Šta je isprekidan post? Objašnjeno u ljudskim terminima

Sadržaj

• Šta je isprekidan post?
• Zašto brzo?
• Vrste povremenog posta
• Take Home Message

Fenomen koji se naziva isprekidan post trenutno je jedan od najpopularnijih svjetskih trendova u zdravstvu i kondiciji.

Uključuje izmjenično cikluse posta i jela.

Mnoga istraživanja pokazuju da to može uzrokovati gubitak kilograma, poboljšati metaboličko zdravlje, zaštititi od bolesti i možda vam pomoći da živite duže (1,).

Ovaj članak objašnjava šta je isprekidan post i zašto biste trebali brinuti.

Šta je isprekidan post?

Isprekidan post je način prehrane u kojem se krećete između perioda jedenja i posta.

Ne govori ništa o tome koji hranu koju treba jesti, već radije kada trebali biste ih jesti.

Postoji nekoliko različitih metoda isprekidanog posta, koje sve dijele dan ili sedmicu na periode prehrane i razdoblja posta.

Većina ljudi već "posti" svaki dan, dok spavaju. Povremeni post može biti jednostavan kao produžiti taj post malo duže.

To možete učiniti tako da preskočite doručak, pojedete prvi obrok u podne i zadnji obrok u 20 sati.

Tada tehnički postite 16 sati svaki dan i ograničavate jelo na 8-satni prozor. Ovo je najpopularniji oblik isprekidanog posta, poznat kao metoda 16/8.

Uprkos onome što možda mislite, isprekidan post je zapravo prilično lako učiniti. Mnogi ljudi izvještavaju da se osjećaju bolje i da se osjećaju više energije tokom posta.

Glad obično nije toliko velik problem, iako to može predstavljati problem u početku, dok se vaše tijelo navikava da ne jede duže vrijeme.

U periodu posta nije dozvoljena hrana, ali možete piti vodu, kafu, čaj i druge nekalorične napitke.

Neki oblici prekidnog posta omogućavaju male količine niskokalorične hrane tokom razdoblja posta.

Uzimanje suplemenata je uglavnom dozvoljeno tokom posta, sve dok u njima nema kalorija.

Isprekidan post (ili „IF“) je način prehrane u kojem se krećete između perioda jedenja i posta. To je vrlo popularan zdravstveni i fitnes trend, a istraživanja ga podupiru.

Zašto brzo?

Ljudi zapravo poste hiljadama godina.

Ponekad se to radilo iz nužde, kada jednostavno nije bilo dostupne hrane.

U drugim slučajevima to je učinjeno iz vjerskih razloga. Razne religije, uključujući islam, kršćanstvo i budizam, nalažu određeni oblik posta.

Ljudi i druge životinje takođe često instinktivno poste kada su bolesni.

Jasno je da u postu nema ničeg „neprirodnog“, a naša tijela su vrlo dobro opremljena za podnošenje dužih perioda nejedenja.

Sve vrste procesa u tijelu mijenjaju se kad neko vrijeme ne jedemo, kako bismo omogućili tijelima da napreduju tokom razdoblja gladi. To je povezano s hormonima, genima i važnim procesima popravljanja ćelija (3).

Kad postimo, postižemo značajno smanjenje šećera u krvi i nivoa inzulina, kao i drastično povećanje humanog hormona rasta (,).

Mnogi ljudi povremeno postiju kako bi smršavili, jer je to vrlo jednostavan i učinkovit način za ograničavanje kalorija i sagorijevanje masti (6, 7, 8).

Drugi to čine zbog metaboličkih koristi za zdravlje, jer mogu poboljšati različite faktore rizika i zdravstvene markere (1).

Postoje i neki dokazi da vam isprekidan post može pomoći da živite duže. Studije na glodavcima pokazuju da to može produžiti životni vijek jednako učinkovito kao i ograničenje kalorija (, 10).

Neka istraživanja također sugeriraju da može pomoći u zaštiti od bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, rak, Alzheimerovu bolest i druge (11,).

Drugi ljudi jednostavno vole pogodnost isprekidanog posta.

To je učinkovit "life hack" koji vaš život čini jednostavnijim, a istovremeno poboljšava vaše zdravlje. Što manje obroka trebate planirati, život će vam biti jednostavniji.

Nepotrebno jesti 3-4 puta dnevno (uz pripremu i čišćenje) također štedi vrijeme. Mnogo toga.

Ljudi su s vremena na vrijeme dobro prilagođeni postu. Moderna istraživanja pokazuju da ima koristi za mršavljenje, metaboličko zdravlje, prevenciju bolesti i čak vam može pomoći da živite duže.

Vrste povremenog posta

Povremeni post je postao vrlo moderan u posljednjih nekoliko godina, a pojavilo se nekoliko različitih vrsta / metoda.

Evo nekoliko najpopularnijih:

• Metoda 16/8: Postite 16 sati svakog dana, na primjer jedući samo između podneva i 20 sati.
• Eat-Stop-Eat: Jednom ili dva puta sedmično, ne jedite ništa od večere jedan dan, do večere sljedećeg dana (post od 24 sata).
• Dijeta 5: 2: Tokom 2 dana u sedmici pojedite samo oko 500–600 kalorija.

Zatim postoje mnoge druge varijacije.

Postoji mnogo različitih metoda isprekidanog posta. Najpopularniji su metoda 16/8, Eat-Stop-Eat i dijeta 5: 2.

Take Home Message

Sve dok se držite zdrave hrane, s vremena na vrijeme ograničenje prozora za jelo i post mogu imati vrlo impresivne zdravstvene beneficije.

To je učinkovit način za gubljenje masnog tkiva i poboljšanje metaboličkog zdravlja, a istovremeno pojednostavljivanje vašeg života.

Mnogo više informacija o isprekidanom postu možete pronaći ovdje: Prekidni post 101 - Vodič za krajnje početnike.