Vježba grupe Resistance Band Victoria's Secret modeli rade dok putuju

Sadržaj

• Pritisak ramena
• Naizmjenični potisak za ramena
• Ekstenzija tricepsa
• Red otpora
• Naizmjenični red
• Obliques Power Twist na desnoj strani
• Obliques Power Twist na lijevoj strani
• Recenzija za

Josephine Skriver i Jasmine Tookes vole tegove, borbene konopce i medicinsku kuglu koliko i sljedeći Victoria's Secret anđeo, ali su i igra za improvizaciju. (Pogledajte njihovu vježbu Starbucks!) Stoga ne čudi što su njih dvoje nedavno objavili pametnu vježbu s otpornom trakom koja se može raditi bilo gdje sa plaže. U nedavnoj priči sa Instagrama, Skriver je demonstrirao vježbu kružnog treninga gornjeg dijela tijela koristeći traku otpora omotanu oko stabla palme.

Uzmite u obzir ovaj razlog #10,462,956 da je traka otpora obavezna za putovanja - ali je korisna i kod kuće. Isprobajte ovu rutinu čak i ako samo pokušavate izbjeći gužve u teretani ili želite sekvencu koja pogađa vaše bicepse, tricepse, ramena i koso. Pronađite drvo (ili motku), zgrabite traku otpora s ručkama i prođite kroz tri serije sljedećih vježbi. (Vezano: Najbolje vježbe za cijelo tijelo koje možete isprobati sa svakom vrstom otpora)

Pritisak ramena

Stanite okrenut od drveta ili stabilnog predmeta, sa jednom nogom naprijed, koljena blago savijena. Uhvatite obje ručke i počnite s laktovima povučenima, ruke pod pazuhom. Pritisnite ručke prema naprijed da ispravite laktove. Polako i uz kontrolu, povucite laktove nazad u početni položaj. Uradite 20 ponavljanja.

Naizmjenični potisak za ramena

Stanite okrenuti licem od drveta ili stabilnog objekta jednom nogom prema naprijed, blago savijenih koljena. Uhvatite obje ručke i počnite s laktovima povučenima, ruke pod pazuhom. Pritisnite desnu ruku prema naprijed da ispravite lakat. Savijte ruku i povucite lakat natrag u početni položaj s kontrolom. Pritisnite lijevu ruku prema naprijed kako biste ispravili lakat. Savijte se i povucite lijevi lakat unatrag da biste se vratili u početni položaj. Nastavite mijenjati strane. Uradite 20 ponavljanja.

Ekstenzija tricepsa

Stanite okrenut od drveta ili stabilnog predmeta, sa jednom nogom naprijed, koljena blago savijena. Uhvatite obje ručke iza glave sa savijenim laktovima. Gurnite otpor da ispravite laktove i izvučete ručke prema naprijed. Polako uz kontrolu, savijte laktove i povucite ruke natrag u početni položaj. Uradite 20 ponavljanja.

Red otpora

Stanite okrenuti prema drvetu ili stabilnom predmetu, savijenih koljena. Uhvatite obje ručke. Počnite sa ispruženim rukama. Stisnite lopatice kako biste povukli laktove unazad, stavljajući ručke blizu pazuha. Polako, uz kontrolu, ispravite ruke dok povlačite ručke prema naprijed za povratak u početni položaj. Uradite 20 ponavljanja.

Naizmjenični red

Stanite okrenuti prema drvetu ili stabilnom predmetu, savijenih koljena. Uhvatite obje ručke. Počnite sa ispruženim rukama. Povucite desni lakat unazad kako biste dršku doveli do pazuha. Polako ispravite desni lakat kako biste ručicu doveli u početni položaj. Ponovite na suprotnu stranu, povlačeći lijevi lakat unazad, a zatim polako ispravljajući ruku da dođete u početnu poziciju. Nastavite mijenjati strane. Uradite 20 ponavljanja.

Obliques Power Twist na desnoj strani

Stanite tako da je lijeva strana tijela okrenuta prema drvetu ili stabilnom predmetu, držeći obje ručke zajedno od tijela prema predmetu, blago savijenih laktova. Pomoću jezgre rotirajte torzo za 180 stepeni udesno, odvlačeći ručke od predmeta. Polako rotirajte trup ulijevo da se vratite u početni položaj. Uradite 20 ponavljanja.

Obliques Power Twist na lijevoj strani

Stanite sa desnom stranom tijela okrenutom prema drvetu ili stabilnom predmetu, držeći obje ručke zajedno od tijela prema predmetu, laktovima lagano savijenih. Koristite jezgro da rotirate torzo za 180 stepeni ulijevo, povlačeći ručke od objekta. Polako rotirajte torzo udesno da biste se vratili u početni položaj. Uradite 20 ponavljanja.

Recenzija za