Tirozin: blagodati, nuspojave i doziranje

Sadržaj

• Šta je tirozin i čime se bavi?
• Može poboljšati mentalne performanse u stresnim situacijama
• Mogao bi pomoći onima koji imaju fenilketonuriju
• Dokazi o njegovim efektima na depresiju su mješoviti
• Neželjeni efekti tirozina
• Inhibitori monoaminooksidaze (MAOI)
• Hormon štitnjače
• Levodopa (L-dopa)
• Kako suplementirati tirozin
• Dno crta

Tirozin je popularni dodatak prehrani koji se koristi za poboljšanje budnosti, pažnje i fokusa.

Proizvodi važne moždane hemikalije koje pomažu živčanim ćelijama da komuniciraju i čak mogu regulirati raspoloženje ().

Uprkos ovim prednostima, suplementacija tirozinom može imati neželjene efekte i komunicirati s lijekovima.

Ovaj vam članak govori sve što trebate znati o tirozinu, uključujući njegove prednosti, nuspojave i preporučene doze.

Šta je tirozin i čime se bavi?

Tirozin je aminokiselina koja se u tijelu prirodno proizvodi iz druge aminokiseline koja se naziva fenilalanin.

Nalazi se u mnogim namirnicama, posebno u siru, gdje je prvi put otkriven. U stvari, „tyros“ znači „sir“ na grčkom ().

Takođe se nalazi u piletini, puretini, ribi, mliječnim proizvodima i većini druge visokoproteinske hrane ().

Tirozin pomaže u stvaranju nekoliko važnih tvari, uključujući (4):

• Dopamin: Dopamin regulira vaše centre za nagrađivanje i zadovoljstvo. Ova važna hemikalija za mozak takođe je važna za pamćenje i motoričke sposobnosti ().
• Adrenalin i noradrenalin: Ovi hormoni su odgovorni za borbu ili bijeg u stresnim situacijama. Oni pripremaju tijelo za „borbu“ ili „bijeg“ od opaženog napada ili štete ().
• Hormoni štitnjače: Hormoni štitnjače proizvodi štitnjača i primarno su odgovorni za regulaciju metabolizma ().
• Melanin: Ovaj pigment vašoj koži, kosi i očima daje boju. Tamnoputi ljudi imaju više melanina u svojoj koži nego svijetloputi ().

Dostupan je i kao dodatak prehrani. Možete ga kupiti samostalno ili u kombinaciji s drugim sastojcima, poput dodatka prije treninga.

Smatra se da suplementacija tirozinom povećava nivo neurotransmitera dopamina, adrenalina i noradrenalina.

Povećavanjem ovih neurotransmitera može pomoći u poboljšanju pamćenja i performansi u stresnim situacijama (4).

Sažetak Tirozin je aminokiselina koju tijelo proizvodi iz fenilalanina. Smatra se da dodatak tome povećava važne moždane hemikalije, koje utječu na vaše raspoloženje i reakciju na stres.

Može poboljšati mentalne performanse u stresnim situacijama

Stres je nešto što svi doživljavaju.

Ovaj stres može negativno utjecati na vaše razmišljanje, pamćenje, pažnju i znanje smanjenjem broja neurotransmitera (,).

Na primjer, glodavci koji su bili izloženi hladnoći (stres iz okoline) imali su oslabljeno pamćenje uslijed pada broja neurotransmitera (10,).

Međutim, kada su ovi glodari dobili dodatak tirozina, pad neurotransmitera je preokrenut i vraćeno im je pamćenje.

Iako se podaci o glodarima ne prevode nužno na ljude, ljudska su istraživanja pronašla slične rezultate.

U jednoj studiji na 22 žene, tirozin je značajno poboljšao radno pamćenje tokom mentalno zahtjevnog zadatka, u odnosu na placebo. Radna memorija igra važnu ulogu u koncentraciji i slijeđenju uputa ().

U sličnoj studiji, 22 učesnika je dobilo ili dodatak tirozina ili placebo pre nego što su završili test koji se koristi za merenje kognitivne fleksibilnosti. U usporedbi s placebom, utvrđeno je da tirozin poboljšava kognitivnu fleksibilnost ().

Kognitivna fleksibilnost je sposobnost prebacivanja između zadataka ili misli. Što brže osoba može zamijeniti zadatke, to je veća njena kognitivna fleksibilnost.

Pored toga, pokazalo se da suplementacija tirozinom koristi onima koji nemaju san. Jedna doza pomogla je ljudima koji su izgubili noćni san da ostanu budni tri sata duže nego što bi inače ().

