3 vrste časova fitnesa u vazduhu koje biste trebali probati (čak i ako se bojite visine)

Sadržaj

• Proleće u akciju.
• Samo naprijed i skoči.
• Kiparite u hodu.
• Recenzija za

Možda je to bum u butik teretanama ili sav Instagram slatkiš za oči koji je uzburkala zračna joga, ali akrobatski inspirirani treninzi su brojniji, popularniji i dostupniji nego ikad. Ova najnovija vrsta rutine uključuje klasike poput bandži užadi, trampolina i zračne svile na način koji olakšava odlazak na časove, bez obzira na vašu polaznu tačku.

"Naglasak [u akro vježbama] je na pokretu, snazi ​​i na kraju gracioznosti. Uz odgovarajuću pouku, svatko može naučiti te vještine", kaže Lian Lebret, suosnivač Body & Pole, zračnog studija u New Yorku. Osim toga, vrhunska vježba u zraku je sljedećeg nivoa, stoga se nemojte iznenaditi ako vas zadesi prvi let. "Kad smo ga otkrili", kaže Lebret, "jedva smo čekali da ga podijelimo sa svijetom."

Još bolje, takve rutine ubrzavaju rezultate jer se gubite u njima. (Baš kao ovi zabavni plesni kardio treninzi.) "Oni su nevjerovatan način za unakrsne treninge i zadržavanje tijela da nagađa, tako da postajete jači na nove, iznenađujuće zabavne načine", kaže Joy Keller, izvršna urednica Idea Fitness Journala. Spremni za polijetanje? Isprobajte bilo koju od ove tri popularne akro tehnike.

Proleće u akciju.

Bungee vježbe imaju trenutak dok svi otkrivaju osjećaj prkošenja gravitaciji skokovima uz pomoć rastezljivih traka.

Novi Spiderbands studio u New Yorku nudi svoje potpisne "kardio vježbe zasnovane na akronim", uključujući Spider FlyZone, potpunu zračnu verziju u kojoj potpisni Spiderbands uključuje pojas za pojaseve koji će vam poslužiti kao osmatrač za pokrete poput ručnih štandova. "To je kardio letenje visokog intenziteta sa akro i zračnim infuzijama u zabavnoj klasi prkošenja gravitaciji", kaže vlasnik i kreator Spiderbandsa Franci Cohen. U zračnom fitnes studiju Tough Lotus u Chandleru u Arizoni časovi Bungee Workout uključuju vježbe za cijelo tijelo i plesne pokrete koji se izvode noseći pojaseve pričvršćene za bandži užad sa stropa. "Užica bungee vas vuče, pa ste primorani učiniti suprotno i oduprijeti se tome, što zahtijeva mnogo osnovne snage i stabilnosti", kaže vlasnica Tough Lotusa Amanda Paige, bivša profesionalna plesačica. U međuvremenu, Crunch gym je nedavno pokrenuo svoju klasu Bungee Flight: Adrenaline Rush u nekoliko klubova širom zemlje. Vježba od 45 do 60 minuta koristi posebnu remenicu pričvršćenu za bungee kabel sa stropa-koja se može postaviti oko struka, ruku ili nogu. "Bangee umanjuje utjecaj dok radite kardio vježbe i vježbe snage, pa je visokog intenziteta i niskog utjecaja na vaše zglobove", kaže Karri Mae Becker, voditeljica grupne kondicije u Crunchu u San Franciscu.

Samo naprijed i skoči.

Puštanje na trampolinu je tako uzbudljivo, a sada su profesionalci u fitnesu te inače slučajne skokove pretvorili u kreativne rutine sagorijevanja kalorija sa svim prednostima pliometrije. U stvari, nedavno istraživanje Američkog vijeća za vježbanje (ACE) pokazalo je da su žene koje su vježbale na bazi trampolina sagorjele u prosjeku 9,4 kalorija u minuti-otprilike isto kao i trčanje brzinom od 10 minuta. bilo mi je lakše. Klase poput AIRobicsa kombiniraju leteće skokove-pomislite na zračne rascjepe, skokove do neba i slično-s pokretima koji izazivaju ravnotežu na nestabilnoj površini trampolina. (Časovi se nude u sportskim centrima i teretanama na trampolinu; potražite na Internetu "AIRobics" za nekoga u vašoj blizini.) "Zahvaljujući odbijanju, tipične vježbe postaju mnogo pliometričnije, a vaša jezgra radi dvostruko vrijeme kako bi vas stabilizirala", kaže Jaime Martinez, generalni direktor Sky High Sports-a u Portlandu, Oregon, koji naziva AIRobics svojim prepoznatljivim fitnes programom. (Pogledajte šta se dogodilo kada su trend pokušali @girlwithnojob i @boywithnojob.)

Želite li prvo testirati trend na minitrampolinu? Časovi poput skočnih skokova JumpHouse i Bari studija Bounce u New Yorku, Bellicon Studio u Čikagu i Body by Simone's Trampoline Cardio u Los Angelesu koriste odskoke za jednu osobu za inventivne grupne klase kardio-snage. Ili, ako ste inspirirani da uložite u mini (od 32 USD za osnovni do oko 700 USD za vrhunski model kao što je Bellicon na bellicon.com), možete streamati zabavne hibridne rutine kao što je BarreAmped Bounce (barre-meets -pliometrijski trening), Body by Simone TV i Booya Fitness.

Kiparite u hodu.

Vazdušna joga je uzela maha i stekla legitimne naučne zasluge kada je studija podržana od strane ACE-a otkrila da se vježbanje joge dok je obješeno u visećoj mreži za mrežicu (ili vazdušnu svilu) može klasificirati kao vježba umjerenog intenziteta. (Isprobajte ovu vježbu inspirisanu jogom iz vazduha da biste se pripremili za prvu klasu.) Od tada su se hibridi iz zraka razmnožili, sa rekvizitima u cirkuskom stilu, uključujući statični trapez (spuštena šipka ostaje na mjestu, a ne ljuljačke), trake i obruče . Jedan nevjerovatan zaokret je Lyra, tečaj zračnog plesa koji koristi viseće obruče poznate kao Lyras za ljuljanje, vješanje i poziranje (nudi se u teretanama Crunch širom zemlje). "Stalno se podižete u Lyru da biste radili različite pokrete i prelaze, tako da je prva stvar koju ćete primijetiti dramatično povećanje snage ruku, leđa i jezgra", kaže Becker.

Plus, puno lokalnih studija poput Upswing Aerial Dance Company u Berkeleyu, Kalifornija; Sky Candy u Austinu, Texas; ili Aerial Arts NYC u New Yorku-podučavajte zračne klase sa statičkim trapezom (kao što je Trapeze Conditioning na Sky Candy) i konopcima (na primjer, klasa Rope at Aerial Arts) za ove vježbe sa sječenjem mišića. (Isprobajte "aero fitnes" da biste pronašli studio u vašoj blizini.) "Isprobajte sve ove aparate da vidite šta vam se najviše sviđa", kaže Kristin Olness, vlasnica i instruktorica u Aerial Arts NYC. "Svi oni mogu vam pomoći da zaista izgradite svoju snagu i fleksibilnost." I, naravno, svidjet će vam se fotografije na Instagramu koje to dokazuju.

Recenzija za