Zašto imate toliko čudnih snova tokom karantina, kažu stručnjaci za spavanje

Sadržaj

• Dakle, šta uzrokuje živopisne snove?
• Može li vam melatonin dati čudne snove?
• Šta čudni snovi tokom karantene znače za vaše zdravlje sna?
• Recenzija za

Ugurani među naslove o koronavirusu o tome kako se COVID-19 širi i načinima da sami napravite svoju masku za lice, vjerojatno ste primijetili još jednu uobičajenu temu u svom Twitteru: čudne snove.

Uzmimo na primjer Lindsey Hein. Voditeljica podcasta i majka četvero djece nedavno je objavila na Tviteru da je sanjala da njen suprug Glenn (koji radi u finansijama i trenutno radi u WFH) pokušava pokupiti smjene u restoranu u kojem su radili kada su se prvi put sreli na koledžu prije više od deset godina . Nakon što se prisjetio sna, Hein ga je odmah povezao s COVID-19 i njegovim efektima na nju i njenu porodicu, kaže ona Oblik. Iako inače radi na daljinu i posao njenog muža je siguran, kaže da je vidjela pad sponzorstva podcasta, a da ne spominjemo da je morala otkazati događaje vezane za svoju emisiju. „S obzirom da je naš normalan tok života prekinut, imala sam malo vremena i energije da se posvetim svojoj emisiji sada kada smo bez brige o deci“, kaže ona.

Hein san nije nimalo neobičan. Ona je jedan od miliona ljudi čiji je svakodnevni život na ovaj ili onaj način promijenjen pandemijom koronavirusa. Kako COVID-19 nastavlja dominirati u vijestima i na društvenim mrežama, ne čudi što je pandemija počela utjecati i na rutinu spavanja ljudi. Mnogi ljudi prijavljuju živopisne, ponekad stresne snove za vrijeme karantene, često povezane s neizvjesnošću posla ili općom anksioznošću zbog samog virusa. Ali šta ovi karantenski snovi znači (ako išta)?

ICYDK, psihologija snova postoji već stoljećima, otkad je Sigmund Freud popularizirao ideju da snovi mogu biti prozor u nesvjesni um, objašnjava dr Brittany LeMonda, neuropsihologinja u bolnici Lenox Hill u New Yorku i Northwell Health Institut za neuronauku u Grejt Neku, Njujork. Danas se stručnjaci obično slažu da je imati živopisne snove—pa čak i povremene uznemirujuće noćne more—prilično normalno; u stvari, to je skoro očekivano u vremenima široko rasprostranjene neizvesnosti. (Povezano: Zašto je san najvažnija stvar broj 1 za bolje tijelo)

"Iste stvari smo vidjeli nakon napada 11. septembra, Drugog svjetskog rata i drugih traumatskih događaja sa kojima su se ljudi suočavali kroz historiju", napominje LeMonda. „Bombardirani smo apokaliptičnim slikama radnika na prvoj liniji u ličnoj zaštitnoj opremi (PPE) od glave do pete koji nose vreće za tijelo, a s vijestima i promjenama u rasporedu i rutinama, zaista je savršena oluja da bude mnogo živopisnije i uznemirujuće snove i noćne more. "

Dobre vijesti: Imati živopisne snove nije nužno "loša" stvar (o tome malo kasnije). Ipak, razumljivo je htjeti se pozabaviti time, pogotovo ako vaši snovi uzrokuju primjetan stres u vašem svakodnevnom životu.

Evo što stručnjaci imaju reći o vašim čudnim snovima o karanteni i kako možete biti sigurni da ćete dobiti sve ostalo što vam je potrebno usred pandemije COVID-19.

Dakle, šta uzrokuje živopisne snove?

Najživopisniji snovi obično se događaju tokom sna s brzim kretanjem očiju (REM), treće faze vašeg ciklusa spavanja, objašnjava LeMonda. U prve dvije faze ciklusa spavanja, vaša moždana aktivnost, otkucaji srca i disanje počinju postepeno usporavati od nivoa buđenja, dok se i fizičko tijelo opušta. Ali kada dođete do REM spavanja, vaša moždana aktivnost i otkucaji srca se ponovo pokreću dok većina vaših mišića ostaje manje-više paralizirana u miru, kaže LeMonda. REM faze spavanja obično traju 90 do 110 minuta, omogućavajući mozgu ne samo da jače sanja, već i obrađuje i pohranjuje informacije tijekom noći dok se ciklus spavanja ponavlja (vaše tijelo obično prođe kroz četiri ili pet ciklusa spavanja u jednoj noći) , objašnjava ona.

Dakle, jedna teorija koja stoji iza povećanja živopisnih snova tokom karantina je povećanje REM spavanja, kaže LeMonda. Budući da se dnevna rutina mnogih ljudi potpuno promijenila zbog pandemije COVID-19, neki ljudi spavaju u različito vrijeme ili čak spavaju više nego inače. Ako ti su ako više spavate, to bi moglo značiti da i više sanjate, jer kako se ciklusi spavanja ponavljaju cijelu noć, udio REM spavanja po ciklusu se povećava, objašnjava LeMonda. Što više REM sna spavate, veća je vjerovatnoća da često sanjate - i što više snova sanjate, veća je vjerovatnoća da ćete ih se sjetiti ujutro, napominje LeMonda. (Povezano: Da li je dovoljno REM spavanja zaista važno?)

