EFT tapkanje

Sadržaj

• Kako EFT prisluškivanje funkcionira?
• EFT tapkanje u 5 koraka
• 1. Utvrdite problem
• 2. Testirajte početni intenzitet
• 3. Postavljanje
• 4. EFT redoslijed tapkanja
• 5. Testirajte konačni intenzitet
• Da li EFT prisluškivanje djeluje?
• Zaključak

Šta je EFT prisluškivanje?

Tehnika emocionalne slobode (EFT) je alternativni tretman za fizički bol i emocionalni stres. Također se naziva tapkanjem ili psihološkom akupresurom.

Ljudi koji koriste ovu tehniku ​​vjeruju da tapkanje po tijelu može stvoriti ravnotežu u vašem energetskom sistemu i liječiti bol. Prema njegovom programeru Garyju Craigu, poremećaj u energiji uzrok je svih negativnih emocija i boli.

Iako se još uvijek istražuje, prisluškivanje EFT-om koristilo se za liječenje osoba s anksioznošću i osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP).

Kako EFT prisluškivanje funkcionira?

Slično akupunkturi, EFT se fokusira na meridijanske tačke - ili energetske žarišta - kako bi vratio ravnotežu u energiju vašeg tijela. Smatra se da obnavljanje ove energetske ravnoteže može ublažiti simptome koje su negativni doživljaj ili emocije mogli izazvati.

Na osnovu kineske medicine, meridijanske tačke se smatraju područjima kroz koja prolazi tjelesna energija. Ovi putevi pomažu uravnotežiti protok energije kako biste održali svoje zdravlje. Svaka neravnoteža može utjecati na bolest ili bolest.

Akupunktura koristi igle za pritisak na ove energetske tačke. EFT koristi tapkanje vrhom prsta za vršenje pritiska.

Pristalice kažu da vam tapkanje pomaže u pristupu energiji vašeg tijela i slanju signala dijelu mozga koji kontrolira stres. Oni tvrde da stimuliranje meridijanskih točaka tapkanjem EFT-om može smanjiti stres ili negativne emocije koje osjećate zbog svog problema, u konačnici vraćajući ravnotežu vašoj poremećenoj energiji.

EFT tapkanje u 5 koraka

EFT tapkanje može se podijeliti u pet koraka. Ako imate više od jednog problema ili straha, možete ponoviti ovu sekvencu da biste je riješili i smanjili ili eliminirali intenzitet vašeg negativnog osjećaja.

1. Utvrdite problem

Da bi ova tehnika bila učinkovita, prvo morate prepoznati problem ili strah koji imate. Ovo će biti vaša žarišna točka dok tapkate. Fokusiranje samo na jedan problem istovremeno treba da poboljša vaš ishod.

2. Testirajte početni intenzitet

Nakon što identificirate svoje problematično područje, morate postaviti referentni nivo intenziteta. Nivo intenziteta ocjenjuje se na skali od 0 do 10, pri čemu je 10 najgori ili najteži. Vaga procjenjuje emocionalni ili fizički bol i nelagodu koju osjećate zbog svog fokalnog problema.

Uspostavljanje referentne vrijednosti pomaže vam da pratite svoj napredak nakon izvođenja kompletne EFT sekvence. Da je vaš početni intenzitet prije tapkanja bio 10, a završio na 5, postigli biste 50-postotni nivo poboljšanja.

3. Postavljanje

Prije tapkanja, morate uspostaviti frazu koja objašnjava ono što pokušavate riješiti. Mora se usredotočiti na dva glavna cilja:

• priznavanje problema
• prihvatanje sebe uprkos problemu

Uobičajena fraza za postavljanje je: "Iako imam ovaj [strah ili problem], duboko i potpuno prihvaćam sebe."

