Joga se lako rasteže kako biste povećali statistiku fleksibilnosti

Sadržaj

• Easy Pose
• Lako savijanje poze sa strane
• Lako držanje sa preklopom prema naprijed
• Jednostruki preklop naprijed
• Širokougaoni prednji preklop
• Pola Gospodara riba
• Supine Twist
• Recenzija za

Prelistavanjem Instagrama lako biste mogli steći lažni dojam da su svi jogiji bendy AF. (To je jedan od najčešćih mitova o jogi.) Ali ne morate biti kontorcionista da biste praktikovali jogu, pa nemojte dozvoliti da vas to spreči da pokušate. Bez obzira na to koliko ste nefleksibilni, možete zadovoljiti svoje potrebe tako što ćete početi s početnim pozama i mijenjati ih po potrebi. Sjana Elise Earp (koju možda poznajete kao @sjanaelise na Instagramu) sastavila je ovu seriju joga istezanja koja će vam omogućiti da poboljšate svoju fleksibilnost, bilo da ste iskusni jogi ili da počnete iz prve ruke. (Evo četiri savjeta za povećanje vaše fleksibilnosti.) Budući da je dosljednost ključna za izgradnju fleksibilnosti, vježbajte ove istezanja joge redovito za najbolje rezultate. (Pošto su super hladni, savršeno vrijeme je neposredno prije spavanja.)

Kako radi: Zadržite svaku pozu kako je naznačeno, fokusirajući se na duboko udisanje.

Trebat će vam: Podloga za jogu

Easy Pose

A. Sjednite u položaj prekriženih nogu s jednom nogom ispred druge, rukama u molitvenom položaju ispred centra srca.

Zadržite 3 do 5 udisaja.

Lako savijanje poze sa strane

A. Sjednite u položaj prekriženih nogu s jednom nogom ispred druge, rukama u molitvenom položaju ispred centra srca.

B. Stavite lijevu ruku na pod nekoliko centimetara od lijevog kuka. Savijte lijevi lakat dok dosežete desnu ruku gore -dolje ulijevo, protežući se kroz desnu stranu tijela, spiralno gledajući prema gore.

Zadržite 3 do 5 udisaja.Switch sides; ponovi.

Lako držanje sa preklopom prema naprijed

A. Sjednite u položaj prekriženih nogu s jednom nogom ispred druge.

B. Spojite ruke iza leđa, zglobovi prstiju okrenite prema dolje, a ruke ispravite da pritisnete ruke unatrag, ispružite prsa i neka glava lagano padne unatrag. Zadržite 1 dah.

C. Otkopčajte ruke i hodajte naprijed ispred nogu. Sagnite se prema naprijed, spuštajući se prema podlakticama.

Zadržite 3 do 5 udisaja.

Jednostruki preklop naprijed

A. Sjednite sa savijenim desnim koljenom i lijevom nogom ispruženom u stranu, desnom nogom pritiskajući lijevu unutrašnju stranu bedra.

B. Preklopite prema naprijed, klizeći rukama po podu kako biste se uhvatili za lijevo stopalo, gležanj ili tele.

Zadržite 3 do 5 udisaja. Switch sides; ponovi.

Širokougaoni prednji preklop

A. Sjednite u postrani položaj, noge ispružite u stranu što je moguće šire sa koljenima prema gore i savijenim stopalima.

B. Ispružite ruke prema naprijed i spustite podlaktice na pod, sklopivši što je više moguće, ne dopuštajući da se koljena kotrljaju prema naprijed.

Zadržite 3 do 5 udisaja.

Pola Gospodara riba

A. Sjednite s ispruženom desnom nogom ispred, lijevo koljeno savijeno s lijevom nogom naslonjenom desno od desnog bedra.

B. Desnom rukom posegnite prema stropu, dlan okrenut ulijevo.

C. Potkoljenicu pritisnuti desnim laktom na lijevu stranu lijevog koljena, zakrenuti gornji dio tijela prema lijevo i gledati preko lijevog ramena sa tjemenom koji seže prema stropu.

Zadržite 3 do 5 udisaja. Switch sides; ponovi.

Supine Twist

A. Lezite licem prema gore na pod.

B. Savijte lijevo koljeno prema prsima, a zatim lijevo koljeno okrenite prema podu prema desnoj strani tijela. Držite oba ramena na podu.

Zadržite 3 do 5 udisaja. Switch sides; ponovi.

Recenzija za