Savjeti za mršavljenje i savjeti za vježbanje: preuzmite kontrolu

Sadržaj

• Oblik dijeli 10 sjajnih savjeta za mršavljenje i vježbanje koji će vam pomoći da izgubite kilograme, spriječite ih i ostanete motivirani.
• Savjeti za mršavljenje # 1. Jedite proizvode.
• Savjeti za mršavljenje # 2. Hidratirajte.
• Savjeti za mršavljenje # 3. Koristite tehnike kuhanja s niskim udjelom masti.
• Savjeti za vježbanje # 4. Povećajte broj otkucaja srca.
• Otkrijte još više savjeta za vježbanje i mršavljenje Oblik koji će vas staviti na vozačko mjesto i sami zaduženi za gubitak težine.
• Savjeti za vježbanje br. 5. "Odmjerite težinu".
• Savjeti za vježbanje # 6. Prekinite.
• Savjeti za vježbanje # 7. Prihvatite nove izazove.
• Saveti za vežbanje # 8. Pomešajte.
• Saveti za vežbanje # 9. Slušajte svoje telo.
• Opći savjeti za smanjenje tjelesne težine # 10. Postavite cilj.
• Recenzija za

Oblik dijeli 10 sjajnih savjeta za mršavljenje i vježbanje koji će vam pomoći da izgubite kilograme, spriječite ih i ostanete motivirani.

Savjeti za mršavljenje # 1. Jedite proizvode.

Trebalo bi da jedete devet porcija voća i povrća dnevno. Prepuno vitamina A, C i E, fitokemikalija, minerala, ugljikohidrata i vlakana, proizvodi su zdravi, zasitni i prirodno niskokalorični i masti. Uživajte uz obroke, užinu i prije/poslije vježbanja kako biste ostali siti, osjećali se puni energije i izgubili na težini.

Savjeti za mršavljenje # 2. Hidratirajte.

Popijte najmanje osam čaša vode od 8 unci dnevno kako biste ostali hidrirani, održali energiju i smršavili-više ako vježbate na otvorenom ili naporno. Morate sagorijevati masti kako biste izgradili mišiće i povećali metabolizam, a to ne možete učiniti ako niste dobro hidrirani. Pijenje puno vode dat će vam energiju za vježbanje i pomoći će vam da se osjećate sito.

Savjeti za mršavljenje # 3. Koristite tehnike kuhanja s niskim udjelom masti.

Izbjegavajte prženje i sotiranje na puteru i koristite tanje tehnike kao što su kuhanje na pari, pečenje, roštilj (roštilj je idealan za ovo) ili prženje uz miješanje za kuhanje s malo masnoće.

Savjeti za vježbanje # 4. Povećajte broj otkucaja srca.

Radite najmanje 20 minuta kardio treninga četiri puta sedmično. Kratko trajanje aktivnosti visokog intenziteta povisit će broj otkucaja srca za dva do četiri sata. Sat umjerenog pješačenja sagorijeva oko 300 kalorija; sat umjerenog vožnje biciklom, oko 380. Ili isprobajte novi sport (rolanje, surfanje) kako biste izbili i razradili mišiće na koje inače ne ciljate.

Otkrijte još više savjeta za vježbanje i mršavljenje Oblik koji će vas staviti na vozačko mjesto i sami zaduženi za gubitak težine.

Savjeti za vježbanje br. 5. "Odmjerite težinu".

Samo dva 30-minutna treninga ukupne tjelesne težine sedmično ojačat će i izgraditi mišiće na kojima radite i povećati vaš metabolizam. Izgradnja čiste mišićne mase rezultirat će većim sagorijevanjem kalorija.

Savjeti za vježbanje # 6. Prekinite.

Imate vremena samo za polovinu uobičajenih jednosatnih treninga? Idite ipak ili odradite dvije 30-minutne rutine vježbanja kardio ili treninga s utezima u različito doba dana.

Savjeti za vježbanje # 7. Prihvatite nove izazove.

Trenirajte za avanturu maratona, mini triatlona ili ruksaka kako biste se fokusirali na gubitak težine i stavili ga na stjecanje snage, brzine i/ili izdržljivosti. Prirodno ćete smršaviti ako uravnotežite unos kalorija i ostanete posvećeni treningu.

Saveti za vežbanje # 8. Pomešajte.

Izbjegnite dosadu zbog vježbanja izmjenom rutina vježbanja u teretani, isprobavanjem novih mašina i časova (joga, spinning, pilates, kickboxing) ili odlaskom van na planinarenje, vožnju bicikla itd.

Saveti za vežbanje # 9. Slušajte svoje telo.

Ako nešto nije u redu-osjećate grčeve u mišićima, razvijate bolove u prsima, postajete previše umorni ili umorni, osjećate žeđ, omaglicu ili vrtoglavicu-zaustavite se i provjerite to. Ako vam se čini da odmor ne umanjuje vašu zabrinutost, razgovarajte sa svojim ljekarom. Na taj način možete prije uhvatiti potencijalne zdravstvene probleme, a ne riskirati ozljede i izgubiti zamah.

Opći savjeti za smanjenje tjelesne težine # 10. Postavite cilj.

Shvatite zašto želite izgubiti kilograme (i trebate li uopće) i pobrinite se da je to zdrav i realan cilj. Biti u stanju reći "Smršao sam!" može biti jednako nagrađivano kao i uklapanje u uske traperice.

Recenzija za