10 savjeta za uspavljivanje djece

Sadržaj

• 1. Odredite individualno vrijeme za spavanje
• 2. Postavite vrijeme buđenja
• 3. Stvorite dosljednu rutinu prije spavanja
• 4. Isključite ekrane najmanje 2 sata prije spavanja
• 5. Smanjite stres prije spavanja
• 6. Stvorite okruženje koje izaziva spavanje
• 7. Neka bude hladno
• 8. Pomozite u ublažavanju strahova
• 9. Smanjite fokus na spavanju
• 10. Pazite na poremećaje spavanja

Spavanje je važan dio održavanja dobrog zdravlja, ali problemi sa zaspanjem nisu samo problemi koji dolaze sa odraslom dobi. Djeca mogu imati problema s dovoljno odmora, a kad ne mogu spavati ... vi ne možete spavati.

Vrijeme za spavanje može postati zona borbe kada se mališani neće smjestiti i zaspati. Ali postoje načini da se izjednače izgledi za pobjedu. Pokušajte koristiti ovih 10 savjeta kako biste naučili kako voditi bitku ... i pobijediti!

1. Odredite individualno vrijeme za spavanje

Djeca školskog uzrasta trebaju između 9 i 11 sati sna svake noći, prema Nacionalnoj fondaciji za san. Ali postoji mnogo varijabilnosti u potrebama i obrascima spavanja. Većina djece ima obrasce koji se ne mijenjaju puno, bez obzira što radili.

Ranoranioci će se i dalje rano dizati, čak i ako ih kasnije položite u krevet, a noćne sove neće zaspati dok njihova tijela ne budu spremna.

Zbog toga je važno da roditelji rade sa svojom djecom na postavljanju odgovornog vremena za spavanje koje im omogućava da se naspavaju i probude na vrijeme, kaže Ashanti Woods, dr. Med., Pedijatar iz Baltimorea u državi Maryland.

2. Postavite vrijeme buđenja

Postavite vrijeme buđenja na osnovu toga koliko djetetu treba sna i koliko vremena odlazi u krevet. Woods preporučuje stvaranje rutine buđenja već u predškolskoj dobi kako bi se pomoglo roditeljima da spriječe stres.

I ne zaboravite da budete dosljedni rasporedu. Omogućiti djetetu da spava kasnije vikendom je velikodušno, ali dugoročno bi se moglo povratiti.

Ti dodatni sati sna otežat će njihovo tijelo da se osjeća umorno prije spavanja. Ali ako možete pokušati učiniti vrijeme za spavanje i buđenje jednakim, u roku od sat vremena ili tako svaki dan, učinit ćete svima živote sooooo mnogo lakše.

3. Stvorite dosljednu rutinu prije spavanja

Rutine su posebno važne za novorođenčad, malu djecu i predškolsku djecu. Woods preporučuje da ostatak večeri nakon večere uključuje lagano vrijeme za igru, kupku, pranje zuba, priču prije spavanja, a zatim i krevet.

Težite rutini koja je utješna i opuštajuća, postavljajući idealnu atmosferu prije spavanja. Ubrzo, tijelo vašeg djeteta može automatski početi pospati na početku rutine.

4. Isključite ekrane najmanje 2 sata prije spavanja

Melatonin je važan dio ciklusa spavanja i budnosti. Kada su nivoi melatonina najviši, većina ljudi je pospana i spremna za spavanje.

otkrio da plavo svjetlo s televizijskog ekrana, telefona ili računarskog monitora može ometati proizvodnju hormona melatonina.

Gledanje TV-a, igranje video igara ili pomicanje web stranica na telefonu ili računaru neposredno prije spavanja, drže vaše dijete dodatnih 30 do 60 minuta, prema ovom istraživanju iz 2017. godine.

Neka spavaća soba bude zona bez ekrana ili barem osigurajte da su svi ekrani tamni prije spavanja. I držite telefon na tihom dok ste u dječjoj sobi - ili ga uopće ne nosite tamo.

