Vitamin E i vaša koža, prijatelji kroz hranu

Sadržaj

• Šta je vitamin E?
• Šta znati o vitaminu E u hrani
• Preporučeni unos vitamina E
• Vitamin E proizvodi
• Suplementi vitamina E
• Aktuelni vitamin E
• Vitamin E nadopunjuje sigurnost
• Interakcije s lijekovima
• Ostali vitamini i minerali za kožu
• Vitamin E, njega kože i vi

Vitamini i zdravlje kože

Ako tražite prirodne načine za podršku zdravoj koži, vitamini su važni da pomognu u održavanju izgleda i zdravlja kože. Najbolji izvor vitamina je iz hrane bogate hranjivim sastojcima, ali dodaci vitamina i lokalni proizvodi koji sadrže vitamine takođe mogu biti korisni.

Osim što pomažu koži da izgleda najbolje, vitamini se mogu koristiti za liječenje različitih stanja kože poput akni, psorijaze i učinaka starenja kože na izlaganje suncu.

Ovaj članak bliže proučava vitamin E i ono što on čini za vašu kožu.

Šta je vitamin E?

Vitamin E je topiv u mastima, esencijalni hranjivi sastojak sa protuupalnim svojstvima. Vitamin E pomaže u podržavanju imunološkog sistema, funkcije ćelija i zdravlja kože. To je antioksidans, što ga čini efikasnim u borbi protiv efekata slobodnih radikala proizvedenih metabolizmom hrane i toksina u okolini.

Vitamin E može biti koristan u smanjenju UV oštećenja kože.

Može biti učinkovit i za smanjenje simptoma atopijskog dermatitisa i masne bolesti jetre, te za usporavanje napredovanja blage do umjerene Alzheimerove bolesti.

Vitamin E se čak koristi za širenje krvnih žila, smanjujući rizik od nastanka krvnih ugrušaka.

UV svjetlost i izlaganje suncu smanjuju nivo vitamina E u koži. Nivo vitamina E takođe se smanjuje s godinama. Međutim, vitamin E dostupan je u mnogim namirnicama, u obliku dodataka i kao sastojak u lokalnim proizvodima.

Šta znati o vitaminu E u hrani

Vitamin E se može naći u mnogim namirnicama, uključujući:

• određenu komercijalno prerađenu hranu, poput žitarica, sokova i margarina
• uška, losos i ostali plodovi mora
• brokula, špinat i ostalo zeleno povrće
• orašastih plodova i sjemenki, poput sjemenki suncokreta i lješnjaka
• biljna ulja, uključujući ulje suncokreta, pšeničnih klica i ulja šafranike

Prirodni vitamin E u hrani često je naveden kao d-alfa-tokoferol na etiketama hrane. Vitamin E se takođe proizvodi sintetički. Sintetički oblik vitamina E često se naziva dl-alfa-tokoferol. Prirodni vitamin E snažniji je od svoje sintetičke verzije.

Vitamin E može se apsorbirati još bolje u kombinaciji s vitaminom C.

Preporučeni unos vitamina E

Količina vitamina E koja vam je potrebna svakodnevno temelji se na vašoj dobi.

Tinejdžeri, odrasli i trudnice trebali bi unositi oko 15 miligrama (mg) svaki dan, prema Nacionalnom institutu za zdravlje. Ženama koje doje treba oko 19 miligrama. Dojenčad, bebe i djeca trebaju svakodnevno manje vitamina E u prehrani.

Većina ljudi koji žive u područjima u kojima je dostupna zdrava hrana dobiva dovoljno vitamina E iz hrane.

Osobama s uvjetima koji utječu na sposobnost probave ili apsorpcije masti možda će trebati više vitamina E. Ta stanja uključuju cističnu fibrozu i Crohnovu bolest. Ovim ljudima i drugima koji su zabrinuti za unos vitamina E, suplementi mogu pomoći. Vitamin E sastojak je mnogih multivitaminskih i mineralnih dodataka.

Vitamin E proizvodi

Suplementi vitamina E

Većina ljudi u Sjedinjenim Državama ne treba dopunjavati svoju prehranu dodatnim vitaminom E. Jedenje hrane bogate ovim hranjivim sastojcima obično je dovoljno za podršku zdravlju kože.

