6 TRX opcija vježbanja i ključne prednosti

Sadržaj

• Glavne prednosti
• TRX vježbe
• 1. Fleksija
• 2. Čučanj
• 3. Trbuh sa fleksijom noge
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Leg

TRX, koji se naziva i traka za vješanje, uređaj je koji omogućava izvođenje vježbi koristeći težinu samog tijela, što rezultira većim otporom i povećanom mišićnom snagom, uz promicanje svijesti o tijelu i poboljšanje ravnoteže i kardiorespiratornih kapaciteta.

Suspendirani trening, koji je vrsta treninga u kojem se vježbe izvode na TRX-u, mora naznačiti stručnjak za fizičko vaspitanje u skladu s ciljem osobe i nivoom obuke, pored toga što instruktor može davati uputstva za intenzivniji trening vježbati i imati više koristi.

Glavne prednosti

TRX je uređaj koji se široko koristi u funkcionalnom treningu, jer omogućava realizaciju nekoliko vježbi različitih intenziteta. Glavne prednosti treninga sa TRX-om su:

• Jačanje jezgre, a to su mišići trbušne regije;
• Povećana mišićna snaga i izdržljivost;
• Veća stabilnost tijela;
• Stabilizacija zglobova;
• Povećana fleksibilnost;
• Promovira razvoj svijesti o tijelu.

Pored toga, suspendirani trening može promovirati povećanje kardiorespiratornih kapaciteta i fizičke kondicije, jer je to kompletna funkcionalna aerobna vježba. Provjerite i druge prednosti funkcionalnog vježbanja.

TRX vježbe

Da biste izveli suspendovani trening na TRX-u, traku treba pričvrstiti na fiksnu strukturu i da oko nje ima prostora za izvođenje vježbe. Pored toga, potrebno je prilagoditi veličinu traka prema visini osobe i vježbi koja će se izvoditi.

Neke od vježbi koje se mogu izvoditi na TRX-u pod vodstvom instruktora fizičkog vaspitanja su:

1. Fleksija

Fleksija na TRX-u je zanimljiva za rad na leđima, prsima, bicepsima i tricepsima, pored trbušnih mišića, koji se tokom cijele aktivnosti moraju kontraktirati kako bi se održala ravnoteža i stabilnost tijela.

Da biste izveli ovu vježbu na TRX-u, morate poduprijeti stopala na ručke trake, raširiti noge u širini ramena i poduprijeti ruke o pod, kao da ćete učiniti uobičajeno savijanje. Zatim savijte ruke pokušavajući se prsima nasloniti na pod i vratite se u početni položaj gurajući tjelesnu težinu prema gore.

2. Čučanj

Čučanj, osim što se može izvoditi sa utegom i bučicom, može se izvoditi i na TRX-u, a za to se mora držati za ručke trake i izvoditi čučanj. Varijacija čučnja na TRX-u je skočni čučanj, u kojem osoba čuči i umjesto da potpuno istegne noge kako bi se vratila u početni položaj, pravi male skokove.

Ova varijacija čini vježbanje dinamičnijim i stimulira snagu i povećanje mišićne mase, osiguravajući veće koristi.

3. Trbuh sa fleksijom noge

Trbuh na TRX-u zahtijeva puno aktiviranja trbušnih mišića kako bi se osigurala veća stabilnost tijela i snage. Da bi izveo trbušnjake, osoba se mora postaviti kao da će napraviti fleksiju na TRX-u, a zatim mora smanjiti koljena prema prsima, zadržavajući tijelo na istoj visini. Zatim ispružite noge i vratite se u početni položaj, ponavljajući vježbu prema preporuci instruktora.

4. Biceps

Biceps na tricepsu je takođe vježba kojoj je potrebna stabilnost u tijelu i snaga u rukama. Za ovu vježbu osoba treba držati traku, dlanom okrenutim prema gore, i držati ruke ispružene, a zatim mora staviti stopala naprijed dok se tijelo ne nagne i ruke se i dalje ispružaju. Tada biste trebali povući tijelo prema gore samo savijanjem ruke, aktiviranjem i radom bicepsa.

5. Triceps

Baš kao i biceps, i na TRX-u možete raditi triceps. Za to je potrebno prilagoditi traku prema željenom intenzitetu i težini i držati traku rukama ispruženim iznad glave. Zatim nagnite tijelo prema naprijed i savijte ruke, ponavljajući ponavljanja u skladu s orijentacijom instruktora.

6. Leg

Da biste izveli udarac TRX-om, potrebno je dobro stabilizirati tijelo aktiviranjem trbušnih mišića kako bi se izbjegla neravnoteža i kako bi se moglo kretati maksimalnom amplitudom. Da biste izveli ovu vježbu, jedna noga mora biti oslonjena na traku, a druga mora biti postavljena ispred nje na udaljenosti koja omogućava savijanje koljena da napravi pod pod uglom od 90º. Nakon završetka broja ponavljanja koje preporučuje instruktor, morate promijeniti nogu i ponoviti seriju.