Vježbe za snagu gornjeg dijela tijela i držanja inspirirane "američkim nindža ratnikom"

Sadržaj

• 1. Cliffhanger
• 2. Svileni klizač
• 3. Clear Climb
• 4. Ljestve za losos
• 5. Floating Monkey Bars
• 6. Vremenska bomba
• 7. Dvostruki klin
• 8. Wall Flip
• Recenzija za

giphy

Takmičari uključeni Američki ratnik nindža imaju *sve* vještine, ali je tako lako biti opčinjen njihovim gornjim dijelom tijela i snagom hvata. Takmičari pokazuju veliki talenat zamahujući, penjajući se i gurajući se kroz svaku fazu "kako će oni to učiniti?" staza prepreka.

U odnosu na ranije sezone, nedavni tečajevi su se još više fokusirali na prepreke gornjeg dijela tijela, prema novoj knjizi Postanite američki nindža ratnik: Ultimativni insajderski vodič. Stoga, naravno, mnogi takmičari naglašavaju snagu gornjeg dijela tijela tokom treninga. Osjećate li se nadahnuto akrobacijama takmičara tokom cijelog kursa? Čak i ako nemate postavu za trening u dvorištu, možete trenirati poput nindža ratnika s ovim potezima inspiriranim preprekama u emisiji. (Vezano: Američka ratnica nindža Jessie Graff dijeli kako je srušila konkurenciju i ušla u historiju)

1. Cliffhanger

Cliffhanger se pojavljivao u različitim oblicima, ali natjecatelji se uvijek probijaju kroz zid, držeći se za izbočine koje su dovoljno široke da drže vrhove prstiju. (Jao.) Kao što možete zamisliti, pokret zahtijeva ludu snagu šake i podlaktice.

Inspiracija za vježbu: U YouTube videu, ANW-alum Evan Dollard predlaže tri poteza za osposobljavanje za prepreku. Pokušajte: 1) navlačenja sa širokim hvatom, 2) navlačenja s tri prsta koristeći prstenove za kamenje (oni su poput vješanja držača za penjanje po stijenama), nakon čega slijedi produženo vješanje ruke do otkaza, i 3) uvojci podlaktice s bučicama.

2. Svileni klizač

The Silk Slider izgleda lako-ali pokazalo se nezgodnim za neke vrhunske konkurente ANW. Takmičari se moraju držati za dvije zavjese da bi skliznuli niz stazu na platformu, kao da su na zip-lineu.

Inspiracija za vježbu: Prijavite se na kurs zračne svile. Dobit ćete vježbu u korištenju snage gornjeg dijela tijela za vješanje o tkanini.

3. Clear Climb

Clear Climb se jednom pojavio u finalu 7. sezone. Sastojao se od čistog zida od 24 stope s jednim dijelom nagnutim unazad pod uglom od 35 stepeni, a drugim pod uglom od 45 stepeni.

Inspiracija za vježbu: Pokušajte se penjati po stijenama da biste dobili sličan izazov za ruke, ramena i jezgru.

4. Ljestve za losos

Ljestve za lososa (sada klasična prepreka na stazi) uključuju korištenje zamaha i lude snage gornjeg dijela tijela za skakanje vučne šipke okomito uz ljestve, pregažene prečkom. Složite ovo ispod naizgled nemogućih prepreka koje nindža ratnici nekako čine lakim.

Inspiracija za vježbanje: Da biste dovršili takav podvig snage gornjeg dijela tijela, morate biti u stanju da radite zgibove u snu. Koristite ove vježbe za nadogradnju na potez ako još niste tamo. Imate li sklekove? Izgradite eksplozivnu snagu plyo zgibovima: napravite brzo povlačenje i kada vam se brada približi nivou šipke, skinite ruke sa šipke, a zatim odmah ponovo uhvatite.

5. Floating Monkey Bars

Plutajuće majmunske šipke su poput niza majmunskih šipki kojima nedostaju sve osim prve dvije trake. Takmičari moraju prenijeti šipke s jednog mjesta na drugo kako bi prešli.

Inspiracija za vježbanje: Pronađite set majmunskih barova u svojoj teretani (ili igralištu) i vježbajte prelazeći put. (Vezano: Vježba na čizmama i igralištu na igralištu zbog koje ćete se opet osjećati kao dijete)

6. Vremenska bomba

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Vremenska bomba slična je plutajućim majmunskim šipkama, ali umjesto da premještaju šipku s prečke na prečku, nindže moraju pomicati male prstenove s udice na udicu. Da biste se probili, morate uhvatiti globuse pričvršćene za prstenove prečnika 3 inča, što znači da je snaga prianjanja kritična.

Inspiracija za vježbu: Poboljšajte svoju sposobnost da izdržite do kraja života ovim vježbama snage za hvat.

7. Dvostruki klin

Za Wedge, ratnici moraju upotrijebiti zamah da izbace šipku prema naprijed koja je ukliještena između dvije druge šipke. Kao da to nije dovoljno loše: dvostruki klin je isti izazov, ali s dva seta zidova.

Inspiracija za vježbu: Jessie Graff je ubila dvostruki klin tokom rekordne vožnje koja ju je učinila prvom ženom koja je završila drugu fazu. Isprobajte neke od njenih omiljenih vježbi za gornji dio tijela da biste se osjećali upola jačim od ovog ratnika.

8. Wall Flip

Zidno prevrtanje je koliko god zvučalo teško. Takmičari u sezonama 8 i 9 morali su da prevrnu tri zida od pleksiglasa, teška 95, 115 i 135 funti. Oba puta je to bila posljednja prepreka na stazi, pa je preuzimaju kad im mišići vjerovatno vrište. (Pogledajte takmičara Drew Drechsel kako to radi s lakoćom oko 2:30 u videu iznad.)

Inspiracija za vježbanje: Prevrtanje gume zahtijeva sličnu tehniku ​​savijanja, podizanja i pritiska. Ako niste sigurni u formu ili nemate pristup gumama, isprobajte minsko čučanicu.

Recenzija za