Ali čak i ako jesi ne Ako zaista više spavate ovih dana, vaši karantenski snovi bi i dalje mogli postati prilično divlji, zahvaljujući fenomenu koji se zove REM rebound. To se odnosi na povećanu učestalost i dubinu REM sna koji se događa poslije periode nedostatka sna ili nesanice, objašnjava LeMonda. U osnovi ideja je da kada ne spavate redovno, vaš mozak ima tendenciju da dublje sklizne u REM san u nekoliko navrata su uspio pristojno odgoditi. Ponekad se naziva i "dug iz snova", REM skok ima tendenciju utjecati na one koji na neki način stalno narušavaju njihov raspored spavanja, dodaje dr Roy Raymann, glavna naučna ponuda u SleepScore Labs.

Može li vam melatonin dati čudne snove?

Mnogi se ljudi obraćaju sredstvima za spavanje bez recepta ili suplementima poput melatonina kada se bave nesanicom i drugim problemima sa spavanjem. ICYDK, melatonin je zapravo hormon koji se prirodno javlja u tijelu kako bi pomogao u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja.

Dobra vijest je da uzimanje melatonina rano uveče (i uz savjet liječnika) može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna, kaže LeMonda. Osim toga, budući da miran san održava vaš imuni sistem jakim, uzimanje melatonina može biti i dobar način da općenito ostanete zdravi tokom pandemije COVID-19.

Ipak, postoji nešto kao što je "previše" kada je u pitanju melatonin, upozorava LeMonda. Ako se uzimaju tokom dana, prekasno uveče ili u velikim količinama, suplementi melatonina mogu narušiti kvalitet sna, objašnjava ona. Zašto? Opet se sve vraća u REM spavanje. Nepravilna doza melatonina, bilo da to znači previše suplementa ili ga uzimate u pogrešno vrijeme, može povećati vašu količinu REM sna - što znači češće snove. Ali, snove na stranu, vaše tijelo potrebe te druge, ne-REM faze sna kako biste bili sigurni da ste se dobro odmorili, napominje LeMonda. (Povezano: Je li spavanje dobro za vaše zdravlje?)

Osim toga, budući da vaše tijelo već samo proizvodi melatonin, ne želite preplaviti cirkadijalni ritam vašeg tijela (poznat i kao unutrašnji sat koji vas drži u 24-satnom ciklusu spavanja i buđenja) uzimanjem pogrešne doze dodatka, objašnjava LeMonda. Štaviše, ako se oslanjate na melatonin kao redovnu naviku, moguće je da vaše tijelo izgradi toleranciju, zbog čega će vam trebati više melatonina da bi mogla zaspati, kaže ona.

Zaključak: Dodirnite bazu sa svojim doktorom prije nego što uvedete dodatak melatonina u svoju rutinu, napominje LeMonda.

Šta čudni snovi tokom karantene znače za vaše zdravlje sna?

Živopisni snovi nisu nužno "loši" za vas ili zdravlje sna. Ono što je najvažnije je održavanje redovne rutine spavanja bez obzira na to i najmanje sedam sati zatvorenih očiju po noći, kaže LeMonda.

Njeni savjeti: Koristite svoj krevet samo za spavanje i seks (što znači da vaše WFH uređenje idealno ne bi trebalo biti u spavaćoj sobi), izbjegavajte gledanje u telefon dok ste u krevetu (posebno alarmantne vijesti ili drugi mediji), i odlučite se čitati knjigu pri slabom svjetlu prije nego zaspite. Redovno vježbanje i izbjegavanje kofeina u popodnevnim satima takođe mogu doprinijeti mirnijem snu, kaže LeMonda. "Osim toga, svako veče radite istu stvar prije spavanja, bilo da se kupate ili tuširate, pijete čaj od kamilice ili imate kratku seansu meditacije, može vam pomoći da naučite svoje tijelo da uđe u fazu sna", kaže ona. (Evo kako možete jesti i za bolji san.)

S obzirom na to, snovi takođe ponekad mogu skrenuti pažnju na neriješene izvore anksioznosti, s kojima možda ne znate kako se nositi tokom dana, napominje LeMonda. Ona preporučuje da svoje snove podijelite s prijateljima, porodicom ili čak terapeutom. Mnogi psihijatri i psiholozi nude sesije telezdravstvene terapije usred pandemije koronavirusa, pa ako doživite ekstremne promjene raspoloženja kao posljedicu svojih snova (ili drugih problema povezanih sa spavanjem), LeMonda preporučuje traženje stručne pomoći. (Evo kako pronaći najboljeg terapeuta za vas.)

„Na kraju dana, budući da je san povezan sa imunitetom i upalom, važno je da pokušamo da spavamo što je moguće bolje i opuštenije tokom ovog perioda“, kaže ona. „U određenom stepenu, mi kontrolišemo hoćemo li dobiti COVID-19 ili ne tako što ćemo se socijalno distancirati i samo održavamo zdravlje, tako da se možemo osjećati osnaženim da je mnogo načina za borbu protiv ove bolesti pod našom kontrolom.

Recenzija za