Štoviše, dvije recenzije zaključile su da suplementacija tirozinom može preokrenuti mentalni pad i poboljšati kogniciju u kratkotrajnim, stresnim ili mentalno zahtjevnim situacijama (15,).

I dok tirozin može pružiti kognitivne koristi, nijedan dokaz ne sugerira da poboljšava fizičke performanse kod ljudi (,,).

I na kraju, nijedno istraživanje ne sugerira da dodatak tirozinom u odsustvu stresa može poboljšati mentalne performanse. Drugim riječima, to vam neće povećati mozak.

Sažetak Studije pokazuju da tirozin može pomoći u održavanju mentalnih sposobnosti kada se uzima prije stresne aktivnosti. Međutim, nema dokaza da njegovo dodavanje može poboljšati vaše pamćenje.

Mogao bi pomoći onima koji imaju fenilketonuriju

Fenilketonurija (PKU) je rijetko genetsko stanje uzrokovano defektom gena koji pomaže u stvaranju enzima fenilalanin hidroksilaze ().

Vaše tijelo koristi ovaj enzim za pretvaranje fenilalanina u tirozin, koji se koristi za stvaranje neurotransmitera (4).

Međutim, bez ovog enzima vaše tijelo ne može razgraditi fenilalanin, zbog čega se on nakuplja u tijelu.

Primarni način liječenja PKU je poštivanje posebne dijete koja ograničava hranu koja sadrži fenilalanin (20).

Međutim, budući da je tirozin napravljen od fenilalanina, ljudi s PKU mogu postati deficitarni u tirozinu, što može doprinijeti problemima u ponašanju ().

Suplementacija tirozinom može biti održiva opcija za ublažavanje ovih simptoma, ali dokazi su pomiješani.

U jednom pregledu istraživači su istraživali učinke suplementacije tirozinom uz ili umjesto dijete s ograničenim fenilalaninom na inteligenciju, rast, nutritivni status, stope smrtnosti i kvalitetu života ().

Istraživači su analizirali dvije studije, uključujući 47 ljudi, ali nisu pronašli razliku između dodavanja tirozinom i placeba.

Pregled tri studije, uključujući 56 ljudi, takođe nije našao značajne razlike između suplementacije tirozinom i placeba u mjerenim rezultatima ().

Istraživači su zaključili da se ne mogu dati preporuke o tome jesu li suplementi tirozina efikasni za liječenje PKU.

Sažetak PKU je ozbiljno stanje koje može prouzrokovati nedostatak tirozina. Potrebno je više studija da bi se mogle dati preporuke za njegovo liječenje suplementima tirozina.

Dokazi o njegovim efektima na depresiju su mješoviti

Rečeno je i da tirozin pomaže kod depresije.

Smatra se da se depresija javlja kada neurotransmiteri u vašem mozgu postanu neuravnoteženi. Obično se propisuju antidepresivi koji pomažu u njihovom poravnanju i uravnoteženju ().

Budući da tirozin može povećati proizvodnju neurotransmitera, tvrdi se da djeluje kao antidepresiv ().

Međutim, rana istraživanja ne podržavaju ovu tvrdnju.

U jednoj studiji, 65 osoba s depresijom primalo je ili 100 mg / kg tirozina, 2,5 mg / kg uobičajenog antidepresiva ili placebo svaki dan tokom četiri sedmice. Utvrđeno je da tirozin nema antidepresivne učinke ().

Depresija je složen i raznolik poremećaj. To je vjerovatno zašto dodatak hrani poput tirozina nije efikasan u borbi protiv svojih simptoma.

Ipak, osobe sa depresijom sa niskim nivoima dopamina, adrenalina ili noradrenalina mogu imati koristi od suplementacije tirozinom.

U stvari, jedno istraživanje među osobama s depresijom sa nedostatkom dopamina primijetilo je da tirozin pruža klinički značajne koristi ().

Depresiju ovisnu o dopaminu karakterizira niska energija i nedostatak motivacije ().

Dok ne bude dostupno više istraživanja, trenutni dokazi ne podržavaju dodavanje tirozina za liječenje simptoma depresije ().

Sažetak Tirozin se može pretvoriti u neurotransmitere koji utječu na raspoloženje. Međutim, istraživanje ne podržava njegovo dodavanje u borbi protiv simptoma depresije.

Neželjeni efekti tirozina

Tirozin je „općenito prepoznat kao siguran“ (GRAS) od strane Uprave za hranu i lijekove (28).

