Treningi za toniranje za žene: Nabavite svoje tijelo iz snova

Sadržaj

• Barre
• Boot Camp
• Vinyasa joga
• 3 joga poze za izgradnju snage
• Pilates
• Spin
• Kettlebells
• HIIT

Ako je raznolikost začin života, uključivanje raznih novih treninga snage začinit će vašu redovnu rutinu i pomoći vam da postignete ciljeve u kondiciji i mršavljenju. Iznenađenje mišića različitim vrstama vježbanja može biti ključ za postizanje zategnute tjelesne građe, istovremeno sprječavajući izgaranje ili plato na vježbama.

Redovito vježbanje važno je kako bi vaše srce bilo zdravo, mozak oštar i višak kilograma na odstojanju. Studije pokazuju da vam aktivnost može pomoći da živite duže i.

Ali da zaista uočimo primjetne promjene, samo kardio to neće smanjiti. Trening snage je neophodan. U stvari, prema klinici Mayo, možete pojačati metabolizam i sagorjeti suvišne kalorije samo dobivanjem vitkih mišića.

U današnje vrijeme postoje razne klase tonskih treninga pogodne za žene različitih nivoa i interesa.

Barre

Ne trebate biti profesionalna balerina da biste oblikovali dugačke, vitke mišiće.

Časovi Barre miješaju elemente joge, pilatesa i funkcionalnog treninga, zajedno s tradicionalnijim pokretima koji su plesačima poznati, poput pločica i istezanja.

Koristeći sitne ponavljajuće pokrete i impulse, poznate kao izometrijski pokreti, ciljate neke od najvećih mišića u tijelu. Tu spadaju bedra, gluteus i jezgra. Izometrijski pokreti su učinkoviti jer stežete određeni mišić do iznemoglosti, što dovodi do veće stabilnosti i ukupne snage. Primijetit ćete i poboljšano držanje i fleksibilnost.

Nisu potrebne tenisice!

Predavanja koja treba isprobati uključuju:

• Čista Barre, širom zemlje
• Advokatska metoda, širom zemlje
• Physique 57, New York i Kalifornija

Boot Camp

Ne dopustite da vas ime zastraši.

Mnogi od ovih predavanja inspirisanih vojskom napravljeni su s mislima na žene. Uz brzi tempo i grupno drugarstvo, ove su satove odličan način da se bace kalorije i grade mišići. To je uglavnom mješavina sportskih vježbi, kardiovaskularnih treninga i kretanja visokog intenziteta poput skočnih čučnjeva. Vježbe su usmjerene na poboljšanje ravnoteže, koordinacije i, naravno, snage.

Kardio komponenta ima dodatnu prednost ubrzanja pulsa. Predavanja mogu biti u rasponu od grupnih sesija na otvorenom u parku, do satova u zatvorenom koji uključuju više opreme poput slobodnih tegova i medicinskih kuglica. U svakom slučaju, sigurno ćete dobiti ubojiti trening.

Iako kamp za obuku nije za one koji pate od srca, navala endorfina koja dolazi s ovim treningima u natjecateljskom stilu ima ovisnost - kao i rezultati.

Predavanja koja treba isprobati uključuju:

• Barry’s Bootcamp, odaberite lokacije širom zemlje

Vinyasa joga

Tražite trening koji će vam umiriti um dok tonirate tijelo?

Dinamičan, nesmetan stil vinyasa joge možda je za vas. Vinyasa je sanskritski izraz koji znači „pokret sinkroniziran dahom“. Osnova klase odgovara vašem položaju daha u različitim pozama za izgradnju snage.

Neki časovi vinyasa održavaju se u grijanim studijima, koji mogu doseći i 90 stepeni. Neke klase uključuju dodatne ručne utege za dodatnu izgradnju snage. Joga poze poput pasa prema dolje i ratnika pomažu u izgradnji mišića, a istovremeno poboljšavaju ravnotežu i fleksibilnost.

