3 stručne tehnike za zaustavljanje stresa prije nego što izmakne kontroli

Sadržaj

• Kako zaustaviti stres, prema stručnjacima
• Negujte pozitivan način razmišljanja
• Pronađite načine za kombiniranje prijatelja i fitnesa
• Dajte prioritet samopomoći
• Recenzija za

Osjećaj stresa do maksimuma može utjecati na vaše tijelo. Kratkoročno, može vam zadati glavobolje, uzrokovati želučane tegobe, iscrpiti vašu energiju i pokvariti san, čineći vas još nervoznijim nego prije. No, dugoročno gledano, to može povećati broj otkucaja srca i krvni tlak, što može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, poput srčanog i moždanog udara; dovesti do sindroma iritabilnog crijeva; pa čak i otežavaju trudnoću, prema Uredu za zdravlje žena.

Srećom, niste potpuno SOL ako imate tendenciju da postanete preopterećeni i nervozni sa svakim klizanjem. Ovdje stručnjaci dijele tri bitna savjeta o tome kako spriječiti da stres dobije zamah - pa čak i spriječiti njegov razvoj.

Kako zaustaviti stres, prema stručnjacima

Negujte pozitivan način razmišljanja

Kada stres postane hroničan, može da utiče na to koliko je vaše telo u stanju da se bori protiv infekcije."Učinak stresa na tjelesnu proizvodnju različitih vrsta bijelih krvnih zrnaca-koji inače štite od bolesti-kompliciran je, ali na kraju može rezultirati promjenom imunološkog odgovora", kaže Ellen Epstein, MD, alergolog-imunolog iz Rockville Center, New York. (Napomena: spavanje može utjecati i na vaš imunološki sistem.)

Ako sada grčevito guglate "kako zaustaviti stres", evo vašeg odgovora: Usavršite vještinu otpornosti. „Otpornost je sposobnost suočavanja sa stresom, a ljudi mogu razviti zaštitne faktore kako bi ga povećali“, kaže dr Mary Alvord, psihologinja u Marylandu koja je kreirala programe za izgradnju otpornosti.

Jedna od karakteristika otpornosti je osjećaj da niste nemoćni protiv izazova - čak i velikih poput, recimo, života u zatvoru. “Nemojte na ovo gledati kao na gubitak. Gledajte na ovo kao na drugu godinu ”, kaže Alvord. “Razmislite o tome kako možete biti kreativni u povezivanju. Uzmite u obzir da nam ovo daje priliku da razmišljamo na svjež način. Ne moramo uvijek raditi iste stare stvari. "(Povezano: Razvoj ove vrste otpornosti može vam pomoći da postignete veliki lični rast)

Pronađite načine za kombiniranje prijatelja i fitnesa

„Istraživanje potvrđuje da nam socijalna podrška na mnogo načina pomaže da živimo duže“, kaže Alvord. Povezanost je ključna za bolju borbu protiv stresa, dodaje dr. Epstein. „Znamo da pokret pomaže i našem mentalnom i fizičkom zdravlju“, kaže Alvord. "Govorim ljudima da barem jednom dnevno izlaze van radi kretanja."

Što se tiče ideja o tome kako zaustaviti stres, dr. Epstein preporučuje druženje i redovno vježbanje. „Samo postavite dnevnu rutinu“, kaže ona. Ako ne možete da se nađete, koristite Zoom ili Facebook. Ako ne možete ići u teretanu, streamajte zajedno videozapise o vježbanju.

Dajte prioritet samopomoći

Jednostavne osnove poput dobrog sna, pijenja vode tijekom dana i namjerno opuštanje mišića ključni su koraci u otpornosti na stres.

“Ljudi koji ne spavaju dobro imaju mnogo veći nivo hormona stresa kortizola”, kaže Brian A. Smart, MD, specijalista za imunologiju u Ilinoisu. "A ako ste kronično dehidrirani, to je još jedan izvor stresa za tijelo jer zbog toga razine kortizola mogu biti veće." (Vezano: Šta sam naučio isprobavajući stres test kod kuće)

Pitate se kako zaustaviti stres usred užurbanog radnog dana? Za popodnevni reset pokušajte s progresivnom relaksacijom mišića: jednu po jednu zategnite svaku mišićnu grupu koliko god možete, a zatim je otpustite. “Naučit ćete razliku između osjećaja vaših mišića kada su napeti i opuštenih, a to također oslobađa napetost,” kaže Alvord. I dok ste kod toga, popij malo vode.

Magazin Shape, izdanje za mart 2021

Recenzija za