20-minutni krug Ane Viktorije za napetu guzu i jezgro

Sadržaj

• Prvi krug: gluteusi + unutrašnja strana butine
• Drugi krug: jezgro
• Recenzija za

Jedna od najvećih zabluda u fitnesu je da morate provesti tonu vremena u teretani da biste vidjeli rezultate. Realnost je takva da možete sagorjeti masti i izgraditi mišiće kod kuće čak i ako nemate vremena kombinirajući kardio i trening snage u jednoj super efikasnoj vježbi koja ubrzava srce. Ovaj kružni trening od trenerice i fitness influencerice Anne Victoria to čini upravo za 20 minuta. Izvedite ova dva kruga – ekskluzivno iz njene novopokrenute aplikacije Body Love – da ciljate svoju zadnjicu, bedra i jezgro i pripremite se za poziranje za vlastiti selfi transformacije. (Povezano: Anna Victoria tačno objašnjava zašto bi fitnes trebao biti uravnotežen)

Kako radi: Završite prvi krug 3 puta, odmorite 30 sekundi između. Zatim dovršite drugi krug 3 puta, odmarajući 30 sekundi između.

Trebat će vam: Jedan teški (15 do 25 kilograma) i jedan lagani (5 do 10 kilograma) set bučica.

Prvi krug: gluteusi + unutrašnja strana butine

Sumo čučanj

A. Držeći teški set bučica u visini ramena, stanite sa stopalima širim od širine ramena i lagano ispruženim prstima.

B. Gurnite kukove unazad i čučnite, držeći prsa podignuta, a koljena ispružena.

Izvedite 12 ponavljanja.

Sumo Mrtvo dizanje na ukočene noge

A. Stanite sa stopalima širim od širine kukova, prstima malo okrenutim, držeći u svakoj ruci tešku bučicu.

B. Lagano savijte koljena, pomaknite kukove unazad i torzo sa šarkama prema naprijed dok gornji dio tijela ne bude paralelan s podom, tegovi spušteni prema podu. Vratite se u početni položaj.

Izvedite 12 ponavljanja.

Sumo čučnjevi

O. Stanite sa stopalima širim od širine kukova, prstiju blago okrenutih, ruke sklopljene ispred grudi.

B. Savijte koljena i gurnite kukove unazad da biste došli u čučanj, držeći pete na tlu, a leđa ispravljena.

C. Eksplozivno skočite i vratite se u čučanj.

Izvedite 12 ponavljanja.

Odmorite 30 sekundi i ponovite još 2 puta.

Drugi krug: jezgro

Bočna daska + dohvat ruke

A. Počnite u položaju bočne daske na desnoj podlaktici, držeći rame preko lakta, a lijevo stopalo složeno na vrhu desne.

B. S laganom bučicom u lijevoj ruci ispružite ruku ravno prema stropu, a zatim posegnite ispod i pored kukova, održavajući trup stabilnim.

Izvedite 12 ponavljanja sa svake strane.

Bird-Dog Crunch

A. Počnite u položaju stola na sve četiri.

B. Podignite i ispružite lijevu nogu unatrag dok podižete i ispružate desnu ruku ravno naprijed, biceps pored uha.

C. Savijte ruku i nogu istovremeno kako biste došli u položaj krckanja. Vratite se u početni položaj.

Izvedite 10 ponavljanja na svakoj strani.

Snap Jump + plank od 3 sekunde

A. Počnite u visokom položaju, zatim brzo skočite s obje noge i natrag.

B. Spustite se na dasku podlaktice i držite 3 sekunde.

Izvedite 5 ponavljanja.

Odmorite se 30 sekundi i ponovite još 2 puta.

Recenzija za