Vitamini u mozgu: Mogu li vitamini povećati memoriju?

Sadržaj

• Može li vam tablet zaista poboljšati memoriju?
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Ostali dodaci koji mogu pomoći
• Najbolji načini za pomoć pamćenju
• Izbori životnog stila koji štete pamćenju

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Može li vam tablet zaista poboljšati memoriju?

Rečeno je da određeni vitamini i masne kiseline usporavaju ili sprečavaju gubitak pamćenja. Duga lista potencijalnih rješenja uključuje vitamine poput vitamina B12, biljne dodatke poput ginka bilobe i omega-3 masne kiseline. Ali može li dodatak stvarno poboljšati vaše pamćenje?

Mnogo dokaza za ove potencijalne dodatke za jačanje pamćenja nije jako snažno. Ovdje ćemo razgovarati o nedavnim kliničkim studijama koje kažu o vitaminima i gubitku pamćenja.

Vitamin B12

Naučnici već dugo istražuju vezu između niskog nivoa B12 (kobalamin) i gubitka pamćenja. Međutim, ako unesete odgovarajuću količinu B12, nema dokaza da veći unos ima pozitivne efekte.

Nedostatak B12 najčešći je kod ljudi koji imaju problema sa crijevima ili želucem ili kod strogih vegetarijanaca. Rizik od nedostatka B12 se takođe povećava s godinama. To je zbog povećane prevalencije niske želučane kiseline u starijih odraslih osoba.

Pokazano je i da lijek za dijabetes metformin snižava nivo B12. Ostali lijekovi poput inhibitora protonske pumpe, protuupalnih lijekova poput prednizona i kontrole rađanja mogu smanjiti nivo B12.

Morali biste dobiti dovoljno B12 prirodno, jer se nalazi u hrani poput ribe i živine. Utvrđeni žitarice za doručak dobra su opcija za vegetarijance.

Međutim, ljudi sa određenim zdravstvenim stanjima, oni koji su na određenim lijekovima ili ljudi koji imaju nisku želučanu kiselinu možda neće moći pravilno apsorbirati B12 iz hrane i možda će im trebati dodatak prehrani da bi održali odgovarajuću razinu.

Kupite dodatke vitamina B12 putem interneta.

Vitamin E

Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da vitamin E može koristiti umu i pamćenju starijih ljudi. A u časopisu JAMA otkrio je da velike količine vitamina E mogu pomoći ljudima s blagom do umjerenom Alzheimerovom bolešću.

Učesnici su uzimali doze od 2.000 međunarodnih jedinica (IU) dnevno. Međutim, ovaj iznos možda nije siguran za određene ljude, smatra dr. Gad Marshall s Harvard Medical School.

Uzimanje više od 400 IU dnevno posebno je rizično za ljude sa kardiovaskularnim bolestima, posebno za one koji razrjeđuju krv. Neke studije su pokazale da dodatni vitamin E može povećati rizik od raka prostate.

Bez obzira na dob ili stanje, trebali biste moći unositi dovoljno vitamina E iz hrane. Pitajte svog liječnika ako vas zanimaju dodatni iznosi. Nedostatak vitamina E je rijedak, iako se može pojaviti kod ljudi koji dijetaju s malo masnoća.

Vitamin se nalazi u:

• orasi
• seme
• biljna ulja
• povrće, poput špinata i brokule

Kupite dodatke vitamina E putem interneta.

Ostali dodaci koji mogu pomoći

Što se tiče ginkgo bilobe, i stariji i stariji slažu se: čini se da dodatak ne usporava gubitak pamćenja ili sprečava rizik od Alzheimerove bolesti.

Nema ni mnogo dokaza koji ukazuju na vezu između omega-3 i pamćenja. Međutim, istraživanje je trenutno u toku.

Otkriveno je da je uzimanje suplemenata sa dokozaheksaenojskom kiselinom (DHA) i eikosapentaenojskom kiselinom (EPA) rezultiralo značajnim poboljšanjima u epizodnim ishodima pamćenja kod odraslih osoba koje pate od pamćenja.

DHA je jedna od glavnih vrsta omega-3 masnih kiselina, a EPA je druga. DHA i EPA najviše su koncentrirani u plodovima mora, poput lososa i skuše.

Najbolji načini za pomoć pamćenju

I za mlade i za starije ljude dragocjeno je dobivanje dijetetskih vitamina iz hrane koju jedete. Dodaci mogu popuniti praznine, ali obratite se svom liječniku prije nego što prijeđete na preporučeni dnevni unos.

Bez obzira na vaše godine, najbolji način za borbu protiv pada pamćenja je da dobro jedete i vježbate tijelo i mozak. Mediteranska prehrana dobar je izvor svih vitamina koji su potrebni vašem tijelu.

Mediteranska prehrana bila je način da se poboljša pamćenje. Obilježja prehrane uključuju:

• uglavnom biljne hrane
• ograničavanje (ili potpuno izrezivanje) crvenog mesa
• jede ribu
• upotreba liberalnih količina maslinovog ulja za pripremu obroka

Dijeta slična mediteranskoj prehrani uključuje MIND dijetu, kao i DASH (prehrambeni pristupi za zaustavljanje hipertenzije). utvrđeno je da smanjuju pojavu Alzheimerove bolesti.

Dijeta MIND posebno naglašava konzumaciju zelenog, lisnatog povrća i biljne hrane, uz preporuke mediteranske prehrane s visokim udjelom proteina i maslinovog ulja.

Imati jaku mrežu podrške i biti angažirani u svojoj lokalnoj zajednici predloženi su kao načini za odgađanje ili prevenciju demencije. Uspostavljanje zdravih navika spavanja takođe može zaštititi vaš mozak.

nastavite dokazivati ​​da rutinska tjelesna vježba aktivira mozak na način na koji to drugi hobiji ne rade. To može dugoročno dovesti do poboljšanja memorije i kognitivnih funkcija.

Izbori životnog stila koji štete pamćenju

Zdravlje svog mozga možete poboljšati ako više pazite na hranu i navike za koje je dokazano da ih oštećuju. Povezana je pržena hrana, što utječe na efikasnost mozga.

Mnogo faktora rizika od Alzheimerove bolesti, poput loše prehrane i neaktivnog načina života, može se upravljati. Promjena jednog od ovih faktora rizika može pomoći u odgađanju nastanka demencije.