Vježba za predsjedničke debate 2016

Sadržaj

• Recenzija za

Ako se večeras prebacujete na posljednju predsjedničku debatu i želite odustati od rute igre s pićem, imamo još jednu igru ​​koja će vam pomoći da prođete 90 minuta. (Priznanje: Možemo takođe pripremite čašu vina.) Kako bismo bili na nogama, osmislili smo igru ​​za vježbanje debate sastavljenu od pokreta cijelog tijela koje možete raditi u svojoj dnevnoj sobi dok gledate ludost-mislimo istorija- odvija se između Hilari Klinton i Donalda Trampa. Jamčimo da će vam povećati brzinu otkucaja srca-ako već nije narasla usmenim sparingom.

Evo kako izvesti svaki potez:

Superman

A. Počnite tako što ćete ležati licem prema dolje na podu s ispruženim rukama i nogama, bicepsima pored ušiju.

B. Podignite ruke i noge nekoliko centimetara od poda, zadržite 2 sekunde, a zatim otpustite.

Donkey Kick

A. Počnite s rukama i koljenima leđima prema zidu (po mogućnosti zidu na kojem nema ništa jer ćete ga udarati nogom).

B. Podignite se na nožne prste, držeći koljena savijena. Skočite nogama na zid iza sebe dok se podupirete rukama. Skočite nogama nazad. (Savjet: Ne udarajte više od nivoa kukova.)

Pritisak za ramena sa laptopom

A. Stanite sa stopalima u širini kukova, držeći laptop u dve ruke u nivou grudi, tako da bude paralelan sa tlom.

B. Pritisnite laptop prema stropu dok ruke ne budu ravne, a laktovi uz uši. Spustite se nazad u početni položaj.

Jab Cross

A. Stanite sa stopalima u širini kukova, zategnuti tako da lijeva noga bude malo ispred desne noge. Udarac (udarac lijevom rukom) ciljajući visinu lica.

B. Brzo povucite lijevu ruku unatrag i bacite križ (udarac desnom rukom) okrećući se desnom nogom.

Medicine Ball Slam

A. Držite medicinsku loptu i stanite sa stopalima malo širim od širine ramena. Eksplozivno pritisnite loptu iznad glave, a zatim je odmah udarite o pod tako što ćete je spustiti.

B. Dok to radite, slijedite loptu tijelom, izbjegavajte savijanje u struku i završite u niskom položaju čučnja s podignutom glavom, niskim prsima i gluteinima. Uzmite loptu pri prvom odskoku i eksplodirajte prema gore, vraćajući loptu iznad glave i potpuno ispruživši tijelo i ruke.

Russian Twist

A. Počnite u sjedećem položaju, podižući stopala u zraku i ukrštajući gležnjeve.

B. Naslonite se na sjedeće kosti i, držeći trbušnjake čvrsto, okrećite se naprijed -natrag s jedne na drugu stranu. Ako vam je to lako, držite uteg u rukama, blizu trbušnjaka, dok se uvijate. (Pogledajte još vježbi za trbušnjake koje će vam garantovano učiniti da osjetite Bern – mislimo na opekotine.)

Naizmjenični skok u skoku

A. Napravite lijevu nogu nazad u zamah, zamahujući lijevom rukom prema naprijed.

B. Odgurnite se od tla i skočite uvis, makazeći nogama u zraku i zamahujući desnom rukom naprijed, spuštajući se u iskorak s lijevom nogom naprijed. Ponovite, nastavljajući izmjenjujući noge.

Sumo čučanj

A. Stanite sa stopalima širim od razmaka u širini ramena, prstima blago okrenutim i rukama na bokovima.

B. Gurnite kukove unazad i čučnite, držeći prsa podignuta, a koljena ispružena. Zatim ustanite natrag u početni položaj. (Pogledajte ove čučnjeve koji će vam dodatno razraditi zadnjicu.)

Wall Sit

A. Stanite leđima naslonjeni na zid i sa svakom nogom napravite veliki korak naprijed.

B. Ispružite ruke iznad ili ispred sebe (prikladno za čašu!) i savijte koljena za 90 stepeni, pomičući stopala naprijed ili nazad ako je potrebno tako da koljena budu iznad gležnjeva. (Možete isprobati i varijaciju pomaka na zidu-jedna od osam vježbi za učvršćivanje stolica-kako biste je učinili još težom.)

Recenzija za