Gledajte kako je Kate Upton ostvarila PR dok radi neke opake nagazne mine unatrag

Sadržaj

• Recenzija za

Kate Upton je zvijer u teretani. Supermodel se odavno razmeće svojim impresivnim vještinama fitnesa, bilo da slama neke iscrpljujuće vježbe na kampu ili ovladava umjetnošću zračne joge. Jednom je čak gurnula svog muža na brdo kao da je to NBD.

Čini se da 2020. Upton ne planira usporavanje u teretani. Novu godinu je započela s nekoliko iskoraka unatrag od nagazne mine, kao što se vidi u videu koji je podijelio njen trener, Ben Bruno.

"@kateupton novu godinu započinje gromoglasno", napisao je Bruno uz video, dodajući da je manekenka udarila 110 funti na šipku, što je za nju bio novi PR. (Vezano: Gledanje kako Kate Upton radi podizanje kukova od 225 kilograma motivacija vam je potrebna)

U slučaju da niste upoznati s minama, oprema je postavljena s postoljem pričvršćenim na metalnu cijev u koju možete postaviti šipku kako biste stvorili polugu. Nakon što je šipka u cijevi, možete joj dodati utege, a oprema vam omogućuje pomicanje šipke u bilo kojem smjeru koji odaberete. U Uptonovom slučaju, odlučila je napraviti obrnuti iskorak. (Evo zašto je obrnuti iskorak jedna od najboljih vježbi za ciljanje stražnjice i bedara.)

Obrnute nagazne mine odlično su složeno kretanje koje pomaže u izgradnji snage mišića nogu, kaže Beau Burgau, C.S.C.S., osnivač GRIT Training Maine. Ovaj potez se posebno fokusira na četvorke dok istovremeno poboljšava stabilnost i ravnotežu, objašnjava on. Nekoliko sekundarnih mišića također dolazi u igru, uključujući tetive koljena, listove i jezgro, dodaje Burgau. (Povezano: Gledajte Alison Brie kako razbija ovu vježbu za kundake mina kao da je NBD)

Najbolji dio? To je prilično niskorizična vježba, kaže Burgau. "Nagazne mine vam omogućuju povećanje težine bez strukturnog opterećenja leđa", objašnjava on. "Pruža fiksiranu ravan kretanja i povećanu stabilnost tokom cijelog pokreta. To je savršen alternativni pokret za one koji nemaju iskustva s obrnutim iskoracima sa šipkom." (Vezano: 8 zdravstvenih prednosti podizanja utega)

Ako ste inspirirani Uptonovom badassery, Burgau dijeli kako možete izgraditi njen nivo. Za početak, on predlaže da počnete s tehnikom ili trenirate šipku (poput PVC cijevi) kako biste se upoznali s općim pokretima. Kada vam bude udobno, možete preći na standardnu ​​nagaznu minu, objašnjava on.

Što se tiče početne težine, Burgau kaže da je 45 kilograma prilično standardno. No, sasvim je u redu ići lakše ili teže na temelju trenutne razine kondicije, dodaje.

Što se tiče ponavljanja, Burgau preporučuje da počnete s 2 serije od 10-15 ponavljanja kako biste pomogli u izgradnji mišićne memorije. Zatim možete povećati težinu u koracima od 5-10 kilograma i dovršiti 3 serije manje ponavljanja (otprilike 6-8) kako biste pomogli u izgradnji snage, predlaže. "Dodajte ih u svoju rutinu jednom sedmično, i prije nego što shvatite, imat ćete do 110 funti", kaže Burgau. (Povezano: 9 najtežih i najboljih vježbi pravih trenera)

Ako baš i ne osjećate obrnute iskorene, postoji mnogo drugih načina da dodate nagazne mine u svoju rutinu vježbanja. Isprobajte ovaj trening za cijelo tijelo za početnike kako biste u potpunosti iskoristili ovaj svestrani komad opreme za teretanu.

Recenzija za