5 znakova da vaš mozak i tijelo mole za "Samo vrijeme"

Sadržaj

• 1. Ništa više ne zvuči zabavno
• 2. Otkrivam kako želim pojesti SVE stvari
• 3. Oduševljena sam sitnicama
• 4. Počinjem da obijam svoje voljene
• 5. Želim se sakriti u spavaću sobu ... ili u kupatilo ... ili u ormar ...
• Poznavanje znakova pomaže mi u akciji

Ovo je pet znakova da mi ozbiljno treba malo vremena.

To može biti bilo koje tipično veče: večera se kuha, moj partner radi stvari u kuhinji, a moje dijete se igra u njihovoj sobi. Mogla bih biti na kauču i čitati ili preklopiti veš u spavaćoj sobi kad moj partner dođe i pita me nešto, ili moje dijete počne zvučati dok se igra.

Odjednom je moj unutrašnji dijalog dugačak niz uuuuggggghhhhh zvukove dok osjećam kako mi raste adrenalin.

Ovo moje tijelo vrišti da kasnim već neko vrijeme "ja".

Kao mama, partner i žena u ovom društvu, lako se možete uhvatiti u ciklus neprestanog činjenja stvari za druge ljude. Međutim, bitno je osigurati da se brinemo i o sebi. Ponekad to znači odstupiti od svega da biste proveli neko vrijeme sami.

Ako si ne damo ovo vrijeme za punjenje, riskiramo da izgorimo, i emocionalno i fizički.

Srećom, prepoznao sam znakove upozorenja da se previše forsiram. Ispod je lista od pet načina na koje moj um i tijelo signaliziraju da sam neko vrijeme zakasnio i koje promjene unosim kako bih osigurao da se pravilno brinem o sebi.

1. Ništa više ne zvuči zabavno

Jedan od najranijih pokazatelja da trebam malo vremena za sebe je kad stvari jednostavno ne zvuče ugodno. Možda se nađem kako se iznutra žalim da mi je dosadno ili odugovlačim s kreativnim projektima kojima bih se inače radovao.

Kao da se moj duh mora napuniti prije nego što poprimi sve što uključuje trošenje kreativne energije.

Kad primijetim da se to događa, shvatim da je vrijeme za "sastanak sa mnom". Ovo može biti jednostavno poput odlaska u knjižnicu i pregledavanja sat vremena ili uzimanja čaja i traženja novih ideja za umjetničke projekte na Pinterestu.

Neizbježno će kombinacija malo vremena sama sa nekom novom inspiracijom ponovno pokrenuti moje kreativne sokove.

2. Otkrivam kako želim pojesti SVE stvari

Tijekom godina naučio sam da se žderem emocija. Dakle, kad nađem da odjednom poželim sve grickalice u kući, dobar je podsjetnik da se prijavim kod sebe i vidim što se unutra događa.

Generalno, ako pronađem kako posežem za čipsom ili čokoladom, to je zato što tražim bijeg kroz svoje okusne pupoljke.

Ponekad ću priznati da sam pod stresom i kupati si toplu kupku, uzimajući sa sobom knjigu i grickalice. Drugi put ću se zapitati što mi zapravo treba; to nisu grickalice, već ogromna čaša vode i limuna, zajedno s nekim tihim vremenom sjedenja na zadnjem trijemu.

Primjećujući svoju želju da emocionalno jedem i provjeravajući se sa sobom, mogu utvrditi je li to zaista hrana koju želim (ponekad je!) Ili je ono za čime zapravo žudim predah.

3. Oduševljena sam sitnicama

Obično sam vrlo vješt u žongliranju sa više obaveza, a pritom ostajem smiren. Međutim, ponekad me uhvati i najmanja stvar.

Možda na pola pripreme večere primijetim da mi nedostaje neki sastojak i postanem emocionalno paraliziran pokušavajući smisliti zamjenu. Ili shvatim nakon izlaska iz trgovine da sam zaboravio kupiti šampon i briznuo u plač.

