Pregled dijeta za osobe koje paze na težini: Da li djeluje na mršavljenje?

Sadržaj

• Ocena ishrane u Healthlineu: 3,92 od 5
• Kako radi
• SmartPoints sistem
• Pogodnosti za članove
• Može li vam pomoći da smršavite?
• Ostale pogodnosti
• Potencijalni nedostaci
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Uzorak izbornika
• Lista za kupovinu
• Dno crta

Ocena ishrane u Healthlineu: 3,92 od 5

Weight Watchers je jedan od najpopularnijih programa mršavljenja na svijetu.

Milioni ljudi su joj se pridružili nadajući se da će izgubiti kilograme.

Zapravo, Weight Watchers je samo u 2017. godini upisao preko 600 000 novih pretplatnika.

Čak su i poznate ličnosti visokog profila poput Oprah Winfrey postigle uspjeh u mršavljenju prateći program.

Možda vas zanima šta ga čini tako popularnim.

Ovaj članak daje pregled programa Weight Watchers kako biste mogli odlučiti može li vam uspjeti.

tablica rezultata pregleda dijete

• Ukupni rezultat: 3.92
• Gubitak težine: 4.5
• Zdrava prehrana: 4.7
• Održivost: 2.7
• Zdravlje cijelog tijela: 2.5
• Kvalitet prehrane: 4.0
• Zasnovano na dokazima: 4.0

DONJA LINIJA: Ova je dijeta dobar izbor ako tražite polagan i stabilan gubitak kilograma kroz promjene u prehrani i načinu života. Takođe ima jaku mrežu za podršku koja vam može pomoći da budete na putu.

Kako radi

Weight Watchers osnovala je Jean Nidetch 1963. godine iz svog doma u Queensu u New Yorku.

Od svojih skromnih početaka kao tjedne grupe za mršavljenje svojih prijatelja, Watchers je brzo prerasla u jedan od najtraženijih dijetalnih planova na svijetu.

U početku su Weight Watchers koristili sistem razmjene gdje se hrana računala prema obrocima, slično sistemu razmjene dijabetesa.

90-ih je uveo sistem zasnovan na bodovima koji je hrani i pićima dodjeljivao vrijednosti na osnovu sadržaja vlakana, masti i kalorija.

Weight Watchers su nekoliko puta tokom godina revidirali sistem zasnovan na bodovima, nedavno pokrećući sistem SmartPoints 2015. godine.

SmartPoints sistem

SmartPoints hrani dodjeljuje različite bodovne vrijednosti na temelju čimbenika kao što su sadržaj kalorija, masti, proteina i šećera.

Na početku programa, svaki dijete na dijeti dobiva određenu količinu dnevnih bodova na osnovu ličnih podataka poput visine, starosti, pola i ciljeva mršavljenja.

Iako nijedna hrana nije zabranjena, dijete na dijeti mora ostati ispod postavljenih dnevnih bodova kako bi postiglo željenu težinu.

Zdravija hrana ima manje bodova od nezdrave hrane poput bombona, čipsa i sode.

Na primjer, krafna od glaziranog kvasca s 230 kalorija iznosi 10 SmartPoena, dok je 230 kalorija jogurta prelivenog borovnicama i granolom samo 2 SmartPointa.

2017. godine, Weight Watchers su prenovili program SmartPoints kako bi ga učinili fleksibilnijim i jednostavnijim za upotrebu.

Novi sistem, nazvan WW Freestyle, zasnovan je na SmartPoints sistemu, ali uključuje preko 200 namirnica s nula bodova.

Prema web stranici Weight Watchers, WW Freestyle pojednostavljuje život onima koji se pridržavaju prehrane jer hranu s nultim bodovima ne treba vagati, mjeriti ili pratiti, što omogućava veću slobodu pri planiranju obroka i grickalica.

Hrana koja sadrži nula tačaka uključuje jaja, piletinu bez kože, ribu, grah, tofu i nemasni jogurt, među mnoge druge visoko proteinske i niskokalorične namirnice.

Prije programa Freestyle, samo voće i povrće bez škroba ocjenjivano je nula bodova.

Sad, hrana koja sadrži više bjelančevina dobiva nižu bodovnu vrijednost, dok hrana koja ima više šećera i zasićenih masti dobiva više bodovne vrijednosti.

Novi program Freestylea Weight Watchers-a potiče dijete na dijeti da donose zdraviji izbor hrane, umjesto da odlučuju o tome koliko im je bodova dodijeljeno.

