Ovaj HIIT trening za cijelo tijelo će vas znojiti za manje od 5 minuta

Sadržaj

• Iskorak do sklekova sa jednom nogom
• Rotacije bočne daske
• Ulaz i izlazak Sumo skokova
• Sklekovi naprijed/bočni
• Recenzija za

Možeš sve da radiš pet minuta, zar ne? Pa, ova superintenzivna vježba u stilu Tabate koju vodi poznata trenerica na društvenim mrežama Kaisa Keranen (@KaisaFit) ozbiljno će testirati vašu snagu.

Vježba vas izaziva da radite neke teške pokrete – uključujući sklekove i varijacije daske koje nikada prije niste vidjeli – u trajanju od 20 sekundi, uklopivši što je moguće više ponavljanja (AMRAP). Odmarate se 10 sekundi, a zatim prelazite na sljedeći potez. (ICYMI, ovo je osnovna formula za vježbanje Tabate.) Ponovite krug dva do četiri puta za najbrži i najteži trening koji ćete pronaći s ove strane šipke.

Pripremite se za najintenzivnijih pet minuta svog života. Završili ste s ostatkom energije? Uradi to ponovo.

Iskorak do sklekova sa jednom nogom

A. Počnite u položaju iskoraka na desnoj nozi, koljena savijena pod 90 stupnjeva, ruke ispružene za uši.

B. Stavite ruke na tlo. Odgurnite desnu nogu unatrag i podignite je, spuštajući se u sklek.

C. Vratite se na početak i ponovite.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Ponovite na drugoj strani.

Rotacije bočne daske

A. Počnite s bočne daske podlaktice s lijeve strane, lijevu nogu i ruku podignite prema nebu.

B. Okrenite torzo prema podu, spustite lijevu nogu i zahvatite lijevu ruku ispod tijela.

C. Vratite se na početak i ponovite.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Ponovite na drugoj strani.

Ulaz i izlazak Sumo skokova

A. Počnite u niskom čučnju, stopala šire od širine kukova.

B. Vozite kroz pete kako biste skočili zajedno, stojeći.

C. Skočite nogama unatrag i ponovite.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Ponovite na drugoj strani.

Sklekovi naprijed/bočni

A. Počnite od vrha pozicije za sklekove.

B. Iskoračite desnom rukom naprijed i spustite se u sklek. Odmaknite desnu ruku unatrag za početak, a zatim u stranu; spustite u sklek.

C. Vratite se na početak i ponovite. Svaki drugi set izvedite na suprotnoj strani.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Ponovite na drugoj strani.

Recenzija za