Koliko je loše samo pjeniti rolu kad ste bolni?

Sadržaj

• Recenzija za

Penasto valjanje je kao čišćenje koncem: iako znate da to treba da radite redovno, možete samo zapravo uradite to kada primijetite problem (u slučaju vježbanja, to bi bilo kada ste bolni). No, prije nego što se pretučete, znajte da iako možda nećete iskoristiti sve prednosti valjanja koje ste mogli, samo ga rezervirajte za nakon napornog treninga ili za vrijeme kada vas mišići bole, nije nužno loša stvar, kaže Lauren Roxburgh , trener i stručnjak za strukturnu integraciju.

To je zato što kad god koristite alate za oporavak kao što je pjenasti valjak (čak i ako je to s vremena na vrijeme), čistite dio mliječne kiseline koja se nakuplja u vašim mišićima tokom vježbanja. Uporedite akciju sa ubacivanjem vazduha u gume-naduvate mišić tako da ne bude tako čvrst i gust, objašnjava Roxburgh. Ali također razvlačite vezivno tkivo ili fasciju. Fascija se obavija oko cijelog tijela poput odijela, od vrha glave do dna stopala. U zdravom obliku, trebala bi biti rastezljiva i fleksibilna poput šaranske obloge, objašnjava Roxburgh. Ali čvorovi, napetost i toksini mogu da se zadrže u fasciji, čineći je tvrdom, debelom i gustom, poput ACE zavoja. Da ste operirani, liječnik bi primijetio razliku. (Čak je i Gwynnie na brodu – pročitajte više o Orguljama Gwyneth Paltrow želi da znate.)

Redovito valjanje pjene može poboljšati fleksibilnost i ravnotežu vaše tetive, smanjiti umor od vježbanja i smanjiti vjerovatnoću da ćete biti ranjeni, pokazalo je istraživanje.

Dakle, dok posežete za valjkom uopšte je odlično, bolje je preći u naviku. U svojoj nadolazećoj knjizi, Viši, vitkiji, mlađi, Roxburgh kaže da vam redovna vježba valjanja može pomoći u produženju mišića tako što ćete isključiti preopterećene mišiće i pomoći vam da se prilagodite stabilizaciji mišića poput jezgre, unutarnjeg dijela bedara, tricepsa i kosog mišića. Možda ćete se čak osjećati malo viši, jer kotrljanje može dekomprimirati kičmu i druge zglobove, poboljšavajući vaše držanje.

Roxburgh preporučuje pjenasto valjanje prije treninga u trajanju od pet do 10 minuta. Hidratizirajući tkivo prije vježbanja, ono će biti gipkije, dajući vam veći raspon pokreta tijekom vježbanja (čitajte: duži koraci u trčanju, dublji plies u klasi Barre). Čak i u dane odmora, valjanje pjenom oslobodit će napete mišiće od sjedenja za stolom po cijeli dan. A najbolji dio je to što vam nisu potrebni otmjeni alati za oporavak da biste iskoristili prednosti: jednostavni valjak od pjene i teniska loptica Roxburghovi su alati za korištenje. (Isprobajte ovih 5 vrućih točaka za uvođenje prije svakog treninga.)

Recenzija za