Nedostatak vitamina D

Sadržaj

• Sažetak
• Šta je nedostatak vitamina D?
• Zašto mi treba vitamin D i kako da ga nabavim?
• Koliko vitamina D mi treba?
• Šta uzrokuje nedostatak vitamina D?
• Kome prijeti nedostatak vitamina D?
• Koje probleme uzrokuje nedostatak vitamina D?
• Kako mogu dobiti više vitamina D?
• Može li previše vitamina D biti štetno?

Sažetak

Šta je nedostatak vitamina D?

Nedostatak vitamina D znači da ne unosite dovoljno vitamina D da biste ostali zdravi.

Zašto mi treba vitamin D i kako da ga nabavim?

Vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij. Kalcijum je jedan od glavnih gradivnih elemenata kostiju. Vitamin D takođe ima ulogu u vašem nervnom, mišićnom i imunološkom sistemu.

Vitamin D možete dobiti na tri načina: kožom, prehranom i dodacima. Vaše tijelo prirodno stvara vitamin D nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti. Ali previše izlaganja suncu može dovesti do starenja kože i raka kože, pa mnogi ljudi pokušavaju dobiti vitamin D iz drugih izvora.

Koliko vitamina D mi treba?

Količina vitamina D koja vam je potrebna svakog dana ovisi o vašoj dobi. Preporučeni iznosi u međunarodnim jedinicama (IU) su

• Rođenje do 12 mjeseci: 400 IU
• Djeca od 1-13 godina: 600 IU
• Tinejdžeri 14-18 godina: 600 IU
• Odrasli 19-70 godina: 600 IU
• Odrasli od 71 godine i stariji: 800 IU
• Trudnice i dojilje: 600 IU

Ljudima s visokim rizikom od nedostatka vitamina D možda će trebati više. Provjerite kod svog zdravstvenog radnika koliko vam treba.

Šta uzrokuje nedostatak vitamina D?

Vitamin D vam može nedostajati iz različitih razloga:

• U prehrani nemate dovoljno vitamina D
• Ne apsorbirate dovoljno vitamina D iz hrane (problem malapsorpcije)
• Nemate dovoljno izlaganja sunčevoj svjetlosti.
• Vaša jetra ili bubrezi ne mogu pretvoriti vitamin D u njegov aktivni oblik u tijelu.
• Uzimate lijekove koji ometaju sposobnost vašeg tijela da pretvori ili apsorbira vitamin D

Kome prijeti nedostatak vitamina D?

Neki ljudi imaju veći rizik od nedostatka vitamina D:

• Dojena dojenčad, jer je majčino mlijeko loš izvor vitamina D. Ako dojite, dajte svojoj dojenčadi dodatak od 400 IU vitamina D svaki dan.
• Starije odrasle osobe jer vaša koža ne stvara vitamin D kada je izložena sunčevoj svjetlosti jednako efikasno kao kad ste bili mladi, a bubrezi su manje sposobni pretvoriti vitamin D u njegov aktivni oblik.
• Osobe s tamnom kožom koja ima manje sposobnosti da proizvodi vitamin D od sunca.
• Ljudi s poremećajima poput Crohnove bolesti ili celijakije koji se ne bave masnoćama pravilno, jer je vitaminu D potrebna masnoća da bi se apsorbirao.
• Ljudi koji imaju gojaznost, jer se njihova tjelesna masnoća veže za neki vitamin D i sprečava ga da uđe u krv.
• Ljudi koji su operirali želučanu aparaturu
• Osobe sa osteoporozom
• Osobe s hroničnom bolešću bubrega ili jetre.
• Osobe sa hiperparatireoidizmom (previše hormona koji kontrolira nivo kalcijuma u tijelu)
• Osobe sa sarkoidozom, tuberkulozom, histoplazmozom ili nekom drugom granulomatoznom bolešću (bolest sa granulomima, kolekcije ćelija uzrokovane kroničnom upalom)
• Ljudi sa nekim limfomima, vrsta karcinoma.
• Ljudi koji uzimaju lijekove koji utječu na metabolizam vitamina D, poput kolestiramina (lijeka za holesterol), lijekova protiv napadaja, glukokortikoida, antifungalnih lijekova i lijekova za HIV / AIDS.

Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ako imate rizik od nedostatka vitamina D. Postoji test krvi koji može izmjeriti koliko vitamina D ima u vašem tijelu.

Koje probleme uzrokuje nedostatak vitamina D?

Nedostatak vitamina D može dovesti do gubitka gustine kostiju, što može doprinijeti osteoporozi i prijelomima (slomljene kosti).

Teški nedostatak vitamina D može dovesti i do drugih bolesti. Kod djece može izazvati rahitis. Rahitis je rijetka bolest zbog koje kosti postaju mekane i savijaju se. Afroamerička novorođenčad i djeca izloženi su većem riziku od rahitisa. U odraslih, ozbiljan nedostatak vitamina D dovodi do osteomalacije. Osteomalacija uzrokuje slabe kosti, bol u kostima i mišićnu slabost.

Istraživači proučavaju vitamin D zbog mogućih veza s nekoliko zdravstvenih stanja, uključujući dijabetes, visoki krvni pritisak, rak i autoimuna stanja poput multiple skleroze. Moraju istražiti više da bi mogli shvatiti efekte vitamina D na ova stanja.

Kako mogu dobiti više vitamina D?

Postoji nekoliko namirnica koje prirodno sadrže neki vitamin D:

• Masne ribe poput lososa, tune i skuše
• Goveđa jetra
• Sir
• Gljive
• Žumanca

Vitamin D možete dobiti i iz obogaćene hrane. Možete provjeriti oznake na hrani da biste saznali ima li hrana vitamin D. Hrana koja često dodaje vitamin D uključuje

• Mlijeko
• Žitarice za doručak
• sok od narandže
• Ostali mliječni proizvodi, poput jogurta
• Sojini napitci

Vitamin D sadrži mnoge multivitamine. Postoje i dodaci vitamina D, i u tabletama i u tečnosti za bebe.

Ako imate nedostatak vitamina D, liječenje se vrši suplementima. Provjerite kod svog zdravstvenog radnika koliko trebate uzimati, koliko često trebate uzimati i koliko dugo trebate uzimati.

Može li previše vitamina D biti štetno?

Unošenje previše vitamina D (poznatog kao toksičnost vitamina D) može biti štetno. Znakovi toksičnosti uključuju mučninu, povraćanje, loš apetit, zatvor, slabost i gubitak težine. Višak vitamina D može oštetiti i bubrege. Previše vitamina D također podiže razinu kalcijuma u krvi. Visok nivo kalcijuma u krvi (hiperkalcemija) može izazvati zbunjenost, dezorijentaciju i probleme sa srčanim ritmom.

Većina slučajeva toksičnosti vitamina D dogodi se kada neko prekomjerno koristi dodatke vitamina D. Prekomjerno izlaganje suncu ne uzrokuje trovanje vitaminom D jer tijelo ograničava količinu ovog vitamina koji proizvodi.