Zašto se osjećam napetiji ako već neko vrijeme nisam vježbao?

Sadržaj

• Recenzija za

Svi smo krivi što provjeravamo trbušne mišiće odmah nakon teškog treninga, samo da bismo se razočarali što se paket od šest komada nije magično pojavio. (Nije ludo pomisliti da bismo mogli vidjeti trenutne rezultate, zar ne?) Ali jeste li ikada primijetili da su to ponekad dani kada nisam radili – a možda čak i bili malo opušteni sa svojim planom zdrave ishrane – da se čini da se osjećate i izgledate najbolje?

Ako je pravi put do vašeg najboljeg tijela je odmor i hrana, a onda ćemo promijeniti fitnes igru. Netflix i Oreos, evo nas!

Očigledno, to je previše dobro da bi bilo istinito. Zato smo pitali Trainerize kineziologinju i trenericu prehrane Michelle Roots sve o čudnoj znanosti koja stoji iza naših vrućih tijela za dan odmora. Dugo i kratko? Kada uporno prolazite kroz teške vježbe, oporavak je poput božanskog dara vašeg tijela. Zamislite to kao krajnje dugme za resetovanje.

„Svi misle da gubite na težini tokom treninga, ali to je zapravo tokom oporavka“, kaže Roots. "Kada vježbate, nanosite štetu svom tijelu - posebno kada vježbate snagu. Izazivate sitne suze u mišićima i povećavate stres na tijelu."

Nakon toga, vaše tijelo zaista naporno radi kako bi pokušalo smanjiti taj stres, održati homeostazu i vratiti sve u normalu, kaže ona. I najbolji način da to učinite? Dozvolite mu da se odmori. (Isprobajte ovih 7 osnovnih strategija za oporavak mišića da biste maksimalno iskoristili prednosti.)

Mnogo toga ima veze i sa hormonima. Povećavajući stres za tijelo (kao kada idete na HIIT čas nakon HIIT sata ili slijedite vrlo strogu, čistu dijetu), vaše tijelo zapravo oslobađa više kortizola u krvotok, hormon koji uzrokuje da vaše tijelo skladišti masti, kaže Roots . Protuotrov je leptin, hormon koji sagorijeva masti (to je također čudotvorni lijek iza vašeg trkača.) Način da vratite nivo leptina-vjerovali ili ne-krši tu strogu dijetu i plan vježbanja. Ova kombinacija obmanjivanja obroka/dana odmora povećava vaš nivo energije, poništava hormone i ostavlja vas punim goriva i spremnim za ponovni naporni rad u teretani.

Zalogaj: Ako se previše trudite u postizanju svojih ciljeva (poput vježbanja sedam dana u sedmici i usvajanja super restriktivne dijete) i ne dajete svom tijelu dovoljno vremena za oporavak, ulažete tonu stres na vaše tijelo, što ga može poslati u režim pretjeranog treninga i/ili gladovanja. Ovo u osnovi nanosi još veću štetu nego da samo uzmete slobodan dan i jedete šta god želite, kaže Roots.

Smatrajte ovo svojim razlogom da uzmete dan odmora bez krivice i neke radarske obroke koji nisu na dijeti. (Samo pazite da svoje "varalice" i dane odmora pravite na pravi način.)

Recenzija za