Uobičajeni lijekovi za proljetnu migrenu

Sadržaj

• Recenzija za

Proljeće donosi toplije vrijeme, cvjetanje cvijeća i-za one koji pate od migrene i sezonskih alergija-svijet boli.

Burno vrijeme sezone i kišni dani snižavaju barometarski pritisak u zraku, što mijenja pritisak u vašim sinusima, uzrokujući širenje krvnih žila i izazivajući migrenu. Prema istraživanju Centra za glavobolju New England, više od polovice svih pacijenata s migrenom pati od migrene povezane s vremenskim prilikama. Slično načinu na koji neki ljudi mogu predvidjeti oluju zbog bolova u zglobovima, oboljeli od migrene mogu otkriti pad barometrijskog pritiska zbog bolova u mozgu.

Ali vrijeme nije jedini razlog za povećanje migrena u proljeće, kaže Vincent Martin, profesor kliničke medicine i potpredsjednik Nacionalne fondacije za glavobolju. Za to su krive i alergije. Martinova studija iz 2013. zaključila je da su oni s alergijama i polenskom groznicom 33 posto vjerojatniji da će imati češće migrene od onih bez ovih stanja. Kada polen ispuni vazduh, alergičari dobijaju upalu sinusa, što može izazvati migrenu. I ista osjetljivost nervnog sistema zbog koje su neki ljudi podložniji migrenama može uzrokovati i veću osjetljivost na alergije - i obrnuto.

Iako ne možete kontrolirati vrijeme, možete ublažiti bijedu proljetnih migrena bez pribjegavanja lijekovima ako isprobate ove svakodnevne strategije.

Držite se rasporeda spavanja. Držite se dnevnog vremena spavanja i ustajanja, čak i vikendom. Spavanje manje od šest sati može uzrokovati migrene, kaže Martin. Studija sa Univerziteta Missouri State otkrila je da nedostatak sna uzrokuje promjene u proteinima koji suzbijaju bol i koji reguliraju senzorni odgovor za koji se smatra da igra ključnu ulogu u migrenama. Ali ni previše sna nije sjajno jer nervni sistem reagira na promjene u obrascima spavanja upalom, što može izazvati glavobolju. Ciljajte sedam do osam sati jastuka svake noći.

Izbacite jednostavne ugljikohidrate. Rafinirani ugljikohidrati poput kruha, tjestenine i šećera te jednostavni škrobovi poput krumpira uzrokuju skok šećera u krvi, kaže Martin, a ovaj skok iritira simpatički živčani sustav, izazivajući upalu u krvnim žilama koja može dovesti do migrene.

Meditirajte. Mala studija iz 2008. pokazala je da su volonteri koji su meditirali 20 minuta dnevno tokom jednog mjeseca smanjili učestalost glavobolje. Ljudi koji su popuštali također su poboljšali toleranciju na bol za 36 posto. Ako nikada prije niste probali meditaciju, olakšajte vježbu postavljanjem tajmera na telefonu na dvije ili tri minute. Počnite sjedeći u udobnom položaju u mračnoj prostoriji zatvorenih očiju. Usredotočite se na duboko disanje i pokušajte ne dopustiti umu da vam luta. Ako imate problema s oslobađanjem svojih misli, pokušajte ponoviti mantru, kao što je "dišite" ili "tiho". Nastojte da meditirate svaki dan i polako povećavajte svoje vrijeme na pet minuta, zatim na 10, na kraju do 20 do 30 minuta dnevno.

Užina za višnje. Voće sadrži kvercetin koji usporava proizvodnju prostaglandina, kemijskog glasnika u vašem tijelu koji vas čini osjetljivijima na bol. Studije su pokazale da se 20 trpkih trešanja ili osam unci nezaslađenog soka od višnje može bolje boriti protiv glavobolje od aspirina. [Tweetujte ovaj savjet!]

