9 Zdravstvene blagodati vitamina B6 (piridoksina)

Sadržaj

• 1. Može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije
• 2. Može promovirati zdravlje mozga i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti
• 3. Može spriječiti i liječiti anemiju pomažući proizvodnju hemoglobina
• 4. Može biti korisno u liječenju simptoma PMS-a
• 5. Može vam pomoći u liječenju mučnine tokom trudnoće
• 6. Može spriječiti začepljenje arterija i smanjiti rizik od srčanih bolesti
• 7. Može pomoći u prevenciji raka
• 8. Može promovirati zdravlje očiju i spriječiti očne bolesti
• 9. Može liječiti upalu povezanu sa reumatoidnim artritisom
• Izvori i suplementi vitamina B6
• Potencijalni neželjeni efekti previše vitamina B6
• Dno crta

Vitamin B6, poznat i kao piridoksin, vitamin je topiv u vodi koji je vašem tijelu potreban za nekoliko funkcija.

Značajno je za metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata i stvaranje crvenih krvnih zrnaca i neurotransmitera (1).

Vaše tijelo ne može proizvesti vitamin B6, pa ga morate dobiti iz hrane ili dodataka.

Većina ljudi kroz prehranu unosi dovoljno vitamina B6, ali određene populacije mogu biti izložene riziku od nedostatka.

Konzumiranje odgovarajuće količine vitamina B6 važno je za optimalno zdravlje, a može čak i spriječiti i liječiti hronične bolesti ().

Evo 9 zdravstvenih blagodati vitamina B6, potpomognutih naukom.

1. Može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije

Vitamin B6 igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja.

To je dijelom i zbog toga što je ovaj vitamin neophodan za stvaranje neurotransmitera koji reguliraju osjećaje, uključujući serotonin, dopamin i gama-amino-maslačnu kiselinu (GABA) (3,,).

Vitamin B6 također može igrati ulogu u smanjenju visokog nivoa aminokiseline homocisteina u krvi, što je povezano s depresijom i drugim psihijatrijskim problemima (,).

Nekoliko studija pokazalo je da su simptomi depresije povezani s niskim razinama u krvi i unosom vitamina B6, posebno kod starijih odraslih osoba s visokim rizikom od nedostatka vitamina B (,,).

Jedno istraživanje na 250 starijih odraslih otkrilo je da nedostatak nivoa vitamina B6 u krvi dvostruko povećava vjerovatnoću depresije ().

Međutim, upotreba vitamina B6 za prevenciju ili liječenje depresije nije se pokazala učinkovitom (,).

Kontrolirano dvogodišnje istraživanje na približno 300 starijih muškaraca koji u početku nisu imali depresiju pokazalo je da oni koji uzimaju suplement sa B6, folatima (B9) i B12 nemaju manju vjerovatnoću da imaju simptome depresije u odnosu na placebo skupinu ().

Sažetak Niska razina vitamina B6 u starijih odraslih osoba povezana je s depresijom, ali istraživanja nisu pokazala da je B6 učinkovit tretman za poremećaje raspoloženja.

2. Može promovirati zdravlje mozga i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti

Vitamin B6 može igrati ulogu u poboljšanju funkcije mozga i prevenciji Alzheimerove bolesti, ali istraživanje je oprečno.

S jedne strane, B6 može smanjiti visoku razinu homocisteina u krvi što može povećati rizik od Alzheimerove bolesti (,,).

Jedna studija na 156 odraslih osoba s visokim nivoom homocisteina i blagim kognitivnim oštećenjem otkrila je da je uzimanjem visokih doza B6, B12 i folata (B9) smanjen homocistein i smanjeno trošenje u nekim regijama mozga koje su ranjive na Alzheimerovu bolest ().

Međutim, nije jasno da li smanjenje homocisteina dovodi do poboljšanja funkcije mozga ili sporije stope kognitivnih oštećenja.

Randomizirano kontrolirano ispitivanje na preko 400 odraslih osoba s blagom do umjerenom Alzheimerovom bolešću pokazalo je da visoke doze B6, B12 i folata smanjuju nivo homocisteina, ali nisu usporavale pad funkcije mozga u odnosu na placebo ().

Uz to, pregled 19 studija zaključio je da suplementiranje sa B6, B12 i folatima samo ili u kombinaciji nije poboljšalo funkciju mozga niti smanjilo rizik od Alzheimerove bolesti ().

Potrebno je više istraživanja koja se bave učinkom samog vitamina B6 na nivo homocisteina i funkciju mozga kako bi se bolje razumjela uloga ovog vitamina u poboljšanju zdravlja mozga.

Sažetak Vitamin B6 može spriječiti pad moždane funkcije smanjenjem nivoa homocisteina koji su povezani sa Alzheimerovom bolešću i oštećenjima pamćenja. Međutim, studije nisu dokazale efikasnost B6 u poboljšanju zdravlja mozga.

3. Može spriječiti i liječiti anemiju pomažući proizvodnju hemoglobina

Zbog svoje uloge u proizvodnji hemoglobina, vitamin B6 može biti koristan u prevenciji i liječenju anemije uzrokovane nedostatkom ().

Hemoglobin je protein koji isporučuje kiseonik u vaše ćelije. Kada imate nizak hemoglobin, vaše stanice ne dobivaju dovoljno kisika. Kao rezultat toga, možete razviti anemiju i osjećati se slabo ili umorno.

Studije su povezale nizak nivo vitamina B6 s anemijom, posebno kod trudnica i žena u fertilnoj dobi (,).

Međutim, smatra se da je nedostatak vitamina B6 rijedak kod većine zdravih odraslih, tako da postoje ograničena istraživanja o upotrebi B6 za liječenje anemije.

Studija slučaja kod 72-godišnje žene s anemijom zbog niskog B6 otkrila je da je liječenje najaktivnijim oblikom vitamina B6 poboljšalo simptome ().

Drugo istraživanje pokazalo je da je uzimanje 75 mg vitamina B6 dnevno tokom trudnoće smanjilo simptome anemije kod 56 trudnica koje nisu reagirale na liječenje željezom ().

Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatila efikasnost vitamina B6 u liječenju anemije u populacijama koje nisu one s povećanim rizikom od nedostatka vitamina B, poput trudnica i starijih odraslih osoba.

Sažetak Nedovoljno uzimanje vitamina B6 može dovesti do niskog hemoglobina i anemije, pa dodavanje ovog vitamina može spriječiti ili riješiti ove probleme.

4. Može biti korisno u liječenju simptoma PMS-a

Vitamin B6 koristi se za liječenje simptoma predmenstrualnog sindroma ili PMS-a, uključujući anksioznost, depresiju i razdražljivost.

Istraživači sumnjaju da B6 pomaže kod emocionalnih simptoma povezanih s PMS-om zbog svoje uloge u stvaranju neurotransmitera koji regulišu raspoloženje.

Tromjesečno istraživanje na preko 60 žena u premenopauzi otkrilo je da je uzimanje 50 mg vitamina B6 dnevno poboljšalo simptome PMS-a depresije, razdražljivosti i umora za 69% ().

Međutim, žene koje su primale placebo također su prijavile poboljšane simptome PMS-a, što sugerira da je djelotvornost dodatka vitamina B6 djelomice bila posljedica placebo efekta ().

Druga mala studija otkrila je da je 50 mg vitamina B6, zajedno sa 200 mg magnezijuma dnevno, značajno smanjilo simptome PMS-a, uključujući promjene raspoloženja, razdražljivost i anksioznost, tokom jednog menstrualnog ciklusa ().

Iako ovi rezultati obećavaju, ograničeni su malom veličinom uzorka i kratkim trajanjem. Prije davanja preporuka potrebno je više istraživanja o sigurnosti i efikasnosti vitamina B6 u poboljšanju simptoma PMS-a ().

Sažetak Neka istraživanja su pokazala da visoke doze vitamina B6 mogu biti efikasne u smanjenju anksioznosti i drugih problema s raspoloženjem povezanih s PMS-om zbog njegove uloge u stvaranju neurotransmitera.

5. Može vam pomoći u liječenju mučnine tokom trudnoće

Vitamin B6 koristi se decenijama za liječenje mučnine i povraćanja tokom trudnoće.

U stvari, to je sastojak Diclegisa, lijeka koji se obično koristi za liječenje jutarnjih mučnina ().

Istraživači nisu potpuno sigurni zašto vitamin B6 pomaže kod jutarnjih mučnina, ali možda je zato što adekvatan B6 igra nekoliko vitalnih uloga u osiguravanju zdrave trudnoće ().

Studija na 342 žene u prvih 17 tjedana trudnoće otkrila je da dnevni dodatak od 30 mg vitamina B6 značajno smanjuje osjećaj mučnine nakon pet dana liječenja, u usporedbi s placebom ().

Drugo istraživanje upoređivalo je uticaj đumbira i vitamina B6 na smanjenje epizoda mučnine i povraćanja kod 126 trudnica. Rezultati su pokazali da je uzimanje 75 mg B6 svaki dan smanjilo simptome mučnine i povraćanja za 31% nakon četiri dana ().

Ova istraživanja sugeriraju da je vitamin B6 učinkovit u liječenju jutarnjih mučnina čak i u trajanju kraćem od jedne sedmice.

Ako ste zainteresirani za uzimanje B6 za jutarnje mučnine, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve suplemente.

Sažetak Dodaci vitaminu B6 u dozama od 30–75 mg dnevno koriste se kao efikasan tretman za mučninu i povraćanje tokom trudnoće.

