Kako smanjiti kolesterol: Rx, promjene u načinu života i još mnogo toga

Sadržaj

• Problem sa visokim holesterolom
• Kako smanjiti holesterol
• 1. Usvojite novu dijetu
• 2. Vežbajte više
• 3. Smršavite
• 4. Prestanite pušiti
• 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za smanjenje holesterola
• Statini
• Sredstva za uklanjanje žučne kiseline
• Inhibitori apsorpcije holesterola
• Fibrati
• Niacin
• Za poneti

Šta je holesterol?

Holesterol je masna, voštana tvar u vašoj krvi. Dio holesterola dolazi iz hrane koju jedete. Ostalo čini vaše tijelo.

Holesterol ima nekoliko korisnih svrha. Tvoje tijelo to treba za stvaranje hormona i zdravih ćelija. Ipak, previše pogrešne vrste holesterola može uzrokovati zdravstvene probleme.

U tijelu imate dvije vrste holesterola:

• Lipoprotein male gustine (LDL) je nezdrava vrsta holesterola koja začepljuje arterije. Želite da zadržite nivo ispod 100 mg / dL.
• Lipoprotein visoke gustine (HDL) je zdrava vrsta koja pomaže očistiti LDL holesterol iz vaših arterija. Želite ciljati na razinu od 60 mg / dL ili više.

Problem sa visokim holesterolom

Kada imate previše holesterola u krvi, on se počinje nakupljati u krvnim žilama. Te naslage se zovu plakovi. Oni stvrdnjavaju i sužavaju vaše arterije, omogućavajući da kroz njih teče manje krvi.

Plak se ponekad može otvoriti i na mjestu ozljede može nastati krvni ugrušak. Ako se taj krvni ugrušak smjesti u koronarnu arteriju u srčanom mišiću, može blokirati protok krvi i izazvati srčani udar.

Krvni ugrušak može putovati i do krvne žile koja hrani vaš mozak. Ako poremeti protok krvi u vašem mozgu, može izazvati moždani udar.

Kako smanjiti holesterol

Prvi pristup smanjenju holesterola je prehrana, vježbanje i druge promjene u načinu života. Evo pet savjeta koji će vam pomoći da započnete.

1. Usvojite novu dijetu

Pravilna prehrana važan je dio i smanjenja LDL holesterola i podizanja HDL holesterola. Morali biste izbjegavati zasićene i transmasti jer povećavaju LDL holesterol. Zasićene masti možete pronaći u hrani poput:

• crveno meso
• prerađeno meso kao što su hrenovke, bolonja i feferoni
• punomasna mliječna hrana poput sladoleda, krem ​​sira i punomasnog mlijeka

Trans masti nastaju postupkom koji vodikom pretvara tečno ulje u čvrstu masnoću. Proizvođači vole transmasti jer pomažu upakovanoj hrani da duže ostane svježa. Ali trans masti su nezdrave za vaše arterije.

Te nezdrave masti ne samo da podižu LDL holesterol, već i snižavaju HDL holesterol. Zato biste ih trebali izbjegavati u potpunosti, ako je moguće. Trans masti ćete pronaći u hrani kao što su:

• pržena hrana
• brza hrana
• pakirane pekarske proizvode poput kolačića, krekera i kolača

Umjesto toga, masnoću uzimajte iz zdravijih mononezasićenih i polinezasićenih izvora kao što su:

• masne ribe poput lososa, tune, pastrve, haringe i sardina
• ulja masline, repice, šafranike, suncokreta i grožđa
• avokado
• orasi poput oraha i oraha
• seme
• soja

Iako je dio holesterola u vašoj prehrani u redu, pokušajte ne pretjerivati. Ograničite hranu poput maslaca, sira, jastoga, žumanjaka i mesa organa, koje sadrže puno holesterola.

Takođe, pripazite na količinu rafiniranog šećera i brašna koje pojedete. Držite se cjelovitih žitarica poput cjelovite pšenice, smeđe pirinča i zobene pahuljice. Cjelovite žitarice također sadrže puno vlakana koja pomažu u uklanjanju viška holesterola iz tijela.

Ostatak dijete za snižavanje holesterola zaokružite obiljem živopisnog voća i povrća i nemasnim proteinima poput piletine, graha i tofua bez kože.

2. Vežbajte više

Fitness je neophodan za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, ali također može pomoći u povećanju HDL holesterola. Pokušajte većinu dana u tjednu imati 30 do 60 minuta aerobnih vježbi.

Ako nemate vremena, podijelite svoje treninge na više prihvatljivih dijelova. Hodajte 10 minuta ujutro, 10 minuta za vrijeme ručka i 10 minuta kada se vratite kući s posla ili iz škole. Uključite trening snage s utezima, trakama za vježbanje ili otporom tjelesne težine najmanje dva puta sedmično.

3. Smršavite

Ako dobro jedete i češće vježbate, također ćete vam pomoći da smanjite dolje. Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, gubitak od samo 5 do 10 kilograma može biti dovoljan da poboljšate nivo holesterola.

4. Prestanite pušiti

Pušenje je loša navika iz mnogih razloga. Osim što povećavaju rizik od raka i plućnih bolesti, hemikalije u cigaretnom dimu oštećuju vaše krvne žile i ubrzavaju nakupljanje naslaga u arterijama.

Odvikavanje od pušenja može biti vrlo izazovno, ali postoji mnogo dostupnih resursa. Razgovarajte sa svojim doktorom o grupama podrške ili programima kojima se možete pridružiti za pomoć.

Podršku možete dobiti i putem telefonske aplikacije poput QuitNet, koja pomaže ljudima koji pokušavaju prestati pušiti da se međusobno povežu. Ili preuzmite QuitGuide da biste saznali više o svojim okidačima i pratili svoje želje.

5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za smanjenje holesterola

Ako promjene načina života ne pomažu u smanjenju dovoljno lošeg kolesterola, razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima na recept koji mogu pomoći. Neki od ovih lijekova snižavaju LDL holesterol, dok drugi povećavaju HDL holesterol. Nekolicina radi oboje.

Statini

Statini blokiraju supstancu koju vaša jetra koristi za stvaranje holesterola. Kao rezultat, vaša jetra izvlači više holesterola iz krvi. Primjeri statina uključuju:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Sredstva za uklanjanje žučne kiseline

Sekvestransi žučnih kiselina vezuju se za žučne kiseline, koje sudjeluju u probavi. Vaša jetra stvara žučne kiseline koristeći holesterol. Kad žučne kiseline nisu dostupne, vaša jetra mora izvući dodatni holesterol iz krvi da bi stvorila više.

Primjeri sekvestranata žučnih kiselina uključuju:

• kolestiramin (prevalit)
• kolesevelam (Welchol)
• kolestipol (Colestid)

Inhibitori apsorpcije holesterola

Inhibitori apsorpcije holesterola sprečavaju da vaša crijeva apsorbiraju onoliko holesterola. Ezetimibe (Zetia) je lijek ove klase. Ponekad se Zetia kombinira sa statinom.

Fibrati

Fibrati povećavaju HDL holesterol i smanjuju trigliceride - drugu vrstu masti u vašoj krvi. Primjeri uključuju:

• klofibrat (Atromid-S)
• fenofibrat (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin je vitamin B koji može pomoći u povišenju HDL holesterola. Dostupan je u robnim markama Niacor i Niaspan.

Za poneti

Možete smanjiti loš holesterol - i povisiti dobar - s nekoliko jednostavnih promjena načina života. To uključuje zdravu prehranu i redovno vježbanje. Ako promjene načina života nisu dovoljne, razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima na recept.