Dopunjen je sigurno u dozi od 68 mg po kilogramu (150 mg po kg) tjelesne težine dnevno tokom tri mjeseca (15,,).

Iako je tirozin siguran za većinu ljudi, može izazvati nuspojave i komunicirati s lijekovima.

Inhibitori monoaminooksidaze (MAOI)

Tiramin je aminokiselina koja pomaže u regulaciji krvnog pritiska i nastaje razgradnjom tirozina.

Tiramin se akumulira u hrani kada se enzim u mikroorganizmima tirozin i fenilalanin pretvore u tiramin (31).

Sirevi poput čedara i plavog sira, suhomesnatih proizvoda, soje i piva sadrže visoku razinu tiramina (31).

Antidepresivi poznati kao inhibitori monoaminooksidaze (MAOI) blokiraju enzim monoaminooksidazu, koji razgrađuje višak tiramina u tijelu (,,).

Kombinacija MAOI sa hranom sa visokim tiraminom može povećati krvni pritisak na opasan nivo.

Međutim, nepoznato je da li dodatak tirozinom može dovesti do nakupljanja tiramina u tijelu, pa je potreban oprez onima koji uzimaju MAOI (, 35).

Hormon štitnjače

Hormoni štitnjače trijodotironin (T3) i tiroksin (T4) pomažu u regulaciji rasta i metabolizma u tijelu.

Važno je da razine T3 i T4 ne budu ni previsoke ni preniske.

Suplementacija tirozinom može utjecati na ove hormone ().

To je zato što je tirozin gradivni element za hormone štitnjače, pa dodavanje s njim može povisiti njihovu razinu.

Stoga ljudi koji uzimaju lijekove za štitnjaču ili imaju prekomjerno aktivnu štitnjaču trebaju biti oprezni kada dodaju tirozin.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) je lijek koji se obično koristi za liječenje Parkinsonove bolesti ().

U tijelu se L-dopa i tirozin natječu za apsorpciju u tankom crijevu, što može ometati djelotvornost lijeka (38).

Stoga bi doze ova dva lijeka trebalo razdvojiti za nekoliko sati kako bi se to izbjeglo.

Zanimljivo je da se tirozin istražuje zbog ublažavanja nekih simptoma povezanih s padom kognitivnih sposobnosti kod starijih odraslih (38,).

Sažetak Tirozin je siguran za većinu ljudi. Međutim, može stupiti u interakciju s određenim lijekovima.

Kako suplementirati tirozin

Kao dodatak, tirozin je dostupan u obliku aminokiseline slobodnog oblika ili N-acetil L-tirozina (NALT).

NALT je topljiviji u vodi od svog slobodnog oblika, ali ima nisku stopu konverzije u tirozin u tijelu (,).

To znači da bi vam trebala veća doza NALT-a od tirozina da biste postigli isti efekt, čineći slobodni oblik preferiranim izborom.

Tirozin se obično uzima u dozama od 500–2.000 mg 30–60 minuta prije vježbanja, iako njegove koristi od učinka vježbanja ostaju nesavjesne (42, 43).

Čini se da je efikasan za očuvanje mentalnih performansi tokom fizički stresnih situacija ili perioda nedostatka sna kada se uzima u dozama u rasponu od 45–68 mg po kilogramu (100–150 mg po kg) telesne težine.

To bi bilo 7-10 grama za osobu od 150 kilograma (68,2 kg).

Ove veće doze mogu izazvati gastrointestinalne tegobe i podijeliti se u dvije odvojene doze, uzete 30 i 60 minuta prije stresnog događaja.

Sažetak Tirozin kao aminokiselina slobodnog oblika je najbolji oblik dodatka. Njegovi najveći antistresni efekti uočeni su kada se uzima u dozama od 45-68 mg po kilogramu (100-150 mg po kg) telesne težine oko 60 minuta pre stresnog događaja.

Dno crta

Tirozin je popularni dodatak prehrani koji se koristi iz različitih razloga.

U tijelu se koristi za stvaranje neurotransmitera, koji se obično smanjuju u periodima stresnih ili mentalno zahtjevnih situacija.

Postoje dobri dokazi da suplementacija tirozinom obnavlja ove važne neurotransmitere i poboljšava mentalnu funkciju u odnosu na placebo.

Pokazalo se da je suplementiranje s njim sigurno, čak i u visokim dozama, ali ima potencijal interakcije s određenim lijekovima, što opravdava oprez.

Iako tirozin ima mnogo prednosti, njihov značaj ostaje nejasan dok ne bude dostupno više dokaza.