Slabi abduktori kuka mogu biti pravi bol u zadnjici za trkače

Sadržaj

• Recenzija za

Većina trkača živi u stalnom strahu od ozljeda. I tako vježbamo, rastežemo se i pjenimo kako bismo donju polovicu održali zdravom. Ali možda postoji grupa mišića koju previđamo: slabi abduktori kuka povezani su s tendonitisom kuka, prema novoj studiji u Medicina i nauka u sportu i vježbanju, što može ozbiljno omesti vaš korak.

Australski istraživači su proučavali snagu kukova kod ljudi s glutealnom tendinopatijom ili tendinitisom kuka, što je upala u tetivama koje povezuju glutealni mišić s kosti kuka. U poređenju sa onima koji su bili bez povreda, ljudi sa problematičnim područjem imali su slabe abduktore kuka. (Pročitajte ovih 6 neravnoteža koje uzrokuju bol-i kako ih popraviti.)

Budući da je ova studija bila samo posmatračka, istraživači nisu sasvim sigurni kako slabi otmičari kuka uzrokuju upalu i bol, ali studija objavljena u Sportska medicina ranije ove godine isti tim je ranije ukazao na prilično održivog krivca. Ako su vam mišići slabi, vjerojatno je da duboka vlakna glutealnih tetiva ne mogu izdržati kompresiju i opterećenje pritiskom koje dolazi sa svakim korakom i kontrakcijom mišića. Ovo potencijalno uzrokuje da se tetive s vremenom pokvare, što bi zauzvrat izazvalo bol i, ako se ne liječi, ozljede.

I ne samo tako zvuk zastrašujuće: "Slabost u vašim gluteusima može uzrokovati različite ozljede pri trčanju kao što je sindrom IT benda, ili bol u koljenu poput patelofemoralnog sindroma i patelarnog tendonitisa (koleno trkača)", kaže fizioterapeut iz New Yorka i medicinski koordinator za Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Pazite na ovih 7 rutina vježbanja koje tajno izazivaju bolove u koljenu.)

Plus, ta studija u Sportska medicina otkrili su da je upala u glutealnim mišićima češća kod žena nego kod muškaraca.

Ali ako trčanje jača vaše četveronoške, listove i slično, ne bi li vam sama vježba trebala pomoći u jačanju kukova? Ne toliko. "Trčanje je prilično pokret pravo naprijed i vaši glutealni mišići kontroliraju bočne pokrete (kao i držanje)", kaže autor studije Bill Vicenzino, dr., direktor Rehabilitacije i prevencije sportskih povreda za zdravlje u Univerzitet u Queenslandu. (And to dovelo bi do zastrašujućeg sindroma mrtve guze.)

Dobre vesti? Istraživanje sugerira da posebno jačanje mišića kuka i glutealnih mišića može pomoći kod boli i upale-nešto što Vicenzinov tim trenutno proučava kako bi to potvrdio. (Ne zaboravite na ovih 6 vježbi snage koje bi svaki trkač trebao raditi.)

Isprobajte ove dvije Gallucijeve vježbe za jačanje abdukcije kuka.

Otmica lažućeg kuka: Lezite na desnu stranu, obe noge ispružene. Podignite desnu nogu ravno u zrak, formirajući "V" s nogama. Spustite u početnu poziciju. Ponovite na drugoj strani.

Heel Bridge: Lezite licem prema gore sa savijenim koljenima i savijenim stopalima tako da samo pete ostanu na tlu, ruke prema dolje. Uključite trbušne mišiće i podignite kukove od poda. Polako spustite repnu kost na pod i lagano je povucite prije nego što se vratite natrag u most.

Recenzija za