Šta * zaista * radite s pilates prstenom?

Sadržaj

• Čučanj i stiskanje aduktora
• Ležeći aduktor Squeeze
• Stiskanje grudi
• Recenzija za

Vjerojatno znate što je to pilates prsten, ali imate li ideju kako ga koristiti izvan časa pilatesa? Postoji razlog zašto ih jedan ili dvoje vise u gomili opreme vaše teretane; ovaj alat za vježbanje može biti savršen za toniranje mišića bez dodavanja tone otpora.

Prije nego što pokušate hula-hopping ili nešto drugo neugodno, pogledajte sljedeći video u našem WTF oprema za vježbanje serija: vodič za pilates ring. (ICYMI, već smo govorili o tome što učiniti s ravnotežnom pločom i kako koristiti ViPR.) Equinox trenerica Rachel Mariotti prikazuje tri poteza i objašnjava zašto ovaj alat može pomoći u dodavanju zanimljivog elementa vašem vježbanju: potrebni su samo mali pokreti, ali regrutira nove mišiće i rezultira velikim opeklinama.

Dodajte ove poteze u svoju rutinu kako biste ciljali svoje unutarnje strane bedara i mišiće prsa. (Tako je – pozdravite čvršće butine i živahnije sise!)

Čučanj i stiskanje aduktora

A. Stanite sa stopalima malo širim od širine kukova i postavite prsten između bedara. Stegnite noge zajedno da zadržite napetost na prstenu dok se spuštate u čučanj.

B. Stisnite koljena i polako se vratite u stojeći položaj.

Uradite 3 serije po 10 ponavljanja.

Ležeći aduktor Squeeze

O. Lezite na desnoj strani, podupirući trup gore na desnom laktu. Stavite prsten između butina sa ispravljenim nogama.

B. Gurnite gornju nogu prema dolje da stisnete prsten. Držite jezgro aktiviranim.

Uradite 3 serije po 15 ponavljanja.

Stiskanje grudi

A. Stanite sa stopalima u širini kukova. Držite Pilates prsten za ručke u visini ramena s ispruženim rukama i dlanovima prema unutra.

B. Gurnite rubove prstena prema sredini, stišćući grudi. Pustiti.

Uradite 3 serije po 10 ponavljanja.

Recenzija za