Kad god primijetim da više nisam u mogućnosti s tim stvarima, a zaustavljaju me se, to je dobar pokazatelj za mene da sam previše stavio na tanjur i da moram napraviti pauzu. Obično je ovo dobro vrijeme za mene da se bavim brigom o sebi. To uključuje:

• Dajući si čvrstu provjeru stvarnosti. Je li ova situacija zaista kraj svijeta?
• Otkrivanje jesu li zadovoljene moje osnovne potrebe. Jesam li gladan? Moram li popiti malo vode? Da li bih se osjećao bolje ako bih legao nekoliko minuta?
• Obraćanje za pomoć. Na primjer, mogu zamoliti svog partnera da pokupi šampon dok su vani.

Skidajući neke od tih sitnica s tanjura, mogu vratiti sebi malo vremena da se pravilno opustim i napunim.

4. Počinjem da obijam svoje voljene

Ponosim se time što sam uglavnom prilično raspoložen. Dakle, kad mi se malo zvukova uvuče pod kožu ili kad me frustrira partner koji me pita, znam da se nešto sprema.

Kad otkrijem da sam mrzovoljan i nervozan sa svojim voljenima, stavit ću se u ono što moja porodica i nazivam "samo-nametnutim timeout-om". Ovo je rezervirano za vrijeme kada netko od nas shvati da je dostigao svoju granicu i zaista treba odvojiti nekoliko minuta.

Za mene ću često ući u spavaću sobu i duboko udahnuti i vježbati tehnike uzemljenja, poput trljanja glatkog kamena ili mirisa nekih esencijalnih ulja. Mogu nekoliko minuta igrati igru ​​na telefonu ili samo maziti mačku.

Za to vrijeme razmislit ću i o tome što mi zapravo treba u tom trenutku.

Kad na kraju budem spreman za ponovnu interakciju s ljudima, vratit ću se i ispričati se što sam puknuo. Obavijestit ću svoje dijete ili partnera što se događa i, ako je potrebno, obavijestiti ih da postoji nešto što mi treba.

5. Želim se sakriti u spavaću sobu ... ili u kupatilo ... ili u ormar ...

Više puta sam se ušuljao u kupaonicu sa svojim telefonom, ne zato što sam trebao ići, već zato što sam samo želio utihnuti na nekoliko trenutaka. Ovaj čin zapravo uklanjanja sebe iz porodice moje je tijelo koje mi govori da mi zaista treba više vremena samo, i to ne samo u svom kupatilu na pet minuta!
Kad ustanovim da to radim ili imam potrebu da se zaključam u spavaću sobu (za više od spomenutog samoinstaliranog vremenskog ograničenja), tada znam da je stvarno vrijeme da pobjegnem. Izvući ću svoj planer i potražiti neko vrijeme da zakažem ručak samo sa sobom. Ili ću pitati svog partnera da li možemo razgovarati o dobrom vremenu da odem na nekoliko dana i zakažem noćenje.

Gotovo se uvijek vratim iz ovih vremena osvježen i voljenija majka, prisutniji partner i općenito više sebe.

Poznavanje znakova pomaže mi u akciji

Svi ovi znakovi su za mene dobri pokazatelji da se ne brinem onako kako treba. Kad počnem osjećati te stvari, mogu se prijaviti kod sebe i primijeniti razne prakse samopomoći.

Od vruće kupke i knjige ili šetnje s prijateljem do nekoliko dana udaljenosti od moje porodice, to može pomoći u oživljavanju i podmlađivanju tijela i uma.

I dok se vaši pokazatelji mogu razlikovati od mojih, znajući koji su - i što najbolje pomaže da ih ublažite - pomoći će vam da se brinete o sebi.

Angie Ebba je queer umjetnica s invaliditetom koja predaje radionice pisanja i nastupa širom zemlje. Angie vjeruje u moć umjetnosti, pisanja i izvedbe koja nam pomaže da bolje razumijemo sebe, izgradimo zajednicu i napravimo promjene. Angie možete pronaći na njenoj web stranici, blogu ili Facebooku.