Što je "samoplinjanje" i kako se toga naučiti?

Sadržaj

• Kako izgleda samopaljenje?
• Zvuči li ovo poznato? Ako se dogodi, želim vas pozvati da na trenutak zastanete ovdje.
• Bez obzira koliko se osjećate izolirano ili dezorijentisano, sjetite se da niste sami - i niste ludi!

Ne, niste "previše osjetljivi".

"Vjerojatno samo pravim veliku stvar od toga ..."

Do sada je plinsko osvjetljenje kao pojam zapravo prilično poznato, ali njegovo porijeklo može nam pomoći da ga jasnije definiramo.

Rođen je iz starog filma u kojem je muž svake noći gasio svjetla malo niže kako bi dezorijentirao svoju suprugu. Negirao bi suprugovo uočavanje promjena u svjetlu i sjenama rekavši da je sve to u njenoj glavi.

Učinio bi i druge stvari kako bi je natjerao da pomisli da je "gubila", poput skrivanja predmeta i inzistiranja da ih je izgubila.

Ovo je osvjetljavanje: oblik emocionalnog zlostavljanja i manipulacije koji se provodi nad nekim kako bi ga natjerao da preispita vlastite misli, osjećaje, stvarnost, pa čak i zdrav razum.

Iako surađujem s mnogim klijentima podržavajući njihovo razumijevanje i eksternalizaciju ove psihološke taktike, u posljednje sam vrijeme shvatio da se prekovremeno, rasvjetljavanje može duboko usvojiti.

Prebacuje se u način onoga što ja nazivam samogasom - često se manifestira u nečijem stalnom, svakodnevnom propitivanju sebe i slomu samopouzdanja.

Kako izgleda samopaljenje?

Samogasivo osvjetljenje često izgleda kao potiskivanje misli i osjećaja.

Na primjer, recimo da netko kaže nešto neosjetljivo ili povrijeđeno. Možda ćete primijetiti da su vam osjećaji povrijeđeni, ali onda - gotovo trenutno i impulsivno - pomislite: "Vjerovatno samo pravim prevelik posao od toga i previše sam osjetljiv."

Problem? Skočili ste od tačke A do tačke C, a da niste zastali da biste razumjeli B između - vaše vlastite vrlo valjane emocije koje imate pravo osjetiti i izraziti!

Pa kako da radimo na osporavanju ovog oblika osvjetljenja? Lažno je jednostavno: potvrđujemo svoja iskustva i svoje osjećaje.

Zvuči li ovo poznato? Ako se dogodi, želim vas pozvati da na trenutak zastanete ovdje.

Udahnite nekoliko puta duboko. Osjetite tlo pod sobom.

Ponovite za mnom: "Moje emocije su valjane i imam pravo da ih izrazim."

Primijetite da se ovo u početku može osjećati lažno. Dopustite sebi da budete znatiželjni prema ovoj senzaciji i ponavljajte ovu potvrdu sve dok se ona ne počne osjećati istinitijom (ovo je možda proces koji se događa s vremenom, a ne upravo u ovom trenutku - i to je u redu!).

Dalje, pozvao bih vas da izvadite časopis ili prazan papir i počnete zapisivati ​​svaku stvar koja vam se u ovom trenutku nameće - bez prosudbe ili potrebe da tome pridajete značenje.

Ta osjećanja možete istražiti i odgovaranjem na sljedeće upute (bilo riječima, crtežom ili umjetnošću ili čak pokretom):

• Kako mi je samogasivanje služilo za preživljavanje u prošlosti? Kako mi je pomoglo da se snađem?
• Kako mi samogasivanje više ne služi u ovom trenutku (ili u budućnosti)? Kako sam oštećen?
• Šta trenutno mogu učiniti da bih prakticirao samilost?
• Kako se osjećam u svom tijelu dok ovo istražujem?

Iako smo sami sebi osvjetljavanjem možda u prošlosti pomogli da se prilagodimo toksičnim situacijama ili vezama, možemo počastiti ovu vještinu preživljavanja, a da je i dalje učimo oslobađati je od svoje sadašnjosti.

Bez obzira koliko se osjećate izolirano ili dezorijentisano, sjetite se da niste sami - i niste ludi!

Gaslighting je vrlo stvarna taktika psihološkog zlostavljanja koja se može toliko duboko usvojiti. I dok ćete možda početi vjerovati u to kao u svoju istinu, TO NIJE VAŠA ISTINA!

Znate svoju istinu - i ja to vidim i poštujem. I sami to poštovati je praksa, i to hrabra.

Sjajni ste i izdržljivi AF i tako sam ponosan na vas što ste odvojili vrijeme za istraživanje ovog članka i prijavu kod sebe. Čak i kad se osjeća zastrašujuće.

Rachel Otis je somatska terapeutkinja, queer intersekcijska feministkinja, tjelesna aktivistica, preživjela Crohnovu bolest i spisateljica koja je diplomirala na Kalifornijskom institutu za cjelovite studije u San Franciscu, magistrirajući psihologiju savjetovanja. Rachel vjeruje u pružanje jedne mogućnosti da se i dalje mijenjaju društvene paradigme, dok se tijelo slavi u punom sjaju. Sesije su dostupne na kliznoj skali i putem teleterapije. Obratite joj se putem Instagrama.