Uklonite jaka svetla. Istraživanje koje je sponzorirala Nacionalna fondacija za glavobolju izvijestilo je da je 80 posto oboljelih od migrene doživjelo abnormalnu osjetljivost na svjetlo. Poznato je da jaka svjetla-čak i sunce-izazivaju napade migrene ili pogoršavaju postojeću glavobolju izazivajući iritaciju u nervnom sistemu kada se krvni sudovi u glavi brzo prošire i upale. Uvijek nosite par polariziranih sunčanih naočara u torbici kako biste zaštitili oči.

Držite sir i dimljenu ribu. Odležani sirevi, dimljena riba i alkohol prirodno sadrže tiramin, koji nastaje razgradnjom proteina dok hrana sazrijeva. Supstanca zapaljuje nervni sistem, što može izazvati migrenu. Dok znanstvenici i dalje pokušavaju točno odrediti kako tiramin izaziva migrene, jedno objašnjenje je da uzrokuje da moždane stanice oslobađaju kemikaliju norepinefrin, odgovornu za odgovor borbom ili bijegom, koji povećava broj otkucaja srca i pokreće oslobađanje glukoze, otežavajuća kombinacija za nervni sistem.

Razmislite o suplementima magnezijuma. Prema studiji, osobe koje pate od migrene su pokazale nizak nivo magnezijuma tokom napada migrene, što sugeriše da bi nedostatak mogao biti krivac. (Preporučena dnevna doza magnezija za odrasle je oko 310 mg dnevno za žene.) Ista studija je pokazala da visoka doza magnezija – više od 600 mg – značajno smanjuje incidenciju migrene, ali se suplement mora uzimati svakodnevno nekoliko mjeseci kako bi se biti efikasan. Prije nego popijete tabletu, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Pratite svoje doba u mesecu. Žene su tri puta sklonije migrenama od muškaraca, prema Fondaciji za istraživanje migrene. To može biti zbog fluktuirajućih hormona; pad estrogena snižava prag boli našeg tijela, što uzrokuje upalu živaca i-bum!-vrijeme je migrene. Zbog toga ćete najverovatnije dobiti napad tokom menstruacije. Dobra strana: migrene izazvane hormonima lakše je predvidjeti i spriječiti nego migrene uzrokovane drugim okidačima. Da biste saznali tačno kada tokom ovulacije vaše glavobolje imaju tendenciju da se pojave, vodite dnevnik glavobolje u kojem se navodi kada bol dolazi i koliko dugo traje.

Sprijateljite se s ljuticom. Jedno je istraživanje pokazalo da je dnevna doza buhača uzeta tijekom četiri mjeseca dovela do smanjenja broja i težine napada migrene za 24 posto. Razgovarajte sa svojim doktorom da vidite da li je tipična doza od 250 mg prava za vas. [Tweetujte ovaj savjet!]

Zauzmite pozu. U maloj studiji objavljenoj u Headache Journal, pacijenti sa migrenom koji su učestvovali u tri mjeseca joge pet dana u sedmici po 60 minuta imali su manje napada migrene u odnosu na kontrolnu grupu koja nije radila jogu. Aktivnim položajima joge i radom disanja, parasimpatički sistem (koji se upali tijekom napada migrene) može izazvati uravnoteženije fiziološko i psihološko stanje, sprječavajući migrene. Također je poznato da joga smanjuje nivoe stresa i povećava nivo serotonina, a oba mogu spriječiti migrene.

Zamrznite glavobolje. Pokušajte glazuru slepoočnica hladnim oblogom, vrećicom leda ili hladnom kapom. Istraživanja su pokazala da snižavanje temperature krvi koja prolazi kroz upaljeno područje može pomoći u sužavanju krvnih žila i značajno ublažiti bol. Jedna studija na 28 pacijenata pokazala je da su oboljeli od migrene nosili hladne gel kapice 25 minuta tokom dva odvojena napada migrene. Pacijenti su prijavili značajno manji bol u odnosu na dobrovoljce koji nisu nosili kape.

Riješite se glutena. Konzumiranje glutena može izazvati migrene kod ljudi koji su osjetljivi na proteine, prema studiji objavljenoj u Neurology, jer protein može izazvati upalu.

Recenzija za