Mogu li koristiti vitamine za mršavljenje?

Sadržaj

• Gubitak kilograma nije lak
• Velike tvrdnje, tanki dokazi
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Omega-3 masne kiseline
• Kalcijum
• Zeleni čaj
• Oduzmi

Gubitak kilograma nije lak

Ako je gubitak kilograma bio lak kao uzimanje suplementa, mogli bismo se smjestiti na kauč i gledati Netflix dok je dodatak obavljao sav posao.

U stvarnosti, mršavljenje nije tako jednostavno. Saznajte šta stručnjaci imaju za reći o vitaminima i gubitku kilograma.

Velike tvrdnje, tanki dokazi

Kada skenirate police s dodacima u vašoj lokalnoj ljekarni, gubitak kilograma možda ćete istaknuti kao prednost mnogih proizvoda. Na primjer, neki ljudi tvrde da vam vitamin B12, kalcij, omega-3 masne kiseline i dodaci zelenog čaja mogu pomoći u gubitku kilograma.

Navodne koristi kreću se od „ubrzavanja metabolizma“ i „prebacivanjem prekidača u tijelu“ do „signaliziranja ćelijama da sagorijevaju masnoće“.

Međutim, naučnici su pronašli malo dokaza koji potkrepljuju ove tvrdnje o gubitku kilograma.

Vitamin B12

Bez obzira uzimali li ga u obliku tableta ili ste skupo ubrizgali, ne očekujte da dodatak vitamina B12 pojača vaš metabolizam i sagorijeva masnoće. Trenutno nema dokaza da će promovirati gubitak kilograma.

Vašem tijelu je potreban vitamin B12 da podrži funkciju vaših živaca i krvnih zrnaca i da stvori DNK. Da biste dobili dnevnu dozu, Ured za dijetetske suplemente (ODS) preporučuje da u prehranu uvrstite hranu koja sadrži vitamin B12.

Na primjer, za doručak pojedite obogaćene žitarice od cjelovitih žitarica, sendvič sa salatom od tune za ručak i fritaju od jaja za večeru. Goveđa jetra i školjke takođe su bogati izvori B12.

Možda će vam trebati više B12 ako jako pijete, imate povijest anemije, ako ste strogi vegetarijanac, operirali ste bariatriju ili ako uzimate određene lijekove poput Metformina.

Vitamin D

Vašem tijelu je potreban vitamin D da apsorbira kalcij i održava vaše kosti jakim. Ali stručnjaci nisu uvjereni da će vam to pomoći da smršavite.

Studija iz 2014. objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da su žene sa prekomjernom težinom u postmenopauzi koje su uzimale dodatke vitamina D i postigle zdrave ili "prekomjerne" nivoe ovog hranjivog sastojka izgubile više kilograma nego žene koje nisu dostigle te razine.

Ali potrebno je više istraživanja kako bi se testirali ovi rezultati i saznalo kako dodaci vitamina D mogu utjecati na druge ljude s prekomjernom težinom.

Masna riba, poput haringe, skuše i tune, također daje umjerene doze vitamina D. Vaše tijelo ga stvara kada kožu izlažete sunčevoj svjetlosti.

Razmislite o redovnim šetnjama okolicom kako biste se sunčali i vježbali. Ali zapamtite, previše izlaganja suncu može povećati rizik od opeklina i raka kože. Ograničite vrijeme na suncu i prije izlaska napolje nanesite kremu za sunčanje.

Omega-3 masne kiseline

Neke studije sugeriraju da omega-3 masne kiseline podržavaju gubitak kilograma - ali prerano je za donošenje zaključaka.

Unatoč tome, omega-3 masne kiseline izvrstan su dodatak vašoj prehrani. Prema Američkom udruženju za srce, oni mogu zaštititi vaše srce i krvne žile od oštećenja i bolesti. Losos, skuša, haringa, jezerska pastrmka, sardine i tuna bogati su izvori ovog hranjivog sastojka.

Razmislite o jedenju ove ribe nekoliko puta sedmično kao dio vašeg plana zdrave prehrane. Pokušajte peći, peći ili peći, umjesto da ih pržite.

Kalcijum

Hoće li vam dodaci kalcijuma pomoći da izgubite kilograme? Većina dokaza ukazuje na ne. Neki zagovornici tvrde da kalcijum povećava razgradnju masti u ćelijama. Drugi sugeriraju da to može ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira masnoće iz hrane koju jedete.

Ali prema ODS-u, većina kliničkih ispitivanja nije pronašla vezu između konzumacije kalcijuma i gubitka težine.

Vašem tijelu je potreban kalcij da bi podržao zdravlje vaših kostiju, mišića, živaca i krvnih žila.

Da biste ispunili dnevni cilj koji preporučuje ODS, jedite hranu bogatu kalcijumom, kao što su mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, tamno lisnato povrće i tofu. Ova hrana sadrži malo masnoća, ali puno hranjivih sastojaka, što je čini pametnim dodatkom vašoj strategiji mršavljenja.

Zeleni čaj

Koliko god primamljivo bilo sklupčati se uz dobru knjigu i šalicu zelenog čaja - ili dodataka zelenom čaju - brza šetnja ili vožnja biciklom učinit će više da rastopite masnoću iz sredine.

Zeleni čaj sadrži antioksidante koji bi vam mogli pomoći u zaštiti srca. No, prema objavljenom u Cochrane bazi podataka sistematskih pregleda, čini se da je potencijal dodataka zelenog čaja u promociji gubitka kilograma mali i statistički beznačajan.

Oduzmi

Izbacivanje novca za vitamine ili druge dodatke za koje tvrdi da pomažu u mršavljenju obično smanjuje veličinu novčanika, a ne struka.

Umjesto da kupite ove proizvode, razmislite o ulaganju u članstvo teretane, novi set planinarskih cipela ili set vrtnih alata. Vrtlarenje je dobra vježba. Možete sagorjeti kalorije tijekom sadnje, uklanjanja korova i zalijevanja parcele pune povrća bogatog hranjivim sastojcima.

Kad stigne vrijeme obroka, poslužite domaću blagodati uz nemasne izvore proteina i cjelovite žitarice. Više vježbanja i jesti hranu koja je niskokalorična, ali bogata hranjivim sastojcima sjajni su načini za postizanje vaših ciljeva mršavljenja.