Kako se sunčati kako bi se proizvelo više vitamina D

Sadržaj

• Najbolje vrijeme za sunčanje
• Šta se događa ako vam nedostaje vitamina D

Da biste sigurno proizvodili vitamin D, sunčajte se najmanje 15 minuta dnevno, bez upotrebe kreme za sunčanje. Za tamnu ili crnu kožu to bi trebalo trajati 30 minuta do 1 sat dnevno, jer što je koža tamnija, to je teže proizvesti vitamin D.

Vitamin D se sintetizira u koži kao odgovor na izloženost sunčevom ultraljubičastom zračenju B (UVB) i glavni je izvor ovog vitamina za tijelo, jer hrana bogata vitaminom D, poput ribe i jetre, ne pruža potrebne svakodnevice količina ovog vitamina. Saznajte u kojoj hrani možete pronaći vitamin D.

Najbolje vrijeme za sunčanje

Najbolje vrijeme za sunčanje i proizvodnju vitamina D je kada je tjelesna hladovina manja od vlastite visine, što se obično događa između 10 i 15 sati. Međutim, važno je izbjegavati dugotrajno izlaganje suncu tokom najtoplijih doba dana, obično između 12 i 15 sati, zbog rizika od raka kože. Dakle, najbolje je sunčati se između 10 i 12 sati, umjereno kako bi se izbjegle opekline, posebno nakon 11 sati.

Razina vitamina D koji osoba proizvodi ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su regija u kojoj živi, ​​sezona, boja kože, prehrambene navike, pa čak i vrsta odjeće koja se koristi. Stoga je generalno indicirano izlaganje oko 25% tjelesne površine suncu, odnosno izlaganje suncu ruku i nogu, oko 5 do 15 minuta dnevno.

Da biste pravilno proizveli vitamin D, potrebno je sunčati se najmanje 15 minuta za svijetlu kožu i 30 minuta do 1 sat za tamnu kožu. Sunčanje se treba izvoditi na otvorenom, s toliko izložene kože i bez prepreka kao prozori automobila ili krema za sunčanje, tako da UVB zrake direktno dopiru do najveće moguće količine kože.

Bebe i starije osobe također se trebaju sunčati svakodnevno kako bi spriječili nedostatak vitamina D, međutim, posebnu pažnju treba obratiti na starije osobe, jer im treba najmanje 20 minuta na suncu da proizvedu odgovarajuće količine ovog vitamina.

Šta se događa ako vam nedostaje vitamina D

Glavne posljedice nedostatka vitamina D su:

• Slabljenje kostiju;
• Osteoporoza kod odraslih i starijih osoba;
• Osteomalacija kod djece;
• Mišićni bol i slabost;
• Smanjenje kalcijuma i fosfora u krvi;

Dijagnoza nedostatka vitamina D postavlja se kroz krvni test nazvan 25 (OH) D, gdje su normalne vrijednosti veće od 30 ng / ml. Znajte šta može uzrokovati nedostatak vitamina D.

Pogledajte sljedeći video i također saznajte koja hrana doprinosi povećanju vitamina D: