10 zdravstvenih blagodati vodenog aerobika

Sadržaj

• 1. Gubitak kilograma
• 2. Poboljšana cirkulacija
• 3. Poboljšano disanje
• 4. Jačanje mišića
• 5. Jačanje kostiju
• Kako se radi vodeni aerobik

Vodeni aerobik je fizička aktivnost u kojoj se aerobne vježbe kombiniraju s plivanjem, što pruža nekoliko zdravstvenih blagodati, poput gubitka kilograma, poboljšane cirkulacije i jačanja mišića, na primjer.

Časovi traju u prosjeku 50 do 60 minuta, s visinom vode blizu grudi, na ugodnoj temperaturi, oko 32ºC, na primjer. Ova vrsta aktivnosti pogodna je za ljude svih dobnih skupina i izvrsna je za vježbanje tokom trudnoće ili u starosti.

Glavne zdravstvene prednosti aerobika u vodi su:

1. Gubitak kilograma

Redovno izvođenje vodene aerobika pogoduje mršavljenju, jer je tokom vježbe moguće sagorjeti do 500 kcal na sat, ovisno o intenzitetu i trajanju nastave. Stoga je moguće izgubiti do 1 kg tjedno ako se kombinira s uravnoteženom prehranom i niskom kalorijom. Pogledajte dijetu za brzo i zdravo mršavljenje.

2. Poboljšana cirkulacija

Vodena aerobika pomaže u poboljšanju cirkulacije zbog povećane kontrakcije mišića i aerobne aktivnosti, što rezultira poboljšanom funkcijom srca i posljedično poboljšanom cirkulacijom krvi.

3. Poboljšano disanje

Vježbe koje se izvode na satu akvarobike čine da osoba mora izvoditi dublje inspiracije, pa je zato jedna od blagodati akvarobike poboljšanje kapaciteta disanja.

4. Jačanje mišića

Vodena aerobika pomaže u jačanju mišića uslijed kontrakcije mišića, što također pomaže u poboljšanju fleksibilnosti i snage jer se aktivnosti često izvode.

5. Jačanje kostiju

Izvođenje vježbi u vodenoj aerobiku također pomaže u jačanju kostiju, jer pogoduje apsorpciji kalcijuma u kostima, čineći ih jačima i izbjegavajući moguće prijelome, na primjer.

Kako se radi vodeni aerobik

Da biste sagorjeli više kalorija i još više ojačali mišiće i zglobove, pokreti koji se izvode na satu vodene aerobike moraju biti jaki i može se koristiti mala oprema za plivanje, poput plovaka, koja se može koristiti na rukama ili nogama.

Iako se vježbe izvode unutar bazena, važno je osigurati dobru hidrataciju tijela pijenjem vode, sokova ili čaja neposredno prije i poslije nastave. Pored toga, važno je nositi kremu za sunčanje i kapu, posebno ako se nastava održava u najtoplijim sunčanim satima.