Vrhunski trening za triceps: opustite nadlaktice

Sadržaj

• Vrhunski trening za triceps: Lekcija anatomije
• Ultimativni trening za triceps: ciljani primarni mišići
• Vrhunski trening za triceps: detalji
• Ultimativni trening za triceps: strategija trenera
• Recenzija za

Kad se bavite problematičnim područjem, iskušenje je da ga snažno udarite s nekoliko vježbi za triceps. Ali odaberite nekoliko pametnih poteza i dobit ćete rezultate uz manje truda. Prvi toner ovdje izolira tricepse i koristi veliku težinu za čvrsto, čvrsto, čvrsto. (Ako imate vremena za samo jedan pokret, učinite ovaj.) Drugi traži da vam grudi i leđa pomognu tricepsima-što više mišića izdišete, vaš će metabolizam biti brži, što vam pomaže da se cijelo tijelo oslobodite. Konačni potez je kao šlag na torti, dodatni udarac za vrhunac vajanja. Isprobajte ovu trosmjernu kombinaciju i uskoro ćete mahnuti za pozdrav tom dosadnom drndanju.

Vrhunski trening za triceps: Lekcija anatomije

Vaši tricepsi imaju tri "glave": duga glava počinje od vaše lopatice, lateralna glava potiče od vrha vaše nadlaktice, a medijalna glava počinje niže od vaše nadlaktice. Trio se proteže do vašeg lakta.

Ultimativni trening za triceps: ciljani primarni mišići

Ova vježba cilja na dugačke, lateralne i medijalne glave tricepsa.

Vrhunski trening za triceps: detalji

Trebat će vam klupa, par bučica od 8 do 12 funti, lopta za stabilnost, uteg od 10-15 funti i mašina sa kablovima s nastavkom za ručku (kod kuće koristite otporne cijevi; pronađite opremu na theshapestore.com). Zagrijte se s nekoliko minuta kardio vježbi, zatim napravite nekoliko krugova ramena i križanja prednjih ruku. Dvaput sedmično uradite 2 ili 3 serije od 10 do 12 ponavljanja svakog poteza redom, odmarajući se 45 do 60 sekundi između serija.

Ultimativni trening za triceps: strategija trenera

„Ne dozvoljavam klijentima da dobiju također fokusiran na trening na licu mjesta", kaže Jeff Rosga, direktor istraživanja i dizajna fitnesa u Life Time Fitnessu u Chanhassenu, Minnesota, koji je kreirao ovaj trening. "Ohrabrujem ih da izgrade mišiće svuda kako bi mogli sagorjeti više kalorija 24/7 . "

Recenzija za