriste kao štaku kad god su nervozni ili im je dosadno." Štaviše, dopuštanje mozgu da se pomakne u ovakvim trenucima može vam pomoći da ostanete koncentriraniji i prisutniji kada to trebate, na primjer tijekom beskrajnog, ali važnog sastanka na poslu, kaže Schooler.

Budite malo manje povezani. Facebook, Instagram, Twitter i Snapchat su poput čokolade: neki su dobri za vas, ali previše može biti problem. „Društveni mediji su najveći ubica zastoja, tačka“, kaže Shelov. "Osim toga, to može djelovati protiv vas jer vidite samo savršenstvo u životima ljudi. To vas čini tjeskobnim." Još su stresnije sve one uznemirujuće vijesti na vašem Facebook sažetku. Pratite svoju upotrebu društvenih medija nekoliko dana da vidite koliko vremena posvećujete tome i kako se osjećate. Ako je potrebno, postavite sebi ograničenja - na primjer, ne više od 45 minuta dnevno - ili uklonite listu prijatelja, čime ćete spasiti samo one ljude s kojima zaista volite biti u toku. (Jeste li znali da su Facebook i Twitter uveli nove funkcije za zaštitu vašeg mentalnog zdravlja?)

Birajte prirodu umjesto prevaracrete. Prema istraživanju sa Sveučilišta Michigan, dopuštanje vašem umu da luta dok šetate parkom je više oporavljanje nego kad hodate ulicom. Zašto? Gradsko i prigradsko okruženje napada vas ometanjem - trubom truba, automobilima i ljudima. Ali zelena površina ima umirujuće zvukove, poput cvrkuta ptica i šuštanja drveća na vjetru, na koje možete odlučiti da obratite pažnju ili ne, dajući vašem mozgu više slobode da luta tamo gdje želi. (BTW, postoji mnogo naučno potkrijepljenih načina da stupite u kontakt s prirodom jača vaše zdravlje.)

Peace out. Svesnost koju steknete meditacijom donosi važne restorativne dobrobiti vašem mozgu, pokazuju studije. Ali to ne znači da morate izdvojiti pola sata da sjedite u uglu i pevate. "Postoji mnogo tehnika odmora i opuštanja koje možete izvesti za manje od minute", kaže dr Edlund. Na primjer, fokusirajte se na male mišiće u različitim dijelovima vašeg tijela po 10 do 15 sekundi, kaže on. Ili svaki put kada popijete vodu, razmislite o tome kakav je okus i osjećaj. Ako to učinite, ekvivalentno je da svom umu date mali odmor, kaže Friedman.

Pratite svoje blaženstvo. DMN nije jedina vrsta mentalne pauze od koje imate koristi. Raditi stvari koje volite, čak i ako zahtijevaju koncentraciju - čitanje, sviranje tenisa ili klavira, odlazak na koncert s prijateljima - također može pomladiti, kaže dr Pamela Rutledge, direktorica Istraživačkog centra za psihologiju medija u Kaliforniji . "Razmislite koje vas aktivnosti ispunjavaju i energiziraju", kaže ona. "Izgradite na vrijeme za to uživanje i doživite pozitivne emocije koje iz njih proizlaze." (Koristite tu listu stvari koje volite da biste izbacili sve stvari koje mrzite—i evo zašto biste jednom za svagda trebali prestati raditi stvari koje mrzite.)

Recenzija za