Pogodnosti za članove

Dijete koji se pridružuju Watchersu poznati su kao „članovi“.

Članovi mogu birati između nekoliko programa sa različitim nivoima podrške.

Osnovni mrežni program uključuje podršku za chat putem interneta 24/7, kao i aplikacije i druge alate. Članovi mogu platiti više za lične grupne sastanke ili pojedinačnu podršku osobnog trenera Weight Watchers-a.

Članovi takođe dobijaju pristup mrežnoj bazi podataka o hiljadama hrane i recepata, uz aplikaciju za praćenje za prijavljivanje SmartPointsa.

Pored toga, Weight Watchers potiče fizičku aktivnost dodjeljujući cilj u fitnesu pomoću FitPointsa.

Svaka aktivnost može se prijaviti u aplikaciju Weight Watchers sve dok korisnik ne postigne svoj nedeljni FitPoint cilj.

Aktivnosti poput plesa, šetnje i čišćenja mogu se uračunati u vaš FitPoint cilj.

Weight Watchers svojim članovima takođe nudi video zapise o fitnesu i rutinu vježbanja.

Uz savjetovanje o dijeti i vježbanju, Weight Watchers prodaje i pakiranu hranu poput smrznutih obroka, zobene pahuljice, čokolade i niskokaloričnog sladoleda.

Sažetak

Weight Watchers dodjeljuje bodove hrani. Članovi moraju ostati ispod dodijeljenih dnevnih bodova za hranu i piće kako bi ispunili svoje ciljeve smanjenja kilograma.

Može li vam pomoći da smršavite?

Weight Watchers koristi naučno zasnovan pristup mršavljenju, naglašavajući važnost kontrole porcija, izbora hrane i sporog, dosljednog gubitka kilograma.

Za razliku od mnogih hir dijeta koje obećavaju nerealne rezultate u kratkim vremenskim periodima, Weight Watchers objašnjava članovima da bi trebali očekivati ​​da će izgubiti od 0,5 do 2 kilograma nedeljno.

Program ističe modifikaciju načina života i savjetuje članove o tome kako donijeti bolje odluke pomoću SmartPoints sistema, koji daje prednost zdravoj hrani.

Mnoga istraživanja su pokazala da čuvari kilograma mogu pomoći u gubitku kilograma.

Zapravo, Weight Watchers posvećuje cijelu stranicu svoje web stranice naučnim studijama koje podržavaju njihov program.

Jedno istraživanje pokazalo je da su osobe s prekomjernom tjelesnom težinom kojima su liječnici rekli da smršave izgubili dvostruko više kilograma u programu Weight Watchers od onih koji su dobili standardno savjetovanje o gubitku kilograma od stručnjaka iz primarne zdravstvene zaštite ().

Iako je ovu studiju financirao Weight Watchers, prikupljanje podataka i analizu koordinirao je neovisni istraživački tim.

Nadalje, pregled 39 kontroliranih studija pokazao je da su sudionici koji su slijedili program Weight Watchers izgubili 2,6% više kilograma od sudionika koji su primali druge vrste savjetovanja ().

Druga kontrolirana studija na preko 1200 gojaznih odraslih otkrila je da su učesnici koji su godinu dana pratili program Weight Watchers izgubili znatno više kilograma od onih koji su dobili materijale za samopomoć ili kratke savete za mršavljenje ().

Štaviše, sudionici koji su godinu dana pratili „Čuvare kilograma“ bili su uspješniji u održavanju gubitka kilograma tijekom dvije godine, u usporedbi s drugim skupinama.

Weight Watchers je jedan od rijetkih programa mršavljenja s dokazanim rezultatima randomiziranih kontroliranih ispitivanja, koji se smatraju „zlatnim standardom“ medicinskih istraživanja.

Sažetak

Mnoga istraživanja su dokazala da su Weight Watchers učinkovit način za mršavljenje i zadržavanje težine.

Ostale pogodnosti

Weight Watchers se ponosi što je prilagodljiv i fleksibilan način mršavljenja.

SmartPoints sistem potiče članove na pametne i zdrave izbore.

Takođe omogućava članovima da uživaju u svojoj omiljenoj hrani, sve dok se uklapaju u njihove dodijeljene dnevne bodove.

Za razliku od dijeta koje zabranjuju određenu hranu, Weight Watchers omogućava korisnicima da se prepuste razumu.

To znači da članovi mogu izaći na večeru ili prisustvovati zabavi bez brige hoće li se poslužena hrana uklopiti u njihov plan prehrane.