6. Može spriječiti začepljenje arterija i smanjiti rizik od srčanih bolesti

Vitamin B6 može spriječiti začepljenje arterija i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Istraživanja pokazuju da ljudi s niskim razinama vitamina B6 u krvi imaju gotovo dvostruki rizik od oboljenja srca u odnosu na one s višim nivoima B6 ().

To je vjerojatno zbog uloge B6 u smanjenju povišenih nivoa homocisteina povezanih s nekoliko procesa bolesti, uključujući bolesti srca (,,).

Jedno istraživanje otkrilo je da su pacovi kojima nedostaje vitamina B6 imali viši nivo holesterola u krvi i razvili lezije koje bi mogle prouzročiti blokade arterija nakon što su bile izložene homocisteinu, u usporedbi sa štakorima s odgovarajućim nivoom B6 ().

Ljudska istraživanja takođe pokazuju povoljan učinak B6 u prevenciji srčanih bolesti.

Randomizirano kontrolirano ispitivanje na 158 zdravih odraslih osoba koje su imale braću i sestre sa srčanim oboljenjima podijelilo je sudionike u dvije grupe, jednu koja je primala 250 mg vitamina B6 i 5 mg folne kiseline svaki dan tijekom dvije godine i drugu koja je primala placebo ().

Skupina koja je uzimala B6 i folnu kiselinu imala je niže razine homocisteina i manje abnormalne testove srca tijekom vježbanja od placebo grupe, čime je ukupan niži rizik od srčanih bolesti ().

Sažetak Vitamin B6 može pomoći u smanjenju visokog nivoa homocisteina što dovodi do suženja arterija. Ovo može minimizirati rizik od srčanih bolesti.

7. Može pomoći u prevenciji raka

Uzimanje dovoljno vitamina B6 može smanjiti rizik od razvoja određenih vrsta karcinoma.

Razlog zašto B6 može pomoći u prevenciji raka nije jasan, ali istraživači sumnjaju da je to povezano sa njegovom sposobnošću da se bori protiv upala koje mogu doprinijeti raku i drugim hroničnim stanjima (,).

Pregled 12 studija pokazao je da su i odgovarajući unos hrane i nivo B6 u krvi povezani sa manjim rizikom od raka debelog creva. Pojedinci s najvišim nivoima B6 u krvi imali su gotovo 50% manji rizik od razvoja ove vrste karcinoma ().

Istraživanja o vitaminu B6 i raku dojke takođe pokazuju povezanost između odgovarajućeg nivoa B6 u krvi i smanjenog rizika od bolesti, posebno u žena u postmenopauzi ().

Međutim, druga ispitivanja nivoa vitamina B6 i rizika od raka nisu pronašla povezanost (,).

Potrebno je više istraživanja koja uključuju randomizirana ispitivanja, a ne samo promatračka ispitivanja kako bi se procijenila tačna uloga vitamina B6 u prevenciji raka.

Sažetak Neke opservacijske studije sugeriraju vezu između odgovarajućeg unosa prehrane i nivoa vitamina B6 u krvi i smanjenog rizika od određenih vrsta karcinoma, ali potrebno je više istraživanja.

8. Može promovirati zdravlje očiju i spriječiti očne bolesti

Vitamin B6 može igrati ulogu u prevenciji bolesti oka, posebno vrste gubitka vida koja pogađa starije odrasle osobe, a naziva se starosna degeneracija makule (AMD).

Studije su povezale visoke nivoe homocisteina u krvi s povećanim rizikom od AMD-a (,).

Budući da vitamin B6 pomaže u smanjenju povišenih nivoa homocisteina u krvi, uzimanje dovoljno B6 može smanjiti rizik od ove bolesti ().

Sedmogodišnje istraživanje na preko 5.400 zdravstvenih radnika otkrilo je da je uzimanje dnevnih dodataka vitamina B6, B12 i folne kiseline (B9) značajno smanjilo rizik od AMD-a za 35–40%, u odnosu na placebo ().

Iako ovi rezultati sugeriraju da B6 može igrati ulogu u sprečavanju AMD-a, teško je reći bi li samo B6 pružio iste pogodnosti.

Istraživanje je takođe povezalo nizak nivo vitamina B6 u krvi sa očnim stanjima koja blokiraju vene koje se povezuju sa mrežnicom. Kontrolirana studija na preko 500 ljudi otkrila je da su najniži nivoi B6 u krvi značajno povezani s poremećajima mrežnjače ().

Sažetak Dodaci vitamina B6 mogu smanjiti rizik od starosne degeneracije makule (AMD). Uz to, adekvatan nivo B6 u krvi može spriječiti probleme koji utječu na mrežnicu. Međutim, potrebno je više istraživanja.