Zatim tu je dodatna korist od uma i tijela. Studije su pokazale da joga može, i upalu, i pomoći kod mnogih drugih kroničnih zdravstvenih problema.

Predavanja koja treba isprobati uključuju:

• CorePower joga, širom zemlje
• YogaWorks, New York i Kalifornija

3 joga poze za izgradnju snage

Pilates

Ovaj trening temeljen na jezgri poravnat će vaše držanje i ojačati vašu srž. Dokazano je i lako za zglobove uklanjanjem pritiska s leđa i koljena.

Predavanja se mogu ponuditi na prostirci ili na mašini za reformiranje koja pruža precizan otpor oprugama i trakama. Tipična klasa pilatesa uključuje vježbu toniranja, poput dinamičnog zagrijavanja zvanog sto. Ovo je izazovan trening za trbušnjake i pluća dok koordinirate dah pokretom jezgre i ruku.

Studije pokazuju da Pilates to zaista i čini. Jedno istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da bi moglo ojačati rektusni trbušni mišić i do 21 posto kod neaktivnih žena koje nisu vježbačice pilatesa. Jačanje vašeg jezgra s pilatesom takođe vam može pomoći.

Predavanja koja treba isprobati uključuju:

• Core Pilates NYC, New York
• Studio (MDR), Los Angeles

Spin

Predavanja su se razvila mnogo više od samo ustajale vožnje na sobnom biciklu.

Moderne klase okretanja uključuju težine, bočne trbuhe, pa čak i trake otpora kako bi ovoj popularnoj kardio klasi dodali element za jačanje gornjeg dijela tijela. Butik studiji pojavljuju se širom zemlje koji dodaju koreografske pokrete, zabavnu muziku i zatamnjene sobe za atmosferu poput plesnih zabava.

Ove satove mogu biti zadovoljavajuće iscrpljujuće, pružajući odjednom kardio i trening snage, a da i ne spominjemo komponentu sagorijevanja kalorija. Stručnjaci procjenjuju da bacate negdje između 400 i 600 kalorija po treningu.

Predavanja koja treba isprobati uključuju:

• Ciklus duše, širom zemlje

Kettlebells

Možda ste ih vidjeli u teretani i pitali se šta da radite s onim tegovima s kojima se bacaju ljudi kojima se čini da se njišu.

Ali vjerojatno niste znali da ove težine čine zabavan i funkcionalan trening koji sagorijeva ozbiljne kalorije.

Jedna od glavnih razlika između kettlebell-a i regularnih utega je ta što njihate kettlebell-e kako biste stvorili i kontrolirali zamah. To znači da vam stvarno pumpa krv, radeći i anaerobni i aerobni sistem, i spakuje snagu i kardio u jedan trening za cijelo tijelo. Većina klasa koje uključuju ovu vrstu težine uključuju kettlebell čučnjeve i zamahe u kettlebellu, pomiješane sa kardio intervalima.

Predavanja koja treba isprobati uključuju:

• Snaga kettlebella u Equinoxu, širom zemlje

HIIT

Za one kojima je potrebno vrijeme, časovi koji uključuju intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT mogu vam pružiti najviše novca.

Obično između 10 i 15 minuta, ono što ovim treninzima nedostaje vremenom, nadoknađuju intenzitetom. Razmislite: burpee, sprintovi, iskoraci i još mnogo toga. Dizajnirani da odjednom povise vaš puls, natjeraju vas da se znojite i vježbate snagu, studije pokazuju da HIIT može postići veći utjecaj nego sat vremena elipse.

Ali guranje sebe izvan svoje zone udobnosti može biti krajnje zadovoljstvo.

Predavanja koja treba isprobati uključuju:

• BodyShred Jillian Michaels u teretanama Crunch, širom zemlje
• Les Mills Grit u 24-satnim fitness dvoranama, širom zemlje