Kada se uzima oralno, hranom ili dodacima, vitamin E se koži dostavlja sebumom, masnim sekretom koji proizvode lojne žlezde.

Osobe s masnom kožom mogu imati veće koncentracije vitamina E u dermisu i epidermisu.

Masna područja kože, poput lica i ramena, mogu takođe imati veće koncentracije vitamina E od suvih područja.

Aktuelni vitamin E

Vitamin E dostupan je u obliku kreme i kao ulje za lokalnu upotrebu. Dodaje se mnogim kozmetičkim proizvodima, uključujući kreme protiv starenja, serume za oči, kreme za sunčanje i šminku.

Vitamin E se lako upija u kožu.Lokalna upotreba putem krema ili drugih proizvoda može povećati količinu vitamina E uskladištenog u lojnim žlezdama.

Proizvodi koji sadrže i vitamin E i vitamin C mogu se manje brzo raspršiti ako su izloženi UV svjetlu. Studija na životinjama izvijestila je da je lokalna upotreba vitamina E smanjila akutna i hronična oštećenja kože uzrokovana UV zračenjem.

Iako je ulje E vitamina vrlo gusto i teško se širi na koži, može stvoriti izvrsnu hidratantnu kremu za suha, neravnina na koži. Proizvodi koji sadrže vitamin E kao sastojak mogu se lakše primijeniti za opću upotrebu na koži. Problematična područja koja su vrlo suha, poput kožice i laktova, mogu imati koristi od topikalne primjene ulja vitamina E.

Mnogi dodaci vitamina E dolaze u obliku kapsula koje se mogu razbiti i koristiti direktno na suvim površinama.

Vitamin E nadopunjuje sigurnost

Nema razloga za ograničavanje unosa hrane koja sadrži vitamin E. Oni nisu štetni, čak ni u obilnim količinama.

Uzimanje dodataka može biti rizično, jer velike doze vitamina E mogu inhibirati sposobnost zgrušavanja krvi kada je to potrebno, što dovodi do ozbiljnih krvarenja. Može doći i do krvarenja u mozgu (hemoragijski moždani udar).

Studija kliničkog ispitivanja izvijestila je da su dodaci prehrani s vitaminom E značajno povećali rizik od razvoja karcinoma prostate kod inače zdravih muškaraca.

Interakcije s lijekovima

Uzimanje dodataka vitamina E može ometati neke lijekove za snižavanje holesterola. Takođe može smanjiti efikasnost hemoterapije i zračenja za rak.

Dodaci vitamina E mogu takođe komunicirati s varfarinom (Coumadin), lijekom propisanim za sprečavanje zgrušavanja krvi.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi dodataka vitamina E prije nego što ih uzmete, posebno ako imate zdravstveno stanje u osnovi.

Ostali vitamini i minerali za kožu

Mnogi drugi vitamini, poput D, C, K i B, također su korisni za optimalno zdravlje kože. Najbolji način da osigurate da vaša koža dobije potpunu hranu potrebna je jesti široku lepezu zdrave hrane, uključujući voće, povrće, zdrave masti i nemasne izvore proteina.

Vitamin D se obično apsorbira izlaganjem suncu. Zaštita kože od sunca je važna, ali većina ljudi može podnijeti male količine izlaganja suncu bez negativnih posljedica. Razgovarajte sa svojim dermatologom da biste utvrdili koliko sunca trebate dobiti svakog dana.

Proizvodi koji sadrže vitamine i minerale mogu takođe pomoći u njezi kože. Na primjer, lokalno primijenjeni cink može pomoći u liječenju akni i ubrzati zacjeljivanje rana. Niacin (vitamin B-3) može pomoći da koža bude vlažna i podatna kada se lokalno nanosi.

Vitamin E, njega kože i vi

Vitamin E je lako dostupan u mnogim zdravim namirnicama. Većina ljudi u Sjedinjenim Državama ne treba dopunjavati svoju prehranu vitaminom E kako bi stekli njegove blagodati. A dodatke vitamina E može biti opasno uzimati u velikim količinama.

Vitamin E je snažni antioksidans koji može biti efikasan u smanjenju UV oštećenja kože. A lokalno primijenjeni vitamin E može pomoći u njezi i zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.