Vitamin E: čemu služi i kada uzimati dodatak

Sadržaj

• Čemu služi
• 1. Poboljšati imunološki sistem
• 2. Poboljšati zdravlje kože i kose
• 3. Prevencija neuroloških bolesti
• 4. Sprečiti kardiovaskularne bolesti
• 5. Boriti se protiv neplodnosti
• 6. Poboljšajte izdržljivost i snagu mišića
• 7. Pomoć u liječenju masne jetre
• Koja je hrana bogata vitaminom E
• Kada koristiti dodatke vitamina E
• Koliko se vitamina E preporučuje?
• Koliko kapsula se preporučuje uzeti?
• U koje vrijeme treba uzimati dodatak?
• Koliko dugo to treba uzeti?
• Ko bi trebao izbjegavati suplementaciju?
• Nedostatak vitamina E

Vitamin E je vitamin topiv u mastima, neophodan za funkcioniranje tijela zbog svog antioksidativnog djelovanja i protuupalnih svojstava, koja pomažu u poboljšanju imunološkog sistema, kože i kose, kao i u prevenciji bolesti poput ateroskleroze i Alzheimerove bolesti.

Ovaj vitamin se može dobiti hranom, a nalazi se uglavnom u biljnim uljima i orasima. Takođe se može nabaviti u obliku dodataka ishrani u apotekama, trgovinama zdrave hrane ili internetskim trgovinama, a treba ih konzumirati pod vodstvom ljekara ili nutricionista.

Čemu služi

Glavna funkcija vitamina E u tijelu je sprečavanje oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima u ćelijama, imajući tako nekoliko zdravstvenih blagodati:

1. Poboljšati imunološki sistem

Odgovarajući unos vitamina E, posebno kod starijih ljudi, pomaže poboljšanju imunološkog sistema, jer slobodni radikali mogu narušiti normalan odgovor organizma na patogene.

Pored toga, neke studije pokazuju da dodatak vitamina E povećava otpornost na infekcije, uključujući virus gripe.

2. Poboljšati zdravlje kože i kose

Vitamin E promovira integritet kože i održava ćelijske zidove, povećavajući njezinu čvrstoću. Stoga bi mogao spriječiti prerano starenje i pojavu bora, poboljšati zacjeljivanje i neka stanja kože, poput atopijskog dermatitisa, na primjer. Uz to, vitamin D može spriječiti štetu koju uzrokuju UV zrake na koži.

Uz to, ovaj vitamin također promovira zdravlje kose, jer se brine o integritetu vlakana i očito poboljšava cirkulaciju krvi vlasišta, čineći ga zdravim i sjajnim. Neke studije pokazuju da ljudi sa alopecijom imaju nizak nivo vitamina E i, prema tome, konzumacija ovog vitamina u tim slučajevima može imati koristi.

3. Prevencija neuroloških bolesti

Nedostatak vitamina E povezan je s promjenama u središnjem živčanom sistemu. Stoga neka istraživanja nastoje uključiti dodatke ovog vitamina za prevenciju i / ili liječenje bolesti poput Parkinsonove, Alzheimerove i Downov sindrom.

U slučaju Alzheimerove bolesti, utvrđeno je da vitamin E može utjecati na neurodegenerativne procese povezane s ovim stanjem. Međutim, potrebno je provesti daljnja istraživanja kako bi se potvrdila ova veza, jer su pronađeni rezultati kontradiktorni.

4. Sprečiti kardiovaskularne bolesti

Konzumacija vitamina E može smanjiti morbiditet i smrtnost uzrokovane kardiovaskularnim bolestima. Prema nekim istraživanjima, unos antioksidansa poput vitamina E može smanjiti oksidativni stres i upale u tijelu, a ti su faktori povezani sa pojavom ove vrste bolesti.

Uz to, vitamin E pomaže u kontroli i održavanju nivoa holesterola u krvi, uz smanjenje agregacije trombocita i, pak, rizik od tromboze.

5. Boriti se protiv neplodnosti

Konzumacija vitamina E može pomoći u poboljšanju kvaliteta sperme povećanjem pokretljivosti sperme kod muškaraca. U slučaju žena, studije nisu konačne.

6. Poboljšajte izdržljivost i snagu mišića

Suplementacija antioksidansom vitaminom E može pružiti blagotvorne efekte protiv oksidativnog oštećenja tkiva izazvanog vežbanjem, što može povećati izdržljivost i snagu mišića, kao i ubrzati oporavak nakon treninga.

