Tjelovježba i fizička spremnost

Sadržaj

• Sažetak

Sažetak

Redovno vježbanje jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Ima brojne prednosti, uključujući poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja i kondicije i smanjenje rizika od mnogih hroničnih bolesti. Postoji mnogo različitih vrsta vježbanja; važno je da odaberete prave vrste za vas. Većina ljudi ima koristi od njihove kombinacije:

• Izdržljivost, ili aerobna, aktivnosti povećavaju vaše disanje i puls. Oni održavaju vaše srce, pluća i krvožilni sistem zdravim i poboljšavaju vašu ukupnu kondiciju. Primjeri uključuju brzo hodanje, trčanje, plivanje i biciklizam.
• Trening snage ili otpora, vježbe jačaju mišiće. Neki primjeri su dizanje utega i korištenje trake otpora.
• Ravnoteža vježbe mogu olakšati hodanje po neravnim površinama i spriječiti padove. Da biste poboljšali ravnotežu, isprobajte tai chi ili vježbe poput stajanja na jednoj nozi.
• Fleksibilnost vježbe istežu mišiće i mogu pomoći vašem tijelu da ostane vitko. Joga i razni potezi mogu vas učiniti fleksibilnijim.

Uvrštavanje redovnih vježbi u vaš dnevni raspored u početku se može činiti teškim. Ali možete početi polako, a vrijeme vježbanja podijeliti na dijelove. Čak je i deset minuta odjednom u redu. Možete se potruditi do obavljanja preporučene količine vježbanja. Koliko vježbanja trebate ovisi o vašoj dobi i zdravlju.

Uključuju se i druge stvari koje možete učiniti kako biste maksimalno iskoristili svoje treninge

• Odabir aktivnosti koje rade na svim različitim dijelovima tijela, uključujući jezgro (mišići oko leđa, trbuha i zdjelice). Dobra čvrstoća jezgre poboljšava ravnotežu i stabilnost i pomaže u sprečavanju ozljeda donjeg dijela leđa.
• Biranje aktivnosti u kojima uživate. Lakše je vježbanje učiniti redovnim dijelom svog života ako se zabavljate radeći to.
• Vježbajte sigurno, uz odgovarajuću opremu, kako biste spriječili povrede. Također, slušajte svoje tijelo i ne pretjerujte.
• Davanje sebi ciljeva. Ciljevi bi vas trebali izazivati, ali biti i realni. Korisno je i nagraditi se kad postignete ciljeve. Nagrade mogu biti nešto veliko, poput nove opreme za vježbanje, ili nešto manje, poput ulaznica za kino.

• 4 savjeta o tjelesnoj aktivnosti za starije odrasle osobe
• Nastavi! Kako se držati fitnes rutine
• Studija NIH prati vježbanje s mobilnim aplikacijama za poboljšanje zdravlja srca
• Lična priča: Sara Santiago
• Umirovljeni NFL-ov zvijezda DeMarcus Ware u najboljem je obliku svog života