Šta radi vitamin B5?

Sadržaj

• Šta je vitamin B5?
• Izvori vitamina B5
• Koliko vitamina B5 trebate dobiti?
• Upotreba u medicinskim uslovima
• Kozmetička upotreba B5
• B5 hemikalije
• Za poneti

Šta je vitamin B5?

Vitamin B5, koji se naziva i pantotenska kiselina, jedan je od najvažnijih vitamina za ljudski život. Neophodan je za stvaranje krvnih zrnaca i pomaže vam da hranu koju jedete pretvorite u energiju.

Vitamin B5 jedan je od osam vitamina B skupine. Svi vitamini B pomažu vam u pretvaranju proteina, ugljikohidrata i masti koje jedete u energiju. Vitamini B grupe potrebni su i za:

• zdrava koža, kosa i oči
• pravilan rad nervnog sistema i jetre
• zdrav probavni trakt
• stvaranje crvenih krvnih zrnaca, koji nose kisik kroz tijelo
• stvaranje hormona povezanih sa seksom i stresom u nadbubrežnim žlijezdama

Izvori vitamina B5

Najbolji način da osigurate da unosite dovoljno vitamina B5 je svakodnevna zdrava, uravnotežena prehrana.

Vitamin B5 je vitamin koji je lako ugraditi u dobru prehranu. Nalazi se u većini povrća, uključujući:

• brokula
• članovi porodice kupusa
• bijeli i slatki krompir
• integralne žitarice

Ostali zdravi izvori B5 uključuju:

• pečurke
• orasi
• grah
• grašak
• sočiva
• meso
• perad
• mliječni proizvodi
• jaja

Koliko vitamina B5 trebate dobiti?

Kao i kod većine hranjivih sastojaka, preporučeni unos vitamina B5 varira u zavisnosti od starosti. To su preporučene dnevne doze koje je odredio Medicinski institut u Sjedinjenim Državama.

Vrlo je rijetko da u Sjedinjenim Državama nedostaje vitamin B5. Generalno, samo ljudi koji su neuhranjeni imat će nedostatak B5. Prema klinici Mayo, nedostatak vitamina B5 vjerojatno neće uzrokovati nikakve zdravstvene probleme. Međutim, ljudi s nedostatkom B5 često istodobno imaju i druge nedostatke vitamina. Simptomi nedostatka B5 vjerovatno uključuju:

• glavobolja
• umor
• razdražljivost
• poremećena koordinacija mišića
• gastrointestinalni problemi

Simptomi uglavnom nestaju nakon što počnete uzimati dovoljno vitamina B5.

Upotreba u medicinskim uslovima

Ljudi uzimaju dodatke vitamina B5 i derivate kako bi pomogli u nizu stanja. Ti uvjeti uključuju:

• akne
• ADHD
• alkoholizam
• alergije
• astma
• ćelavost
• sindrom peckanja stopala
• sindrom karpalnog kanala
• celijakija
• sindrom hroničnog umora
• kolitis
• konjunktivitis
• konvulzije
• cistitis
• perut
• depresija
• bolovi od dijabetičkog živca
• vrtoglavica
• povećana prostata
• glavobolje
• Otkazivanje Srca
• nesanica
• razdražljivost
• grčevi u nogama
• nizak krvni pritisak
• nizak nivo šećera u krvi
• multipla skleroza
• mišićna distrofija
• neuralgija
• gojaznost
• osteoartritis
• Parkinsonova bolest
• predmenstrualni sindrom
• respiratorni poremećaji
• reumatoidni artritis
• toksičnost salicilata
• infekcije jezika
• zarastanje rana
• kvasne infekcije

Iako ljudi uzimaju vitamin B5 za ova stanja, malo je dokaza da pomaže većini stanja, navodi klinika Mayo. Potrebno je više naučnih studija kako bi se utvrdila njegova efikasnost.

Kozmetička upotreba B5

Vitamin B5 često se dodaje proizvodima za kosu i kožu, kao i šminki. Dexpanthenol, hemikalija napravljena od B5, koristi se u kremama i losionima dizajniranim za vlaženje kože.

U proizvodima za kosu, B5 može dodati volumen i sjaj. Rečeno je i da poboljšava teksturu kose koja je oštećena stylingom ili kemikalijama. Jedan je otkrio da bi primjena spoja koji sadrži pantenol, oblik vitamina B5, mogla pomoći zaustaviti stanjivanje kose. Međutim, to neće učiniti da vam kosa ponovo naraste.

B5 hemikalije

Takođe se može primeniti na kožu za ublažavanje svrbeža i pospešivanje zarastanja od stanja kože, kao što su:

• ekcem
• ugrizi insekata
• otrovni bršljan
• osip od pelena

Dexpanthenol se takođe koristi za sprečavanje i lečenje kožnih reakcija od terapije zračenjem.

Istraživači takođe proučavaju hemikaliju pantetin, hemikaliju napravljenu od vitamina B5, kako bi utvrdili može li smanjiti holesterol. Jedan je izvijestio da uzimanje dnevnih doza pantetina do 16 tjedana može smanjiti LDL-C ili "loši" holesterol. Studija je također otkrila da može pomoći u smanjenju rizika od koronarne bolesti srca.

Za poneti

Vitamin B5 važan je vitamin koji pomaže vašem tijelu u stvaranju krvnih zrnaca i pretvaranju hrane u energiju. Sve dok jedete uravnoteženu i zdravu prehranu koja uključuje raznoliku hranu, malo je vjerojatno da ćete ikada patiti od nedostatka vitamina B5 ili trebati koristiti suplemente.