7. Pomoć u liječenju masne jetre

Zbog svog antioksidativnog i protuupalnog djelovanja, dodavanje visokih doza vitamina E ljudima s bezalkoholnom masnom jetrom očigledno pomaže u smanjenju nivoa jetrenih enzima koji cirkuliraju u krvi i nekih drugih faktora koji ukazuju na oštećenje jetre, poput smanjenja krvni pritisak akumulacija masti u jetri i fibroza.

Koja je hrana bogata vitaminom E

Hrana bogata vitaminom E uglavnom je biljno ulje, poput suncokretovog ulja i maslinovog ulja; suho voće, poput lješnjaka, badema ili kikirikija; i voće, poput avokada i papaje, na primjer.

Pogledajte cjelovitiji popis hrane bogate vitaminom E.

Kada koristiti dodatke vitamina E

Lijek ili nutricionista u nekim situacijama može naznačiti dodatak vitamina E, poput:

• Osobe s malapsorpcijom masti, kao što se može dogoditi nakon bariatrijske operacije, sindroma iritabilnog crijeva ili hroničnog pankreatitisa;
• Genetske promjene u alfa-TTP enzimima ili u apolipoproteinu B, koje uzrokuju ozbiljan nedostatak ovog vitamina;
• U preuranjene novorođenčadi, jer nedostatak vitamina E može uzrokovati retinopatiju preuranjene i hemolitičke anemije;
• U slučaju visokog holesterola za poboljšanje cirkulacije krvi;
• Parovi s problemima plodnosti;
• U starijih se ljudi bore protiv slobodnih radikala i poboljšavaju imunološki sistem.

Pored toga, dermatolozi mogu naznačiti dodatak za održavanje zdravlja kože i kose.

Koliko se vitamina E preporučuje?

Da bi se održao odgovarajući nivo vitamina E u tijelu, preporučuje se konzumacija 15 mg dnevno. U slučaju konzumacije vitamina E kao dnevnog dodatka kao dijela multivitamina, preporuka je maksimalno 150 mg.

U slučaju starijih osoba, može se preporučiti između 50 i 200 mg vitamina E dnevno kao dodatak za poboljšanje imuniteta. Međutim, preporučuje se da njegovu uporabu vodi liječnik ili nutricionist, koji može bolje prilagoditi doze prema potrebama svake osobe.

U slučaju prerano rođene novorođenčadi, pedijatar može predložiti davanje između 10 i 15 mg vitamina E dnevno.

Koliko kapsula se preporučuje uzeti?

Općenito se preporučuje upotreba 1 kapsule od 180 mg (400 IU) dnevno. Međutim, dnevna doza ovisi o svrsi za koju je dodatak indiciran i trebate potražiti savjet liječnika.

U koje vrijeme treba uzimati dodatak?

Nema određenog vremena za konzumaciju dodatka vitamina E, međutim, idealno je to učiniti za vrijeme obilnijeg obroka, poput ručka ili večere, kako biste pomogli apsorpciji vitamina.

Koliko dugo to treba uzeti?

Nema definiranog vremenskog perioda za unos dodatka vitamina E, međutim, idealno je koristiti dodatak pod vodstvom ljekara, tako da se naznače odgovarajuća doza i vrijeme liječenja, u skladu sa ciljevima svake osobe .

Ko bi trebao izbjegavati suplementaciju?

Suplemente vitamina E trebaju izbjegavati ljudi koji koriste antikoagulantne lijekove, sredstva protiv agregacije trombocita, simvastatin ili niacin, kao i ljudi koji su na terapiji radioterapijom ili hemoterapijom. U bilo kojem od ovih slučajeva vrlo je važno dobiti upute liječnika.

Nedostatak vitamina E

Nedostatak vitamina E je rijedak i uglavnom se javlja kod ljudi s malapsorpcijom masti, genetskim promjenama i preuranjenom novorođenčadi.

Simptomi koji se mogu javiti u slučaju nedostatka uglavnom su na nivou centralnog nervnog sistema, što može uzrokovati smanjene reflekse, otežano hodanje, dvostruki vid, mišićnu slabost i glavobolju. Znajte kako prepoznati simptome nedostatka vitamina E.