Umjesto vremena za ekran, dr. Abhinav Singh, direktor Centra za spavanje u Indiani, preporučuje čitanje djetetu navečer kako bi mu se mozak odmorio.

5. Smanjite stres prije spavanja

Još jedan hormon koji igra ulogu u snu je kortizol, poznat i kao "hormon stresa". Kada su razine kortizola visoke, tijelo vašeg djeteta neće se moći isključiti i poći na spavanje.

Neka aktivnosti prije spavanja budu mirne. To može pomoći u izbjegavanju prekomjerne količine kortizola u sistemu vašeg djeteta. "Morate smanjiti stres kako biste lakše zaspali", kaže dr. Sarah Mitchell, kiropraktičarka i savjetnica za spavanje.

6. Stvorite okruženje koje izaziva spavanje

Mekani čaršafi, tamne nijanse i relativna tišina mogu pomoći vašem djetetu da razlikuje dan i noć, što olakšava njegovo zaspanje.

"Stvaranje okruženja koje izaziva spavanje važno je jer postavlja pozornicu za spavanje smanjenjem ometanja", kaže Mitchell. "Kad ste mirni, ne ometate se i možete zaspati brže i s manje pomoći."

7. Neka bude hladno

Ciklus spavanja vašeg djeteta ne ovisi samo o svjetlu (ili njegovom nedostatku). Također je osjetljiv na temperaturu. Nivo melatonina pomaže u regulaciji pada unutrašnje tjelesne temperature potrebne za spavanje.

Međutim, možete pomoći u regulaciji vanjske temperature. Ne spakujte dijete previše ili ne postavljajte vrućinu previsoko.

Whitney Roban, doktorat, klinički psiholog i specijalista za spavanje, preporučuje odijevanje djeteta u prozračnu pamučnu pidžamu i održavanje temperature u spavaćoj sobi oko 18 do 21,1 ° C noću.

8. Pomozite u ublažavanju strahova

Duhovi i druga zastrašujuća stvorenja možda zapravo ne lutaju noću, ali umjesto da odbacite strah od spavanja, obratite im se sa djetetom.

Ako jednostavno uvjeravanje ne uspije, pokušajte upotrijebiti posebnu igračku kako biste stražarili noću ili poprskajte sobu "čudovišnim sprejem" prije spavanja.

Roban preporučuje zakazivanje vremena tokom dana za rješavanje bilo kakvih strahova i izbjegavanje korištenja vremena za spavanje za ovu vrstu razgovora.

"Djeca su vrlo pametna i brzo će naučiti da mogu odgoditi vrijeme za spavanje ako vrijeme iskoriste za izražavanje straha od spavanja", kaže ona.

9. Smanjite fokus na spavanju

Djeca mogu imati problema s isključivanjem mozga na noć. Dakle, umjesto da povećate tu anksioznost insistirajući da je vrijeme za spavanje („sada!“), Razmislite o tome da se više usredotočite na opuštanje i da dijete bude mirno.

Pokušajte naučiti svoje dijete tehnici dubokog disanja da biste smirili svoje tijelo. "Udišite na nos 4 sekunde, zadržite 5 sekundi, izdahnite na usta 6 sekundi", kaže Roban.

Mlađa djeca mogu samo vježbati dugo i duboko udišući i izdišući, kaže ona.

10. Pazite na poremećaje spavanja

Ponekad vaši najbolje postavljeni planovi jednostavno ne daju rezultate koje želite. (Pozdrav, dobrodošli u roditeljstvo!)

Ako vaše dijete ima poteškoće sa uspavanjem, ima trajne noćne more, hrče ili diše na usta, moglo bi imati poremećaj spavanja, kaže Mitchell.

Uvijek razgovarajte sa svojim pedijatrom ako imate bilo kakvih zabrinutosti zbog djetetovih navika spavanja. Oni mogu preporučiti savjetnika za spavanje ili imati druge prijedloge koje biste trebali isprobati kako bi se cijela porodica mogla dobro naspavati!