Zašto sam tako ljut?

Sadržaj

• Šta uzrokuje ljutnju i probleme sa ljutnjom?
• Koji su simptomi problema sa ljutnjom?
• Koji su dijagnostički kriteriji za problem bijesa?
• Šta se može dogoditi ako se problem sa ljutnjom ne riješi?
• Kako možete riješiti bijes kod kuće?
• Tehnike opuštanja
• Kognitivno restrukturiranje
• Rješavanje problema
• Komunikacija
• Kako vam medicinski stručnjak može pomoći u suzbijanju bijesa?
• Kakvi su izgledi za problem ljutnje?

Je li bijes zdrav?

Svi su iskusili bijes. Intenzitet vaše ljutnje može se kretati od duboke dosadnosti do krajnjeg bijesa. Normalno je i zdravo osjećati se bijesnim s vremena na vrijeme kao odgovor na određene situacije.

Ali ponekad ljudi dožive nekontroliranu ljutnju koja često eskalira, posebno kada je provokacija manja. U ovom slučaju ljutnja nije normalna emocija već glavni problem.

Šta uzrokuje ljutnju i probleme sa ljutnjom?

Ljutnja dolazi iz različitih izvora i može se jako razlikovati. Neki uobičajeni pokretači bijesa uključuju:

• lični problemi, kao što su propuštanje napredovanja na poslu ili poteškoće u vezi
• problem koji uzrokuje druga osoba, poput otkazivanja planova
• događaj poput lošeg prometa ili ulaska u saobraćajnu nesreću
• sjećanja na traumatični ili bijesni događaj

U drugim slučajevima, problem s bijesom mogu uzrokovati rane traume ili događaji u životu osobe koji su oblikovali njegovu ličnost. U nekim slučajevima hormonalne promjene također mogu izazvati bijes, kao i određeni mentalni poremećaji.

Koji su simptomi problema sa ljutnjom?

Neki znakovi da vaša ljutnja nije normalna uključuju:

• ljutnja koja utječe na vaše veze i društveni život
• osjećaj da se morate sakriti ili zadržati u svojoj ljutnji
• stalno negativno razmišljanje i fokusiranje na negativna iskustva
• stalno se osjeća nestrpljivo, nadraženo i neprijateljski
• često se svađaju s drugima i postaju ljući u procesu
• biti fizički nasilan kad ste ljuti
• prijeteći nasiljem ljudima ili njihovoj imovini
• nemogućnost kontrole bijesa
• osjećate se primoranim da radite ili radite nasilne ili impulzivne stvari jer se osjećate ljutito, poput nepromišljene vožnje ili uništavanja stvari
• kloniti se određenih situacija jer ste zabrinuti ili depresivni zbog svojih ljutitih ispada

Koji su dijagnostički kriteriji za problem bijesa?

Bes sam po sebi ne predstavlja mentalni poremećaj, tako da u novom izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM-5) ne postoji postavljena dijagnoza problema s bijesom.

Međutim, navodi više od 32 mentalna poremećaja - poput graničnog poremećaja ličnosti i povremenog eksplozivnog poremećaja - koji uključuju bijes kao simptom. Moguće je da je vaš problem s bijesom uzrokovan osnovnim mentalnim poremećajem.

Šta se može dogoditi ako se problem sa ljutnjom ne riješi?

Ako se ne riješite svog problema s bijesom, on bi jednog dana mogao eskalirati do točke u kojoj učinite nešto ekstremno i za žaljenje. Nasilje je jedan od mogućih ishoda. Možete se toliko naljutiti da na kraju povrijedite sebe ili nekoga do koga vam je stalo, a da to ne namjeravate učiniti.

Ako sumnjate da imate problema s bijesom, važno je potražiti stručnu pomoć. Razgovarajte sa svojim liječnikom radi upućivanja na pružatelja usluga mentalnog zdravlja koji će vam moći pomoći.

Kako možete riješiti bijes kod kuće?

Postoji nekoliko korisnih načina za kontrolu bijesa kod kuće.

