Položaj hodanja Hodajte na ovaj način: naučite kako pravilno hodati

Sadržaj

• Recenzija za

[Postava u hodu] Nakon 60-minutnog časa joge, izlazite iz savasane, izgovorite svoj Namaste i izlazite iz studija. Možda mislite da ste dobro pripremljeni za suočavanje s danom, ali onog trenutka kad izađete na ulicu, počinjete poništavati svo jačanje i produljenje koje ste postigli u posljednjih sat vremena. Razlog? "Većina ljudi ne hoda ispravno", kaže Karen Erickson, kiropraktičarka iz New Yorka. „Od svih sedenja koje radimo tokom dana, fleksori kukova su nam zategnuti pa hodamo savijenih kuka, savijenih leđa i zadnjice iza nas.

U isto vrijeme, uvijek gledamo dolje u svoj mobilni telefon, što uzrokuje da se tijelo pogrbi naprijed. To je recept za starenje. "U stvari, saginjanje radi pregledavanja vašeg Facebook sažetka uzrokuje da vaša glava vrši šest puta veću snagu od vaše normalne sile na vratu, što može dovesti do ranog habanja, izvještava časopis Neurohirurgija i kičmena kirurgija.

Dakle, kako biste lakše hodali kako biste bili sigurni da vaše tijelo ne radi više posla nego što mu treba-ili još gore, poništavajući sav vaš posao samo uradio?

1.Hodanje s pravilnim držanjem počinje s prsnom kosom."Kada podignete grudnu košu prema gore, ona automatski postavlja vaša ramena i vrat u pravilan položaj tako da ne morate ni razmišljati o njima. Osim ako hodate po ledu i morate gledati dolje, gledajte 20 stopa ispred sebe i vidi kuda ideš", kaže Erickson.

2. Ttorba koju nosite je važna. "Preteške, prekratke ili preduge torbe ometaju vašu sposobnost prirodnog zamaha rukama", kaže Erickson. Obično se vaše ruke i noge kreću u suprotnosti tako da se desna ruka pomakne prema naprijed kad lijeva noga iskorači. Međutim, kada vam je vreća na putu, ruke vam ne teku tako slobodno i to može utjecati na poravnanje od glave do pete. "To vam izbacuje ravnotežu, sprječava vas da pravilno koristite mišiće i zglobove i može stvoriti zategnutost, stres i ozljede jer niste u mogućnosti pomicati ruke ili noge kroz njihov cijeli raspon pokreta", dodaje Erickson. Ili olakšajte teret ili razmislite o nošenju torbice u stilu glasnika, koji ravnomjernije raspršuje težinu i omogućava vašim rukama da se neometano kreću. "Mnogo novih torbica ima i duge i kratke naramenice, pa ako ćete pješačiti kratku udaljenost od automobila do ureda, možete ga uhvatiti za kratke ručke, ali ako izlazite u dužu šetnju, onda upotrijebite opciju preko tijela", kaže Erickson.

3.Kada je u pitanju vaša obuća, pogrešne cipele mogu uticati na vaš hod. "U idealnom slučaju, želite udariti petom i kotrljati se kroz stopalo dok hodate", kaže ona. Dok su štikle očigledne ubice jer je teško ući u njih, japanke, mazge, balerinke i klompe mogu biti jednako loše, kaže Erickson. "Prisiljavaju vas da se uhvatite nožnim prstima kako biste ih držali na nogama i kao rezultat toga ometaju vaš korak peta-prst. Oni također skraćuju vaš hod tako da ne dobijate puni opseg pokreta u kukovima, gležnjeve i stopala dok hodate. " Vremenom, hodanje u ovim udarcima može doprinijeti bolnim stanjima stopala, poput plantarnog fasciitisa, Ahilove tetive i čukljeva, što će vas sigurno držati dalje od nogu. Tenisice su idealne, ali nisu uvijek elegantne. Najbolje je da cipele protresete prije nego što ih kupite, objašnjava Erickson. Protresite nogom i ako cipela ostane na nozi, a da vas ne uhvati za prste, onda ste vjerojatno spremni.

4. ASpustite nogu koja je iza vas da se tamo zadržite duže nanosekunde prije nego što istupite naprijed. "Zategnuti fleksori kuka znače da skraćujemo svoj hod više nego što nam je potrebno, tako da produžavanje koraka daje vam lijepo istezanje duž prednjih strana kukova i kvadricepsa", kaže Erickson. "Pravilno hodanje može biti poput joge na djelu." A kada to uradite svježi iz studija, održat ćete dobre vibracije cijeli dan.

Recenzija za