Isprobati ovaj trend? Šta treba znati o P90X treningu

Sadržaj

• Recenzija za

Imate 90 dana? P90X® fitnes program je serija kućnih treninga osmišljenih da vas toniraju za samo tri mjeseca, sve dok se znojite (i otvorite DVD-ove s vježbanjem) jedan sat dnevno. Intenzivan, visoko strukturiran trening – koji vam daje precizne smjernice za kondiciju i ishranu za svaki od tih 90 dana – postao je popularan od svog lansiranja prije pet godina, prodavši 2,5 miliona jedinica i inspirirajući praktično religioznu odanost svojih obožavatelja, uključujući slavne poput Pink i Demi Moore.

Evo kako to funkcionira: Osnovni P90X® komplet kupujete za 120 USD (uključuje DVD-ove, vodič za vježbanje i kalendar za praćenje vašeg napretka), uhvatite neke bendove otpora i pronađete mjesto za izvođenje poteza (teretana, lokalni park, ugrađeni bar u vašoj kući-ili onaj koji kupujete i instalirate). Program se izmjenjuje između 12 intenzivnih treninga koji se kombinuju kako bi stvorili ono što Tony Horton, tvorac P90X®, naziva "konfuzija mišića" - drugim riječima, to je oblik unakrsnog treninga koji mijenja pokrete kako bi se izbjegli platoi. Vježbe uključuju sve, od pliometrije i joge (samo nemojte očekivati ​​da ćete dobiti previše zena; ovo nije program za opuštanje) do kardio vježbi i vježbi otpora.

Dakle, šta je krajnji rezultat? Treba li probati? Evo šta profesionalci i učesnici imaju da kažu:

EKSPERTI KAŽU:

Prednosti vježbanja P90X: Žene imaju posebnu korist od vježbi otpora u programu P90X®, kaže fiziolog za vježbe Marco Borges. "Vježba se sastoji od male težine u eksplozivnim naletima", kaže on. "Žene se obično drže podalje od utega zbog straha od povećanja težine, pa ovdje imate program koji koristi treninge otpora s malim utezima na zabavan i uzbudljiv način koji ne dosadi." Borges kaže da prednosti vježbe P90X® uključuju povećanu snagu, izdržljivost i brzinu, kao i poboljšanu ravnotežu, koordinaciju i mišićni tonus.

Fabio Comana, MA, MS, fiziolog i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbe, certificiran, kaže da bi primarna korist programa P90X® mogla biti sagorijevanje kalorija (iako žiri još uvijek ne zna koliko kalorija sagorijeva vježba P90X® po sat). "Dok se vježbe P90X® razlikuju između ciljanja snage, snage, hipertrofije i izdržljivosti, one također uključuju visoke stope rada, što rezultira više sagorjenih kalorija, a time i gubitkom težine", kaže Comana. Dodaje da će žene koje se pridržavaju programa P90X® vjerojatno primijetiti i povećanu definiciju mišića.

Pa gdje je ta definicija? Skoro svuda. P90X® program je vježba za cijelo tijelo, tako da možete očekivati ​​da ćete izgledati i osjećati se zategnuto. Možda ćete posebno primijetiti definiciju na rukama i trbušnjacima (iako očekujte i bolne mišiće nogu!).

Nedostaci vježbanja P90X: Čuvajte se utikača za dodatke prehrani P90X, kaže Comana. "Bez obzira na to koliko misle da su njihovi dijetetski programi i proizvodi sigurni, ljudi moraju shvatiti da suplemente ne regulira FDA."

Comana takođe kaže da program P90X® ne troši mnogo vremena na učenje odgovarajuće tehnike. On to vidi kao problem, jer mnoge vježbe uključuju pokrete donjeg dijela tijela (poput čučnjeva, mrtvih dizanja i iskoraka) koji mogu biti posebno opasni za žene ako se ne izvode pravilno. "Zabrinjava me s obzirom na visoku učestalost ozljeda koljena kod žena", kaže on. On također sugerira da su neki od vježbi previše napredni za prosječnu osobu. Dakle, šta možete učiniti? Comana predlaže rad sa kvalificiranim trenerom koji će vas naučiti kako pravilno izvesti svaku vježbu kako biste izbjegli ozljede.

POČETNICI KAŽU

"Moj prijatelj je isprobao P90X® trening i vidio odlične rezultate, pa sam odlučila da ga isprobam", kaže Sarah, 26, iz Los Angelesa. "Nakon tjedan dana rada, definitivno se osjećam bolno, posebno u nogama. Možda to znači da djeluje? Što se tiče vježbi, neke od njih je lako slijediti, ali izdržala sam samo prvih 30 minuta pliometrija ", kaže ona. Sara ne dopušta da je teškoće obeshrabre. "Dopuštam sebi da izmijenim neke vježbe ili ih skratim ako zatreba. U pristojnoj sam formi pa sam mislio da mi ovo neće biti velika stvar, ali možda sam više početnik nego Mislio sam!"

REDOVNI KAŽU

"Neću lagati, isprva nisam uživala u treningu P90X®", kaže Renee (30) iz New Yorka. "Ali ja sam ostao pri tome i počeo sam primjećivati ​​promjene mjesec dana nakon što sam počeo-otprilike, centimetar od struka. Mislim da je ključ pronaći vježbe koje volite. Neke od njih sam se radovao, poput joge vježbe, dok sam druge jednostavno "prošao". Završio sam prvih 90 dana programa i moram reći da se osjećam mnogo snažnije i sada sam fleksibilniji. " Renein savjet za početnike? "Svakako pojedite dovoljno nekoliko sati prije nego što stavite te DVD -ove", kaže ona. „Osjećat ćete se ošamućeno ako to ne učinite. Vjerujte mi, vježba P90X® jeste intenzivan!’

Recenzija za