Savjeti koji će vam pomoći da ostanete fokusirani na poslu bez povećanja stresa

Sadržaj

• Premotajte svoj sat
• Napravite više bijelog prostora
• Položite jednominutnu oznaku
• Dajte sebi izlaz
• Recenzija za

Svi mi danas imamo skrivene džepove vremena, pokazuje istraživanje. Ključ za njihovo iskorištavanje: ekstra produktivnost, ali na način koji je pametan, a ne izaziva stres. A ove četiri nove revolucionarne tehnike pomoći će vam da uradite upravo to – brže obavite svoje obavezne poslove (poslove, kućne poslove i zadatke), tako da imate dovoljno vremena za ono što želite (porodica, prijatelji i vježbanje) .

Premotajte svoj sat

"Vaše ćelije sadrže posebne gene sata", koji djeluju na petlji, potičući vaše tijelo na različite stvari u različito vrijeme na osnovu cjelodnevnih ciklusa svjetla i mraka ", objašnjava Suhas Kshirsagar, ajurvedski liječnik i autor Promenite svoj raspored, promenite svoj život. Uskladite svoje navike sa tim genima i funkcionisaćete super efikasno.(Povezano: Zašto zaista trebate prestati odgovarati na e-poštu usred noći)

Jedan od najmoćnijih načina za to je zakazivanje vježbi između 6 i 10 sati ujutro. "Nivo kortizola, stimulirajućeg hormona stresa, dostiže vrhunac u ovom prozoru, pa ćete se nakon vježbe osjećati okrepljenije", kaže Kshirsagar. "Osim toga, istraživanja pokazuju da ćete udvostručiti ili čak utrostručiti svoje kognitivne performanse do kraja dana."

Da biste dodatno povećali svoju produktivnost, najveći ručak pojedite za vrijeme ručka. Do 10 sati vaš probavni sistem radi punim kapacitetom, kaže Kshirsagar. Sledeća četiri sata vaše telo je pripremljeno da pretvori obiman, uravnotežen obrok u energiju, održavajući vas snabdevenim gorivom tokom celog popodneva.

Napravite više bijelog prostora

Zapisivanje svakog posla, datuma reprodukcije i telefonskog poziva u vašem kalendaru može izgledati kao pametan organizacijski potez, ali vas može učiniti manje produktivnim, kaže Laura Vanderkam, autorica nove knjige Van sata. Održavanje puno praznih blokova vremena u svom kalendaru je ono što je zaista bitno za obavljanje stvari. Slobodno vrijeme postaje sve kraće kada dođe prije zadatka koji ste prijavili, izvještava Journal of Consumer Research. Dakle, ako imate sat vremena prije nego što trebate krenuti u školu, ponašate se kao da imate samo 30 do 45 minuta korisnog vremena.

Osećaj žurbe je ubica produktivnosti. "Ako vam je previše dana blokirano, mogli biste reći ne nečemu što bi vam dobro iskoristilo vrijeme", kaže Vanderkam.

Da biste stvorili više bijelog prostora, prestanite zakazivati ​​obaveze koje ne morate raditi u određeno vrijeme, poput odlaska u trgovinu. Vanderkam također predlaže kalendarsku trijažu. „Jednom sedmično pogledajte šta je planirano za narednu sedmicu“, kaže ona. "Šta bi trebalo otkazati? Šta se može prekinuti? Ostavite sebi više prostora za disanje." (Povezano: Zašto su "Workcations" novi posao od kuće)

Položite jednominutnu oznaku

Istraživanja pokazuju da radimo na zadatku u prosjeku samo 40 sekundi prije nego što nam odvuku pažnju, kaže Chris Bailey, autor knjige Hyperfocus. "Naš mozak je obično otporan na započinjanje nečeg novog, pogotovo ako je posao težak ili dosadan", kaže on. "Ali kad to učinimo nekoliko minuta, koncentracija nam se pojača." Jedan od načina da prebolite početnu grbu: Ako ne želite da radite na nečemu sat vremena zaredom, nemojte to forsirati. Ostavite 10 do 15 minuta za zadatak i nastavite odatle. "Velike su šanse da ćete, nakon što prođete minutnu ocjenu, raditi duže", kaže Bailey.

Dajte sebi izlaz

"Pauze su ključne za produktivnost", kaže Bailey. Problem je u tome što smo skloni misliti da će ono što radimo tokom zastoja biti više restorativno nego što jeste. Na primjer, klizite se kroz Instagram. Biti publika tuđim životima na kraju se ne osjeća uvijek opuštajuće. Bailey kaže da najbolji odmori imaju tri ključne karakteristike: Možete ih raditi bez puno fokusa, to su stvari u kojima zaista uživate i to su aktivnosti nad kojima ne morate kontrolirati. "Razmislite o stvarima koje vas ostavljaju punim energije, kao što su šetnja napolju, bavljenje omiljenim hobijem ili igranje igrice sa svojim djetetom", predlaže on. Posvećivanje 15 ili 30 minuta jednoj od ovih aktivnosti podmlađivanja svakih nekoliko sati održat će vaše mentalne sposobnosti svježim, a produktivnost visokom.

Recenzija za