14 zalogaja prilagođenih dijabetesu za ljude u pokretu

Sadržaj

• Pijuckajte prije nego što grickate
• Udari kofeinom
• Broji svoje ugljikohidrate
• Pokupite gotove grickalice

Grab-and-go snack dio je našeg užurbanog, modernog života. Ali to što je brz i prikladan ne znači da ne može biti zdravo. Pazite da vaše tijelo dobija pravo gorivo - u pravo vrijeme.

Ako ste poput većine odraslih Amerikanaca u današnje vrijeme, često se nađete usred svog zauzetog rasporeda i dugog popisa obaveza kojima treba neka vrsta preuzimanja, dok se vrte od ureda do poslova, iz škole u društvo funkcije.

Grickanje može biti sjajan način da pojačate energiju. Ali ako imate dijabetes tipa 2, vrsta grickalice koju ste odabrali posebno je važna jer bi mogla ili pomoći stabilizirati razinu glukoze u krvi ili izazvati neželjeni skok.

Iako je korisno unaprijed planirati hranu, nije realno misliti da se improvizirani zalogaji nikada neće dogoditi. Želite biti sigurni da ćete poštovati znakove gladi i jesti kad ste gladni, pogotovo ako su prošla tri ili više sati od vašeg posljednjeg obroka.

Zapravo, jedna od najštetnijih stvari koje možete učiniti svom metabolizmu i razinama glukoze u krvi je zabraniti si jesti kad ste istinski gladni. Češće to dovodi do prejedanja pri sljedećem obroku i u međuvremenu može uzrokovati nisku razinu glukoze u krvi (hipoglikemiju) i usporeni metabolizam.

Sve ovo rečeno, grickalice mogu i trebaju biti vrlo zdrav, ugodan i hranjiv dio bilo čijeg dnevnog plana prehrane. Evo četiri savjeta kako to učiniti ispravno, zajedno s 14 mojih omiljenih grickalica u pokretu!

Pijuckajte prije nego što grickate

Prije grickalice provjerite jeste li dobro hidratizirani. Dehidracija se često može pogrešno protumačiti kao glad, pa će vam osigurati da ste tijekom dana pili dovoljnu količinu vode pomoći da bolje slušate svoje tijelo i ono što mu treba.

Ako niste sigurni koliko vam vode treba, počnite s ciljem piće polovina vaše tjelesne težine u tečnim uncama svaki dan.

Udari kofeinom

Čak i kada pijete puno vode, možda tražite energetsko pojačanje.

Unos kofeina ne utječe na razinu glukoze u krvi i, unatoč popularnim vjerovanjima, ne može vas učiniti dehidriranim. Iako djeluje blago diuretički, nemate razloga za brigu sve dok pijete druge tekućine.

Dakle, kada vam zatreba, uzmite u obzir ove kofeinske napitke s niskim sadržajem ugljikohidrata:

• vrući ili ledeni crni ili zeleni čaj
• latte sa nezaslađenim bademovim ili kokosovim mlijekom
• espresso shot
• topla ili ledena crna kafa (dodajte crticu cimeta ili vanilije po želji)

Broji svoje ugljikohidrate

Dalje, razmislite koliko je prošlo od vašeg posljednjeg obroka. Ako je prošlo manje od 2 do 3 sata, to ćete htjeti odaberite međuobrok sa malo ugljikohidrata, idealno manje od 15 grama ugljenih hidrata. Fokusirajte se na kvalitetne proteine, zdrave masnoće i neškrobno povrće.

Primjeri uključuju:

• nizani sir
• 1 do 2 tvrdo kuvana jaja
• ¼ šalice gvakamola i 1 do 2 šalice povrća
• 1 unca vaših omiljenih orašastih plodova (bademi, orasi, pistacije itd.)
• ½ šalica ljuske edamame

Ako su prošla tri do četiri sata od vašeg posljednjeg obroka i / ili znate da vaš sljedeći obrok kasni, obavezno uključite najmanje jedna porcija ugljikohidrata (15 grama) pored proteina i / ili masti.

Primjeri uključuju:

• Obični grčki jogurt od 6 unci preliven sa ½ šalice bobica i 1 žlicom omiljenih orašastih plodova
• 1 mala jabuka i ¼ šalice orašastih plodova ili 2 kašike maslaca od orašastih plodova po izboru
• Šalice humusa, 1 unca sira i 1 šalica omiljenog povrća
• 1 šalica svježeg sira i ¼ šalice nasjeckanog ananasa
• tost od avokada ili ½ sendvič na integralnom hlebu

Pokupite gotove grickalice

Većinu gore navedenih opcija možete lako pronaći u trgovinama, kafićima i kafićima. Kada je moguće, unaprijed izvidite opcije - u blizini svog ureda ili drugih područja koja često posjećujete - kako biste mogli imati ideju o tome koji su užinski grabovi lako dostupni.

Mnogi popularni lanci (poput Starbucksa) nude i gotove pakete zalogaja koji nude kombinaciju voća, sira i orašastih plodova.

Koristeći ove jednostavne strategije, možete odabrati energizirajuću i zadovoljavajuću grickalicu koja vam savršeno odgovara bilo kad i bilo gdje. Znanje šta je najbolje za glukozu u krvi osnažit će vas da donosite odluke koje će doprinijeti vašem ukupnom zdravlju.

Bez obzira na to koliko ste zauzeti, zdrava opcija „zgrabi i kreni“ uvijek će vam biti na dohvat ruke!

Lori Zanini, RD, CDE, nacionalno je priznati, nagrađivani stručnjak za hranu i prehranu. Kao registrirani dijetetičar i certificirani edukator za dijabetes, ona pomaže drugima da nauče kako se hranom upravlja za upravljanje šećerom u krvi i poboljšava život! Autorica je knjiga „Jedite ono što volite kuharicu o dijabetesu“ i „Plan kuvanja dijabetesa i obroka za novo dijagnosticirane“. Pronađite još sjajnih izvora i recepata za ishranu dijabetesa na www.LoriZanini.com i www.ForTheLoveOfDiabetes.com.