Osim toga, Weight Watchers je dobar izbor za ljude s prehrambenim ograničenjima, poput vegana ili onih koji imaju alergiju na hranu, budući da članovi sami biraju kako će potrošiti svoje SmartPoints.

Weight Watchers naglašava kontrolu porcija i važnost fizičke aktivnosti, koje su ključne za uspjeh u mršavljenju.

Još jedna prednost programa je što članovima pruža veliki sistem podrške.

Članovi na mreži imaju koristi od 24/7 podrške u chatu i mrežne zajednice, dok oni koji prisustvuju sedmičnim sastancima ostaju motivirani angažmanom sa kolegama članovima.

Štaviše, Weight Watchers nudi časopise i biltene za članove.

Sažetak

Weight Watchers omogućava dijetalnim osobama da budu fleksibilni s odabirom hrane i ima brojne prednosti, uključujući veliki sistem podrške.

Potencijalni nedostaci

Iako Watchers imaju brojne prednosti, postoji nekoliko razloga zašto to možda nije najbolji plan za sve.

Na primjer, da biste slijedili program, morate biti spremni voditi evidenciju o hrani - i povezanim SmartPoints-ima - koje konzumirate svaki dan.

Ovaj dosadan i dugotrajan zadatak nekima može predstavljati zaokret.

Još jedan potencijalni pad je taj što je nekim ljudima možda preskup.

Kao i mnogi drugi programi za mršavljenje, i pridruživanje Weight Watchersu košta.

Iako se mjesečni troškovi razlikuju ovisno o pretplatničkom planu, ukupna investicija može biti nedostižna za one koji imaju proračun.

Nadalje, program Weight Watchers može biti previše popustljiv za one koji se bore sa samokontrolom.

Teoretski, članovi mogu odabrati da jedu hranu bogatu šećerom i niskom hranjivim sastojcima, a da i dalje ostanu ispod svoje zadate količine SmartPoena.

Iako neki smatraju da sloboda izbora vlastite hrane oslobađa i napreduje u bodovnom sistemu, oni koji se teško drže zdravog izbora mogu imati koristi od strožeg programa.

Sažetak

Program Weight Watchers ima nekoliko potencijalnih padova, uključujući troškove programa, potrebu za brojanjem SmartPoena i slobodu izbora nezdrave hrane.

Hrana za jesti

Iako sistem bodova Weight Watchers naglašava cjelovitu, neprerađenu hranu, uključujući povrće, voće i nemasne proteine, nijedna hrana nije zabranjena.

Iako se potiču zdravi odabiri, članovi mogu birati bilo koju hranu koju žele, sve dok ostanu na dnevnom dodijeljenom SmartPoints mjestu.

Weight Watchers čini zdravu hranu primamljivijom za članove dodjeljujući nula SmartPoena na listu od preko 200 zdravih namirnica.

Hrana koja se potiče na planu Weight Watchers uključuje:

• Nemasni proteini poput piletine bez kože, jaja, tofua, ribe, školjaka i nemasnog jogurta.
• Neškrobno povrće poput brokule, šparoga, zelenila, karfiola i paprike.
• Svježe, smrznuto i nezaslađeno voće u konzervi.
• Zdravi ugljikohidrati poput slatkog krompira, smeđe pirinča, zobene pahuljice, graha i proizvoda od cjelovitih žitarica.
• Zdrave masti poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova.

Sažetak

Program Weight Watchers potiče članove na zdrav izbor i naglašava cjelovite namirnice.

Hrana koju treba izbjegavati

Iako SmartPoints sistem omogućava članovima da odaberu bilo koju hranu koju vole, Weight Watchers odvraća od jedenja nezdrave hrane.

Veb lokacija Weight Watchers sugerira da se članovi „drže hrane koja sadrži više proteina, a manje šećera i zasićenih masti“.

Weight Watchers poziva članove da izbjegavaju hranu bogatu šećerom i zasićenim mastima, uključujući:

• Šećerna pića
• Čips
• Prerađeno meso
• Candy
• Torte i kolači

Međutim, Weight Watchers jasno stavlja do znanja da nijedna hrana nije zabranjena i da članovi mogu jesti svoje omiljene grickalice i deserte sve dok ostanu u okviru svojih određenih SmartPoena.

Ovo može biti izazov za dijete na dijeti koje se bore sa samokontrolom i to treba uzeti u obzir pri odluci da li vam Watchers dobro odgovara.

