Kako uzimati dijetetske suplemente za poboljšanje rezultata u teretani

Sadržaj

• Dodaci za dobijanje mišićne mase
• Dodaci za mršavljenje
• Dodaci energiji

Dodaci prehrani mogu pomoći u poboljšanju rezultata teretane ako se pravilno uzimaju, po mogućnosti uz pratnju nutricionista.

Suplementi se mogu koristiti za povećanje debljanja mišićne mase, debljanje, mršavljenje ili davanje više energije tokom treninga, a njihovi efekti se pojačavaju kada ih prati zdrava prehrana.

Dodaci za dobijanje mišićne mase

Dodaci koji pomažu u dobivanju mišićne mase temelje se na proteinima, a najčešći su:

• Proteini sirutke: to je protein koji se uklanja iz sirutke, a idealno je da se uzima odmah nakon treninga, razrijeđen u vodi ili obranom mlijeku kako bi se povećala brzina apsorpcije dodatka;
• Kreatin: ima funkciju povećanja proizvodnje energije od strane mišića, smanjenja umora i gubitka mišića koji se javljaju tokom treninga. Najbolji način uzimanja kreatina je nakon fizičke aktivnosti;
• BCAA: oni su esencijalne aminokiseline za stvaranje proteina u tijelu, koji se metaboliziraju izravno u mišićima. Treba ih uzimati po mogućnosti nakon treninga ili prije spavanja, ali važno je napomenuti da su ove aminokiseline već prisutne u cjelovitim dodacima kao što su proteini sirutke.

Iako pomažu u dobivanju mišićne mase, pretjerana konzumacija proteinskih dodataka može preopteretiti tijelo i uzrokovati probleme s bubrezima i jetrom.

Dodatak proteinu: Proteini sirutkeProteinski dodatak: BCAAProteinski dodatak: kreatin

Dodaci za mršavljenje

Suplementi koji se koriste za mršavljenje nazivaju se termogenima, a pomažu u gubitku kilograma jer djeluju tako što povećavaju sagorijevanje masti, a glavni učinak je povećanje tjelesnog metabolizma.

Idealno je konzumirati termogene suplemente na bazi prirodnih sastojaka kao što su đumbir, kofein i papar, kao što je slučaj sa Lipo 6 i Therma Pro. Ovi suplementi se mogu uzimati prije ili nakon treninga ili tijekom dana kako bi tijelo održalo aktivno i povećati potrošnju energije.

Važno je napomenuti da ANVISA zabranjuje termogene supstance koje sadrže supstancu Efedrin, te da čak i prirodni termogeni agensi mogu izazvati efekte poput nesanice, lupanja srca i problema sa nervnim sistemom.

Termogeni dodatak: Therma ProTermogeni dodatak: Lipo 6

Dodaci energiji

Energetski suplementi se uglavnom proizvode od ugljikohidrata, glavnog izvora energije za tjelesne ćelije. Ovi dodaci se mogu koristiti i kada je cilj debljanje, od kojih su najčešći maltodekstrin i dekstroza, koje se moraju uzimati prije treninga.

Međutim, kada se koriste u prevelikim količinama, ovi dodaci mogu povećati debljanje i pogodovati nastanku problema poput dijabetesa.

Prema tome, suplemente treba koristiti u skladu sa ciljem svake osobe, a idealno bi bilo da ih prepiše nutricionist, tako da se njihove koristi ostvaruju bez ugrožavanja zdravlja.

Energetski dodatak: MaltodekstrinEnergetski dodatak: Dekstroza

Pored dodataka, pogledajte kako pravilno jesti kako biste povećali performanse treninga.