Tehnike opuštanja

To uključuje duboko disanje i oslikavanje opuštajućih scena u vašem umu. Kada se pokušavate opustiti, dišite duboko iz pluća, kontrolirano udišući i izdišući. Ponovite smirujuću riječ ili frazu, poput "opusti se" ili "polako".

Možda ćete htjeti vizualizirati opuštajuće iskustvo bilo iz sjećanja ili mašte. Polake vježbe slične jogi mogu vam također pomoći da opustite tijelo i učinite da se osjećate smirenije.

Kognitivno restrukturiranje

Promjena načina na koji mislite može promijeniti način na koji izražavate svoj bijes. Kad se osoba osjeća ljutito, često joj je lako dramatično razmišljati. Važno je usredotočiti se na izražavanje racionalnih, a ne iracionalnih misli.

Izbjegavajte koristiti riječi „uvijek“ i „nikad“ u svojim mislima i govoru. Takvi su izrazi netačni i mogu stvoriti osjećaj da je vaša ljutnja opravdana, što je pogoršava. Ove riječi mogu naštetiti i drugima koji vam možda pokušavaju pomoći u rješavanju vašeg problema.

Rješavanje problema

Ljutnju mogu uzrokovati vrlo stvarni problemi. Iako je neki bijes opravdan kada nešto ne ide kako je planirano, nije bijes taj koji će vam pomoći da riješite problem. Najbolji način da pristupite situaciji koja vas ljuti je da se ne usredotočite na rješenje već da shvatite kako riješiti problem.

To možete učiniti tako što ćete napraviti plan i često ga provjeravati kako biste često mogli provjeravati svoj napredak. Nemojte se uzrujavati ako način na koji problem završi rješavanjem nije baš onakav kakav ste planirali. Samo se potrudite.

Komunikacija

Kad se ljudi naljute, skloni su prebrzim zaključcima, koji mogu biti netačni. Kad se ljutito prepirete, usporite i razmislite o svojim odgovorima prije nego što počnete. Ne zaboravite saslušati drugu osobu u razgovoru. Dobra komunikacija može vam pomoći da riješite probleme prije nego što bijes eskalira.

Kako vam medicinski stručnjak može pomoći u suzbijanju bijesa?

Medicinski radnik, poput psihijatra ili psihologa, može preporučiti intervencije za kontrolu bijesa. Terapija razgovorom može biti korisna, kao i časovi upravljanja besom.

Sesije upravljanja besom mogu se održati lično ili na mreži. Oni se takođe mogu proučavati u knjizi.Upravljanje bijesom naučit će vas kako rano prepoznati svoje frustracije, a zatim ih riješiti. To može uključivati ​​da drugima ili sebi kažete šta vam treba, a da istovremeno ostanete mirni i odgovorni za situaciju (za razliku od ljutitog ispada).

Ove sesije mogu se održati sami sa savjetnikom ili sa savjetnikom u pratnji vašeg partnera ili grupe. Vrsta, dužina i broj sesija ovisit će o programu i vašim individualnim potrebama. Ova vrsta savjetovanja može biti kratka ili može trajati nekoliko tjedana ili mjeseci.

Kada započnete seanse, savjetnik će vam pomoći da prepoznate okidače bijesa i pročitate svoje tijelo i osjećaje da li ima znakova ljutnje. Primjećivanje i prijava pomoću ovih znakova upozorenja jedan je od ranih koraka koji će vam pomoći da kontrolirate bijes. Kasnije ćete naučiti vještine ponašanja i načine razmišljanja koji će vam pomoći da se nosite sa bijesom. Ako imate osnovna mentalna zdravstvena stanja, savjetnik će vam također pomoći da upravljate njima, često olakšavajući kontrolu bijesa.

Kakvi su izgledi za problem ljutnje?

Ljutnja vam ne mora smetati u tome da živite sretan, pun život. Ako imate ekstremnu ljutnju, obratite se svom liječniku ili pružatelju usluga mentalnog zdravlja. Oni će vam pomoći da utvrdite koje profesionalne terapije mogu da vam pomognu da se snađete.

Štoviše, postoji mnogo načina na koje možete naučiti kontrolirati bijes kod kuće. Vremenom i upornim naporima moći ćete lakše kontrolirati bijes i poboljšati kvalitetu života.