Sažetak

Weight Watchers ohrabruje članove da ograniče hranu bogatu šećerom i zasićenim mastima, iako nijedna hrana nije zabranjena kada prate program.

Uzorak izbornika

Weight Watchers pruža članovima bazu podataka sa preko 4.000 zdravih recepata.

Ovi recepti motiviraju korisnike i sprječavaju dosadu u kuhinji.

Većina ideja za obroke koje pruža Weight Watchers fokusira se na svježu, cjelovitu hranu, iako su dostupni i recepti za deserte.

Evo trodnevnog uzorka menija koji koristi recepte s web stranice Weight Watchers:

Ponedeljak

• Doručak: Omlet od kozjeg sira, špinata i paradajza
• Ručak: Juha od ječma i gljiva
• Međuobrok: Guacamole sa krekerima od mrkve
• Večera: Super lagani špageti i polpete sa italijanskom salatom od rikule
• Desert: Makaroni umočeni u čokoladu

Utorak

• Doručak: Zobena kaša od brusnice i oraha
• Ručak: Salata od jaja, vegete i avokada sa estragonom
• Večera: Pržena smeđa pirinač sa đumbirom i mladim lukom sa škampima od đumbira
• Međuobrok: Švicarski sir i grožđe
• Desert: Pečene jabuke sa vanilinom

Srijeda

• Doručak: Tortilja od avokada u pireu sa paradajzom
• Ručak: Oblog od puretine, jabuke i plavog sira
• Večera: Lazanja od povrća bez rezanca
• Međuobrok: Dip od crnog graha sa crudités-om
• Desert: Mini-brownie kolač

Članovi mogu odabrati domaće recepte pripremljene od strane Weight Watchers-a ili jesti bilo koju hranu koju požele, ukoliko odgovara njihovim ograničenjima SmartPoena.

Sažetak

Weight Watchers pruža članovima na izbor preko 4.000 recepata za doručak, ručak, večeru, grickalice i deserte.

Lista za kupovinu

Weight Watchers ohrabruje članove da pri ruci drže hranu prihvatljivu za mršavljenje.

Kupovinom zdrave hrane minimizira se iskušenje i osigurava da članovi imaju sastojke potrebne za pripremu svježih, ukusnih obroka kod kuće.

Evo uzorka liste namirnica hrane koja je odobrena od strane Weight Watchera.

• Proizvesti: Svježe i smrznuto voće i povrće, svježe začinsko bilje.
• Proteini: Nemasno meso, živina, jaja, tofu, školjke, smrznuti vege burgeri i riba.
• Mljekara: Mlijeko s malim udjelom masti ili nemliječne zamjene za mlijeko poput bademovog mlijeka, nezaslađenog jogurta s niskim udjelom masti ili bez masti, svježeg sira bez masnoće, običnih ili nemasnih sireva.
• Žitarice, hljeb i tjestenine: Smeđa pirinač, ječam, kvinoja, kukuruzne tortilje, cjeloviti ili kalorirani kruh, ovsena kaša i tjestenina od cjelovitih žitarica, vafli ili usitnjene žitarice.
• Konzervirana i pripremljena hrana: Umak od rajčice, humus, umak od crnog graha, smrznuta predjela čuvara težine, salsa, konzervirani grah, konzervirano nezaslađeno voće i povrće s malo soli.
• Zdrave masti: Maslinovo ulje, avokado, puter od kikirikija, orašasti plodovi i sjemenke.
• Začini i začini: Ocat, ljuti sos, senf, sušeno bilje, majoneza bez masti, sojin umak sa smanjenim natrijumom, preliv za salatu bez masnoća ili masti.
• Grickalice: Kokice bez masti, pečeni čips od tortilje, želatina bez šećera, pločice sladoleda Weight Watchers i sorbet.

Sažetak

Weight Watchers ohrabruje članove da prilikom kupovine namirnica odaberu zdrave mogućnosti, uključujući nemasne proteine, puno svježeg i smrznutog voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Dno crta

Weight Watchers je popularan program mršavljenja koji svake godine privuče stotine hiljada novih članova.

Njegov fleksibilni sustav zasnovan na bodovima privlači mnoge dijetalne osobe i naglašava važnost zdravog načina života.

Studije su otkrile da su Weight Watchers učinkovit način za smanjenje i držanje kilograma.

Ako tražite program mršavljenja zasnovan na dokazima koji vam omogućava da se povremeno prepustite omiljenoj hrani, Watchers vam mogu pomoći da postignete svoje zdravstvene i wellness ciljeve.