Šta je intervalni trening i koje vrste

Sadržaj

• Vrste intervalnog treninga
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Intervalni trening je vrsta treninga koji se sastoji od izmjenjivanja perioda napora umjerenog do visokog intenziteta i odmora, čije trajanje može varirati u skladu s izvedenom vježbom i ciljem osobe.Važno je da se intervalni trening izvodi pod nadzorom instruktora, kako bi se održavao puls i intenzitet treninga, uz sprečavanje povreda.

Intervalni trening sjajna je strategija za povećanje metabolizma i ubrzanje procesa sagorijevanja masti, smanjenje postotka tjelesne masti, uz poboljšanje kardiorespiratornih kapaciteta i povećanje unosa kisika. Preporučuje se da se ovi treninzi izvode dva do tri puta sedmično i da osoba ima odgovarajuću prehranu kako bi se rezultati mogli pojaviti i biti dugotrajni.

Vrste intervalnog treninga

Intervalni trening se može primijeniti u vanjskoj trci ili na traci za trčanje, biciklima i vježbama snage, važno je uputiti instruktora da definira zonu treninga, koja odgovara intenzitetu i srčanom ritmu koji osoba mora postići i održavati tokom vježbe vežbanje.

1. HIIT

HIIT, takođe pozvan Intervalni trening visokog intenziteta ili Intervalni trening visokog intenziteta, vrsta je treninga koja se široko koristi za ubrzavanje metabolizma i favorizovanje sagorijevanja masti tokom i nakon fizičke aktivnosti. Vježbe u kojima se primjenjuje HIIT protokol moraju se izvoditi velikim intenzitetom kako bi se postigle željene koristi.

Većinu vremena, HIIT se primjenjuje u treningu bicikla i trčanja, a sastoji se od izvođenja vježbe velikim intenzitetom oko 30 sekundi do 1 minute, prema cilju osobe. Nakon napora, osoba mora provesti isto vrijeme u mirovanju, što može biti pasivno, odnosno zaustavljeno ili aktivno, u kojem se izvodi isti pokret, ali slabijeg intenziteta. Osim što se može primijeniti u aerobnim vježbama, HIIT trening može se uključiti i u vježbe s utezima.

2. Tabata

Trening tabate je vrsta HIIT-a i traje oko 4 minute, u kojem osoba vježbu radi velikim intenzitetom 20 sekundi i odmara se 10 sekundi, završavajući ukupno vrijeme od 4 minute aktivnosti. Poput HIIT-a, i tabata može povećati aerobni i anaerobni kapacitet osobe, pomoći u održavanju mišićne mase i poboljšati kardiovaskularni sistem.

Budući da se radi o treningu visokog intenziteta, preporučuje se da ga rade ljudi koji se neko vrijeme bave fizičkom aktivnošću i da se to radi pod vodstvom stručnjaka za fizičko obrazovanje kako bi se mogle postići prednosti. Pogledajte neke vježbe tabate.