9. Može liječiti upalu povezanu sa reumatoidnim artritisom

Vitamin B6 može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s reumatoidnim artritisom.

Visoke razine upala u tijelu koje su posljedica reumatoidnog artritisa mogu dovesti do niskih razina vitamina B6 (,).

Međutim, nejasno je da li suplementacija B6 smanjuje upalu kod osoba s ovim stanjem.

30-dnevno istraživanje na 36 odraslih osoba s reumatoidnim artritisom pokazalo je da je 50 mg vitamina B6 dnevno korigiralo nizak nivo B6 u krvi, ali nije smanjilo proizvodnju upalnih molekula u tijelu ().

S druge strane, studija na 43 odrasle osobe s reumatoidnim artritisom koja je uzimala 5 mg folne kiseline same ili 100 mg vitamina B6 sa 5 mg folne kiseline dnevno pokazala je da oni koji su primali B6 imaju značajno niže nivoe proupalnih molekula nakon 12 tjedana ().

Kontradiktorni rezultati ovih studija mogu biti posljedica razlike u dozi vitamina B6 i dužini studije.

Iako se čini da visoke doze dodataka vitamina B6 mogu vremenom pružiti protuupalne dobrobiti osobama s reumatoidnim artritisom, potrebno je više istraživanja.

Sažetak Upala povezana sa reumatoidnim artritisom može smanjiti nivo vitamina B6 u krvi. Suplementacija visokim dozama B6 može pomoći u ispravljanju nedostataka i smanjenju upale, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ovi efekti.

Izvori i suplementi vitamina B6

Vitamin B6 možete dobiti iz hrane ili suplemenata.

Trenutna preporučena dnevna količina (RDA) za B6 je 1,3–1,7 mg za odrasle starije od 19 godina. Većina zdravih odraslih osoba ovu količinu može dobiti uravnoteženom prehranom koja uključuje hranu bogatu vitaminom B6 poput puretine, slanutka, tunjevine, lososa, krompira i banane (1).

Studije koje ističu upotrebu vitamina B6 u prevenciji i liječenju zdravstvenih problema fokusiraju se na suplemente, a ne na izvore hrane.

Doze od 30–250 mg vitamina B6 dnevno korištene su u istraživanjima PMS-a, jutarnjih mučnina i bolesti srca (,,).

Ove količine B6 znatno su veće od RDA i ponekad se kombiniraju s ostalim vitaminima B skupine. Teško je procijeniti ima li povećanje unosa B6 iz dijetalnih izvora iste koristi za određene uvjete koje suplementi mogu pružiti.

Ako ste zainteresirani za uzimanje dodataka vitamina B6 kako biste spriječili ili riješili zdravstveni problem, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj mogućnosti za vas. Pored toga, potražite dodatak koji je treća strana testirala na kvalitetu.

Sažetak Većina ljudi prehranom može dobiti odgovarajući vitamin B6. U nekim slučajevima uzimanje veće količine vitamina B6 iz dodataka pod nadzorom liječnika može biti korisno.

Potencijalni neželjeni efekti previše vitamina B6

Uzimanje previše vitamina B6 iz dodataka može izazvati negativne nuspojave.

Toksičnost vitamina B6 nije vjerovatno da će se dogoditi iz izvora hrane B6. Bilo bi gotovo nemoguće konzumirati količinu dodataka samo iz prehrane.

Uzimanje više od 1.000 mg suplementa B6 dnevno može prouzrokovati oštećenje živaca i bol ili utrnulost ruku ili stopala. Neki od ovih nuspojava čak su i zabilježeni nakon samo 100–300 mg B6 dnevno ().

Iz tih razloga, prihvatljiva gornja granica vitamina B6 je 100 mg dnevno za odrasle (3,).

Količina B6 koja se koristi za upravljanje određenim zdravstvenim stanjima rijetko prelazi tu količinu. Ako ste zainteresirani za uzimanje više od prihvatljive gornje granice, obratite se svom liječniku.

Sažetak Previše vitamina B6 iz dodataka može vremenom naštetiti živcima i ekstremitetima. Ako ste zainteresirani za uzimanje dodatka B6, razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnosti i doziranju.

Dno crta

Vitamin B6 je vitamin topiv u vodi koji se dobija iz hrane ili dodataka.

Potreban je za mnoge procese u vašem tijelu, uključujući stvaranje neurotransmitera i regulaciju nivoa homocisteina.

Visoke doze B6 korištene su za prevenciju ili liječenje određenih zdravstvenih stanja, uključujući PMS, starosnu degeneraciju makule (AMD) i mučninu i povraćanje tokom trudnoće.

Unos dovoljne količine B6 kroz prehranu ili dodatak prehrani presudan je za održavanje zdravlja, a mogu imati i druge impresivne zdravstvene beneficije.