Ovu frazu možete izmijeniti tako da odgovara vašem problemu, ali ne smije se odnositi na tuđu. Na primjer, ne možete reći: "Iako je moja majka bolesna, ja duboko i potpuno prihvaćam sebe." Morate se usredotočiti na to kako se osjećate zbog problema kako biste ublažili nevolju koju uzrokuje. Bolje je riješiti ovu situaciju rekavši: "Iako sam tužan što je moja majka bolesna, duboko i potpuno prihvaćam sebe."

4. EFT redoslijed tapkanja

Slijed EFT tapkanja je metodično tapkanje po krajevima devet meridijanskih točaka.

Postoji 12 glavnih meridijana koji odražavaju svaku stranu tijela i odgovaraju unutarnjem organu. Međutim, EFT se uglavnom fokusira na ovih devet:

• karate kotlet (KC): meridijan tankog crijeva
• vrh glave (TH): upravljačko plovilo
• obrva (EB): meridijan mokraćne bešike
• strana oka (SE): meridijan žučne kese
• ispod oka (UE): želučani meridijan
• ispod nosa (UN): upravljačka posuda
• brada (Ch): središnja posuda
• početak ključne kosti (CB): meridijan bubrega
• ispod ruke (UA): meridijan slezine

Započnite tapkajući karate sjeckalicu dok istovremeno tri puta recitirate svoju frazu za postavljanje. Zatim dodirnite svaku sljedeću točku sedam puta, krećući se niz tijelo ovim uzlaznim redoslijedom:

• obrva
• strana oka
• ispod oka
• ispod nosa
• brada
• početak ključne kosti
• ispod ruke

Nakon tapkanja točke ispod pazuha, završite sekvencu na vrhu glave.

Dok tapkate uzlazne točke, recitirajte podsjetnik kako biste zadržali fokus na svom problematičnom području. Ako je vaša fraza za postavljanje: "Iako sam tužna što je moja majka bolesna, ja se duboko i u potpunosti prihvaćam", vaša fraza za podsjetnik može biti: "Tuga zbog koje osjećam da je moja majka bolesna." Izrecitirajte ovu frazu na svakoj točki tapkanja. Ponovite ovaj niz dva ili tri puta.

5. Testirajte konačni intenzitet

Na kraju niza, ocijenite nivo intenziteta na skali od 0 do 10. Usporedite svoje rezultate s početnim nivoom intenziteta. Ako niste dosegli 0, ponavljajte ovaj postupak dok ne postignete.

Da li EFT prisluškivanje djeluje?

EFT se koristi za efikasno liječenje ratnih veterana i aktivne vojske s PTSP-om. Istraživači su proučavali utjecaj prisluškivanja EFT-a na veterane s PTSP-om na one koji primaju standardnu ​​njegu.

U roku od mjesec dana, učesnici koji su primali EFT trening sesije značajno su smanjili svoj psihološki stres. Uz to, više od polovine EFT test grupe više ne odgovara kriterijima za PTSP.

Postoje i neke priče o uspjehu ljudi sa anksioznošću koji koriste EFT prisluškivanje kao alternativni tretman.

Upoređena je efikasnost upotrebe EFT prisluškivanja preko standardnih opcija za njegu simptoma anksioznosti. Studija je zaključila da je došlo do značajnog smanjenja rezultata anksioznosti u odnosu na učesnike koji su primali drugu njegu. Međutim, potrebna su dalja istraživanja kako bi se EFT tretman uporedio s drugim tehnikama kognitivne terapije.

Zaključak

EFT tapkanje je alternativni tretman akupresure koji se koristi za vraćanje ravnoteže poremećenoj energiji. Odobreni je tretman za ratne veterane s PTSP-om i pokazao je neke prednosti kao tretman za anksioznost, depresiju, fizički bol i nesanicu.

Iako postoje neke priče o uspjehu, istraživači još uvijek istražuju njegovu učinkovitost na druge poremećaje i bolesti. Nastavite tražiti tradicionalne mogućnosti liječenja. Međutim, ako se odlučite za ovu alternativnu terapiju, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste smanjili vjerojatnost ozljede ili pogoršanja simptoma.